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 좋은 잠을 위한 마흔여덟 번째 주제입니다. "나폴레옹 수면법을 하면 안 되는 이유" 나폴레옹은 쿠데타로 프랑스를 손에 넣은 이후 황제의 자리까지 올라선 입지적인 인물입니다. 그는 도량형과 법치주의, 시민 평등사상 등을 유럽 전역에 전파하였고 법전을 비롯한 여러 업적을 남겼습니다. 비록 워털루 전쟁에서 패배하며 끝이 좋진 않았지만 그가 인류사에 남긴 발자취는 지금까지 많은 영향을 미치고 있습니다. 나폴레옹은 잠을 적게 자기로 유명했는데 현대에도 나폴레옹처럼 덜 자고 생산성을 높이려는 사람들은 그의 적은 잠을 본받아 나폴레옹 수면법을 개발했습니다. ■나폴레옹 수면법이란
나폴레옹의 황제 대관식 | 출처: Le Sacre de Napoléon, David, 1804 대중에 알려진 바에 따르면 나폴레옹은 하루에 4시간 정도 수면을 취했다고 합니다. 현대 성인의 적정 수면시간이 8시간 정도인데, 나폴레옹은 그 절반인 4시간만 자고도 위대한 인물로 역사에 길이 남았으니 우리도 당장 잠을 줄여야 할 것 같습니다. 이런 비슷한 생각을 한 사람들이 하루 4시간만 자고도 버티는 법을 고안했는데 그게 바로 나폴레옹 수면법입니다. 나폴레옹 수면법은 총 2주에 걸쳐서 몸이 적응하는 시간을 거치며, 그 방법은 아래와 같습니다. 1주 차 - 1일 - 7 ~ 8시간 수면 2일 - 철야 3일 - 6시간 수면 4일 - 6시간 수면(목욕, 알코올 절제) 5일 - 6시간 수면(음식과 수분 섭취 절제) 6일 - 4시간 수면(채식 위주의 식사) 7일 - 4시간 수면 2주 차 - 8일 - 4시간 수면 9일 - 철야 10일 - 4시간 수면 11일 - 4시간 수면 12일 - 4시간 수면(어지러움, 두통, 메스꺼움이 있다면 다시 1일차로) 13일 - 4시간 수면 14일 - 4시간 이 방법을 통해 4시간만 자는 습관을 들이는 걸 성공한 사람보다 실패한 사람이 더 많으므로 과연 올바른 방법인가에 대한 의문은 있지만 어쨌든 위의 내용이 나폴레옹 수면법입니다. ■실제로 나폴레옹은 4시간만 잤을까?
생각보다 크고 잘생기고 불면증이 있었던 나폴레옹 | 출처: Jean-Auguste-Dominique Ingres, Napoleon on his Imperial Throne, 1806 나폴레옹에 대한 대표적인 오해 두 가지가 키와 잠입니다. 나폴레옹의 키는 많은 사람들이 155cm라고 알고 있지만 실제 키는 168cm였습니다. 나폴레옹 생존 당시의 프랑스인 평균 신장이 164cm 정도였으니 그리 작지 않았던 셈입니다. 잠 또한 4시간만 잤다는 건 사실이 아닙니다. 나폴레옹이 하루에 잔 시간을 다 합치면 대략 6시간 내외였습니다. 나폴레옹은 효율적인 잠을 위해 밤에 3~4시간만 잤고, 부족하면 말위에서 토막잠으로 보충했다는 이야기가 있는데, 전쟁의 상황을 고려하면 그럴 수밖에 없는 환경이기 때문에 그랬던 것이지 잠을 노력으로 극복한 사람은 아니었습니다.
나폴레옹은 위장이 심각하게 좋지 않아서 옷 안으로 손을 넣어 문지르곤 했다 | 출처: Napoleone Bonaparte in his Study at the Tuileries, 1812 그가 적게 잘 수 있었던 이유는 심각한 불면증 때문이었습니다. 전쟁과 정무로 불규칙한 생활을 했으며, 선천적으로 위장이 약해서 건강 역시 좋지 않았던 나폴레옹은 밥을 먹으면서도 꾸벅꾸벅 졸았고 연회 도중 잠이 들었다는 기록도 있습니다. 따라서 그가 4시간만 잠을 자서 위대해졌다는 이야기는 결과론적인 해석에 가깝습니다. ■나폴레옹 수면법을 해선 안되는 이유
청소년기가 지나면 급격히 줄어드는 성장 호르몬. 그래서 많은 사람들이 성장 호르몬 주사를 맞기도 한다. 나폴레옹 수면법의 주인공인 나폴레옹도 잠을 충분히 자지 못해 피로를 항상 달고 다녔습니다. 하물며 우리라고 다를까요? 잠은 모두에게 중요하지만 성장기 아이에겐 특히 더 중요합니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 피로를 회복하며 뇌의 독소를 제거합니다. 또한 10시에서 2시 사이에 분비되는 성장호르몬은 성장을 도울 뿐 아니라 노화를 방지하는 역할도 합니다,
잠을 억지로 줄이는 건 쉽지 않다 | 출처: 톰과 제리 잠을 통해 몸이 충분히 회복되지 않을 경우 각종 부작용에 시달릴 수 있습니다. 가볍게는 낮에 졸음이 오는 정도로 끝날 수도 있지만 심화되면 과다 수면증이나 불면증에 걸리게 됩니다. 특히 불면증은 우울증과 매우 밀접한 관련이 있기 때문에 더욱 조심해야 합니다. 불면증이 의심 된다면?▼ 수면 시간에 따른 청소년 자살 생각 비율 | 출처: YTN 지난 2013년에 시행된 청소년 건강행태 결과에 따르면 수면시간이 하루 5시간 이하인 중, 고생의 자살 충동 경험 비율은 22.4%로 8시간 이상인 학생이 12.9%에 비해 2배 가까이 높았습니다. 자는 동안 우리의 뇌에선 세로토닌을 분비하는데, 세로토닌은 잘 알려진 바와 같이 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 잠이 부족하면 충분한 양의 세로토닌 분비가 되지 않아 우울한 감정이 들고 충동성이 증가합니다. 실제로 자살 시도를 하는 사람들에게 세로토닌이 감소된 것을 확인한 연구 결과도 있습니다. 게다가 수면 부족은 기면증과 같은 수면 장애나 ADHD, 조현병, 알코올 중독 등의 정신 질환을 일으키기도 하기 때문에 무리해서 잠을 줄이는 나폴레옹 수면법은 생산성을 높여 그 효과를 보기도 전에 우리의 몸과 마음을 해칠 가능성이 큽니다. 몇 시간을 자야 개운 할까?▼ 과유불급이라는 말은 너무 익숙해서 지겹지만 꽤 많은 상황에서 되짚게 되는 표현입니다. 다이어트를 위한 극단적인 식이요법이 건강을 해치는 것처럼 피로를 충분히 해소하지 못하는 수면 시간은 우리의 몸과 마음을 피폐하게 만듭니다. 생산성을 높이고 싶다면 나폴레옹 수면법보다 충분한 잠과 함께 가벼운 운동을 통해 건강을 챙기는 건 어떨까요? 최소 몇시간 자야?일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 합니다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다.
몇시간 자야 개운?짧게 잠을 자더라도 개운하게 일어나려면 얕은 수면 단계에서 깨는 것이 좋다. 그러므로 최소한의 수면시간과 수면리듬을 고려한다면 수면 주기를 2~3바퀴 돌고 난 3시간에서 4시간 30분 정도의 수면 뒤에 기상하는 것이 효율적인 수면을 취한 느낌을 가질 수 있다.
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