앞으로 숙일때 등 통증 - ap-eulo sug-ilttae deung tongjeung


▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒

Q) 고개를 숙이면 아파요.
뒷목이 뻣뻣하고 움직일수록 개운하지가 않아요.
목이 약간 거북목인데 이것 때문에
고개를 숙이면 아플 수도 있나요?
푹 숙이면 뒷목이 찌릿하기도 해요.
목디스크인게 아닌가 하는 생각이 드는데...
만약 그렇다면 어떻게 해야 할까요?


A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.
우리는 평소 스매트폰을 많이 사용하고 있고
컴퓨터까지 많이 사용하고 있기 때문에 이로 인해
자세가 좋은 편은 아닙니다.

고개를 숙일때 뒷목통증이 있는 것은 일단 근육과 연관이 있을 수 있어요.
숙일때 안 숙여지며 어깨 뒤쪽 목으로 뭉치는 통증은 견갑거근이 문제가
되는 것으로 알려져 있는데요. 숙일때 견갑거근이 작용하는데
견갑골 거상에 작용하여 양측성으로 고장났다면 숙일 때 뒷목통증이 생깁니다.

초기에는 근육의 문제로 인해 나타나게 되지만 시간이 점차 지나면
단순한 근육만의 문제가 아닌 경추에 있는 디스크가 수핵이 흘러나와
신경을 압박하게 되는 목디스크로 진행될 가능성이 높아지게 됩니다.
경추디스크로 진단을 받게 되면 증상의 정도에 따라 치료를 해줘야 해요.

초기에는 약물이나 주사, 도수물리 운동 등의 보존적인 처치만으로
증상의 호전을 도울 수 있지만 마비 증상이나 신경적인 이상 문제가 있다면
수술을 통해 증상을 개선시켜 줘야 합니다.

목이 아프다고 해서 스트레칭을 아무렇게나 해서도 안돼요.
목이 아프지 않은 사람들이 가볍게 스트레칭을 하는 건 시원하다고
느낄 수 있지만 목이 아픈 사람들은 무리하게 움직여서는 안되기 때문에
스트레칭 또한 조심해야 합니다.

거기다가 목근육을 강화하는 운동 역시 사실 디스크가 찢어진 사람에게는
해롭습니다. 턱을 강하게 당기는 동작도 목디스크에는 좋지 않아요.
도움이 되는 운동은 목의 경추전만을 강조해 주는 신전 동작인데요.
목을 뒤로 젖히는 것입니다. 허리를 꼿꼿이하고 어깨와 가슴을 활짝 연 상태에서
턱을 치켜들면서 고개를 뒤로 젖힌 채 5초간 유지하는 운동이죠.
목 외에 다른 곳이 아프다면 중단해주고 고개를 들어 올릴 때 너무 아래쪽으로
머물지 않도록 해주시기 바랍니다.

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▲ <자료제공=장형석한의원>

[월요신문 김지수 기자] 최근 5년간 등통증 환자가 100만명 이상 증가한 것으로 나타났다. 건강보험심사평가원 자료 분석 결과, 등통증 진료인원이 2008년 350만여명에서 2012년 450만여명으로 최근 5년간 100여만명이 늘어 22.4% 증가했다는 것이다. 흔히 ‘담’이라 말하는 근막통증증후군, 척추디스크, 척추압박골절 등이 등통증을 유발한다. 장시간 앉아일하는 현대인에게서 흔히 나타나는 현상이다. 등통증을 예방하려면 오래 앉아있지 말고 근육을 자주 풀어주는 것이 좋다.

재발가능성 높은 ‘담’, 버티지 말고 초기치료 해야…
스트레칭으로 근육 완화, 통증 심하면 디스크 의심

목, 어깨, 날개뼈, 허리에 이르기까지 등쪽 곳곳의 근육통을 호소하며 병원을 찾는 등통증 환자가 부쩍 늘었다.

건강보험심사평가원 자료에 의하면 등통증 진료인원이 2008년 351만684명에서 2012년 452만3851명으로 최근 5년간 101만3167명이 늘어 22.4% 증가율을 보였다.

등통증은 ‘담이 들었다’고 표현하는 근막통증증후군에서 흔하게 나타나는 증상이다. 주로 양측 승모근과 그 이하 근육이 경직되어 뻐근하고 뭔가 붙어있는 것 같은 불쾌한 통증을 호소하는데, 해당 부위를 누르면 통증이 심하다.

흔한 담과 드문 목·흉추 디스크

담과 함께 등통증을 호소하는 주요 질환으로 목디스크를 꼽을 수 있다.

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▲ 긴장한 근육을 자주 풀어주는 것이 등통증 완화에 좋다.


목디스크는 경추 사이의 추간판이 탈출되면서 주위의 신경을 누르게 되는데, 압박받은 신경근에 의한 방사통이 나타난다. 척추뼈와 견갑골 사이 능형근 부위로 환자들은 날갯죽지 안쪽이 아프다고 표현한다. 주로 한쪽 등통증이 나타나며, 경추를 뒤로 신전 시에 통증을 호소한다.

드물게는 흉추디스크와 척추압박골절이 등통증의 원인인 경우도 있다. 두 질환은 목디스크와는 달리 통증 부위가 척추 중앙에서 나타나는 경우가 많다. 흉추디스크는 목을 앞으로 숙일 때 등에 통증이 유발되는 특징이 있고, 척추압박골절은 누웠다 일어나는 가벼운 동작에도 극심한 통증이 나타난다.

전문의 장형석 박사는 “등통증은 현대인의 생활습관에서 기인한 것이다. 책상에서 목을 쭉 빼거나 움츠리고 있지 않은지, 똑같은 자세로 너무 오래 있지 않은지 자신을 되돌아보아야 한다. 병은 삶의 시간이 쌓여온 결과물이 겉으로 드러나는 것이므로 잘못된 습관을 고치려는 노력이 우선시 되어야 한다”고 말했다.

좋지 않은 습관 바로잡기

미국암조사연구소 보고서에 따르면 하루 6시간 이상 앉아 있는 사람이 3시간 미만인 사람보다 사망위험이 여성은 37%, 남성은 18% 높은 것으로 나타났다. 이는 미국암학회 알파 파텔 박사가 지난 14년 동안 암 예방조사에 참여한 성인 남녀 12만3000여명을 분석한 자료이다.

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▲ 사무실에서 쉽게 할 수 있는 등 스트레칭


앉아 있는 자세가 건강에 어떤 영향을 주는 것일까? 전문의 장형석 박사는 “오래 앉아 있는 자세는 면역기능과 신진대사 작용을 저하시키고, 순환장애를 일으켜 건강에 악영향을 준다. 또한 척추가 받는 압력이 높아져 목디스크, 허리디스크가 유발될 가능성이 높다”고 말했다.

아울러 “오래 앉아 일하는 사람들의 디스크는 빠르게 퇴행성 변화를 일으키는데, 척추를 움직이지 않고 가만히 있으면 산소와 영양이 잘 공급되지 않아 탄력성과 수분을 잃어 손상을 입기 쉽다”며 “앉아 있는 시간을 줄이고, 30분에 한 번 정도는 일어나 스트레칭을 하고, 걷기 운동으로 활동량을 늘려야 한다”고 조언했다.

<자료 제공=장형석한의원>

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