버티컬 로우 머신 - beotikeol lou meosin

#turn_up

2015-11-08 21:34:01

바벨로우-시티드로우-T바로우

타격부위가 거의 비슷한 운동인가요?? 

각각의 운동의 차이점이 있지만 로우계열과 풀다운계열로 종목을 나눌때 그차이점을

질문하시는거라면 비슷한 운동이 맞습니다 

물론 그립에 따라, 또는 그립의 넓이에 따라 타격부위가

바뀌는것은 알고 계실거라 생각이 드네요

랫풀-풀업은 이운동들과 다르다고 생각하는데 이 운동들은 서로 어떤가요?

랫풀다운과 풀업역시 각각의 차이가 있지만 로우계열과 비교를 해본다면...

대표적으로 바벨로우와 풀업을 간단히 비교해보자면

바벨로우는 아래에서 위로 중량을 이동시키고 근육의 쓰임을 보면 아래그림과 같습니다

(허접한 저의 그림판 실력은 대충 넘어가주시길)

다음으로 본인 체중을 아래서 위로 '잡아당기는' 풀업은 아래에서 위로 견갑이 먼저 하강하고

견관절의 내전움직임과 신전 움직임이 합쳐지면서 동작이 됩니다 

힘의 방향과 동원되는 근육은 아래 그림과 같습니다

두가지 모두 하부승모근의 활성화로 견갑 컨트롤을 잘해야되는것은 공통점인것 같네요

드디어민간인

2015-11-08 22:35:00

운동킹킹매니아

2015-11-08 21:12:28

티바로우는 않한지 너무오래되서...자극점이 기억이 않나는데..아마 광배근일거에요..로우니까...

시티드로우는 광배근 하부입니다. 바벨로우는 오버그립의경우 광배근 전체구요.

(로우동작의 가장기본이자 등의 삼대운동이라할수있는운동은 바벨로우입니다.)

랫풀다운이랑 턱걸이는 비슷한듯 하지만 다릅니다. 그 예로. 저도 체중이 90키로에

턱걸이 나름 잘한다고 생각하지만. 예전에 한동안 턱걸이를 등한시하고 풀다운만 무게첫더니.

랫풀다운의 근력이 엄청나게 떨어젓엇습니다. 그러다가 전문가들의 조언을듣고 턱걸이 미친듯이

팟더니 랫풀다운이 이전보다 중량이 훨씬더 많이 올라가더군요.

또 시간없을땐 풀다운 오히려 않해도 됩니다. 턱걸이 만으로더 등 상부 충분히 만듭니다. 저도 지금 몇개월때

그렇게 하고있는데. 수행력이 줄어든다거나. 몸이작아진다던가. 근육이없어진다던가. 그런거 전혀 못느낍니다.

바벨로우만 해도 잡는그립과 당기는 위치의 변화와 어디에 집중하냐로 등 상부도 가능하고 등 하부도 가능합니다. 구분이 조금 애매한거같습니다.

2015-11-08 11:49:05

@공대학생 공대학생님 일지와 질문글에 답변달아 주시는 글 잘보고 있습니다.

예전에는 전문지식이 없으셔도 성의껏 답변을 달아 주시는게 느껴지셨는데... 아래 어떤분 답변에서도 그렇듯 점점 글쓴이의 질문의 요지와는 다른 누구나 할수있는 형식적인 글이 많네요. 서로 정보를 공유하고자 게시판도 있는거고 활성화를 위해 포인트 지급제도가 있는 만큼 애매한 답변은 피해주시는게 좋지않을까 생각합니다.

@공대학생 공대학생님 답변 틀린말 아니지 않나요?

바벨로우 운동 자체가 그립 각도에따라 천차만별인데

질문자님의 질문 자체가 "바벨로우" 라고 떡하니 써놓으셨는데

포괄적이고 에매한 질문에는 에매한 답변이 달리는게 당연하죠

아들이야너

2015-11-08 10:09:05

등운동에서 풀업이나 랫풀다운은 등을 넓게 만들고 로우계열의 운동은 두껍게 만든다고하죠

서로 비중의 차이가 약간씩 있을 뿐 다 같은 등운동이라고도 볼 수 있구요.

각각의 운동이 타격하는 부위가 비슷해도 같은 것은 없습니다.

예전 오성민 선수 영상에서도 풀업류와 로우류의 운동을 약간 구분해서 순서를 정하시고 때로는 역순으로 하신다고 하더라구요.

드디어민간인

2015-11-08 10:06:36

너무 변수가 많습니다.

견갑골은 고정시키면 능형근도 발달 시킬 수 있구요.

애초에 프리와 머신의 차이부터 해서 그립까지 다양하네요~

@드디어민간인

제 질문은.. 인클라인 프리벤치하고 인클라인 머신벤치한다고 하면 같은 부위를 노리고 하는 거잖습니까?

말씀처럼 그립 각도 머신/프리 따지면 위에 두 운동도 다른운동이라고 하시겠지만..

그런 식으로 같이 묶이는 운동인가 하는 것이죠. 

너무 디테일하게 생각안하고요. ㅎ

로우 로우 머신: 랫풀다운 다음으로 많이 하는 등운동 이며, 광배근 하부와

능형근(등중앙)을 발달 시켜주는 운동입니다.

준비자세

마무리자세

운동방법

1. 발판에 발을 대어 다리가 움직이지 않게 고정 합니다.

2. 허리를 자연스럽게 아치형이 되도록 허리를 곧게 펴고 앉습니다.

3. 등 중앙 부분을 접는 느낌을 주며 복부 아래쪽으로 당깁니다.

4. 광배근이 스트레칭 되는것을 느끼며 천천히 원 위치합니다.

* 1~4번 반복하며 운동 하시면 됩니다.

운동강도 : 15회 3셋트에서 무게와 갯수를 점차적으로 늘려 주세요.

호흡 :  당길때 내뱉아 주시고 놓을때 들이 마시면 됩니다.

자세한 운동방법 문의는 오셔서 트레이너분들에게,

등록문의는 053-320-1111~3 으로 해주시기 바랍니다.

- 대구과학대학교 휘트니스센터 -

안녕하세요!

휘트니스퍼스트 입니다!

오늘은 새로운 머신 입고를 안내해드리기 위해 찾아 뵈었습니다!

​

제목처럼

등 운동 머신 중에 고립의 끝판왕!

스타트랙 회사의 버티컬 로우를 소개해 드리겠습니다!

​

​

​

장점으로는.

1. 의자의 높낮이 조절이 가능하고요.

2. 중량 조절을 조금 더 예민하게 할 수 있도록 5lb, 10lb 축이 추가로 되어있고요.

3. 손잡이의 다양성으로 인해 상, 중, 하 부를 골고루 고립시킬 수 있고요.

4. 무엇보다 초보자분 들도 바른 자세만 유지한다면 등 근육을 쉽게 고립할 수 있습니다.

단점으로는.

고립이 잘 되어서 등이 너무 아프다는 것이지요

​

​

여자분들은 남자분들과다른 호르몬으로 인해우락부락 해지지 않아요!!

오히려 등 라인이 다듬어지고 잘록 해지죠!!

​

​

호계동 신사거리에 위치하고 있는

휘트니스퍼스트로 오셔서 두껍고 넓은 등을 함께 만들어 보아요!!