운동으로 살빼 는 법 - undong-eulo salppae neun beob

단기간 살빼는 방법 : 근력운동 VS 유산소운동

이제 본격적인 휴가철이 시작되었습니다. 

해변이나 계곡 또는 

여유가 되시는 분은 해외로~

아무래도 휴가철에는 

시원하게 수영복을 입고 

물속에서 보내는 방법이 

가장 최고의 피서가 아닐까요?

하지만...

이 놈의 몸뚱이 때문에 

자신있게 수영복을 장착할수 있는

여성분은 많지 않을 거예요~!

그래서 

오늘은 단기간에 살빼는 방법을 

알아볼까 합니다. 

뭐니! 뭐니~ 해도

다이어트 시작은 식단입니다. 

만약 고도비반이나 초고도 비만이라면 

일반인의 식사량의 2/3정도로 

세끼를 모두 줄여야 합니다. 

흔히들 말하는 

단백질 쉐이크 닭가슴살등 

다 필요 없습니다. 

식사시에 밥량과 간식을 줄여서 

어찌됐든 

하루에 섭취되는 총 열량을 

줄여야 하죠. 

단기간에 살빼는 방법으로는?

 특히 초고도비만의 여성분들은 

운동을 마친후 1~2시간 정도 

공복을 유지해서 

인슐린이 체지방 형성을 촉진하지 

못하도록 하는게 좋습니다. 

운동 프로그램은?

초기에는  7:3 정도로 (유산소 운동:근력운동)

운동프로그램을 실시합니다. 

비만 상태인 우리 몸에서 자연스럽게 

지방부터 태우려고 할 것이기 때문에 

이 기회를 최대한 이용하여

초기에 지방을 최대한 없애야 합니다. 

단기간에 살빼는 방법 : 시작은?

유산소 부터 시작합니다.

대부분 유산소 운동은 숨도 차고

 지겹다고 해서 싫어하기 마련입니다. 

바벨이나 덤벨을 들어야

 헬스장에 온 보람이 있다는 

생각도 들기도 하구요.

문제는 유산소 운동만큼의 운동량의 에너지를 

근력운동으로 

소모하려면 죽을 x을 싸고 운동해야 하죠. 

TV에서 근력운동 만으로 

체지방을 뺀다고 얘기들을 하는데

오랜기간 동안 운동을 하신분이나 

체질적으로 마른분들 또는

전담 트레이너 있어야 가능한 일입니다. 

반면에

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기초체력도 부족하고 

운동기술도 부족한 비만여성분이 혼자서

근력운동만으로 살을 뺀다는 건 

현실적으로 불가능 합니다.

건강 측면에서도 비만인 사람은 

유산소운동이 먼저 입니다. 

비만인 사람은 

보통 심혈관계 질환도 가지고 있는데

가능하다면 관절에 무리가 가지 않는

 수영같은 운동이

부상위험도 적고 칼로리 

소모도 많아 추천할 만한 운동입니다.

운동 초반부터 유산소 보다는 

근력위주의 운동은

감량 속도가 더디거나 

한동안은 체중의 변화가 없을수도 있습니다.

초반에 살이 빠지지 않는다며 

중도포기하시는 분들도 많이 봤습니다.

단기간에 살빼는 방법 : 두번째?

유산소 운동 위주의 운동과

 식이요법으로 지방을 확실히 태웠다면

체중이 확실히 줄어들 텐데요

하지만 시간이 지날수록

지방연소는 되지 않고 근육 감소는 빨라집니다

이제부터는

근력운동과 유산소 운동을 

같은 비중으로 병행해 주셔야 합니다. 

단기간에 살빼는 방법 : 세번째?

꾸준히 노력하셔서 

체중이 평균치에 도달 하였다고 하면

이제부터는 근력운동의 비중을 더 늘려줍니다

다이어트 시작할때는 

체중계의 바늘에 촉각이 곤두선다면

이제부터는 

거울에 비치는 자신의 모습을 보면서 

운동량을 조절하셔야 합니다.

마른 몸을 최고로 치는 시대에 살고 있지만

살이 잘찌는 체질은 

근육 또한 잘 붙는 장점이 있습니다. 

하지만

조금만 방심하면

 다시 체지방을 불러올수있다는 불편한 진실....

단기간에 살빼는 방법을 

소개해 드렸으나

방법은 평생도록 꾸준히 관리하는게 

최고의 방법이 아닐까 생각해 봅니다. 

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살 빼려면 어떤 운동?

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