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스쿼트를 하면 원래 척추기립근에 통증이 오나요?incleaf 2014-11-13 02:49:53 제가 빈봉으로만 스쿼트를 하다 이번주부터는 무게를 하루에 10키로씩 올리고 있는데요 오늘은 60키로를 6세트 하고 70키로를 도전해봤는데 8회 정도 하다가 허리 느낌이 싸~ 해서 그만뒀습니다.. 알고보니 허리가 아니라 척추기립근 이라는 부위던데 원래 약간의 통증은 있는건가요? 지금은 척추기립근에 힘을 주면 아프고 허리는 누르면 아프네요 ㅠㅠ 댓글9 미스터풀스쾃 2014-11-14 08:24:48 스쿼트 수행시 깊게 내려가면 허리가 접혀서 올라올때 척추기립근 동원이 되긴 합니다만 그게 아니라면 대퇴 둔근으로 감당이 안되는 무게거나 상체 자세가 안좋아서 그런것일 겁니다 척주기립근에 어느정도 느낌이 올 수는 있지만.. 자극이 오는것과 단순히 아픈것과는 다른겁니다.. 지금보니 통증자체가 "부상"과 관련된 느낌과 가깝다고 생각하는데요~ 자세가 잘못되었을수도 있고.. 갑자기 너무 중량을 올리면서 하다보니 복압적인 부분에서 미스가 나서 순간적으로 통증이 일어났을수도 있겠네요~ 초기에 잘 치료하시는게 중요합니다.. 무시하고 그냥 운동해나가면.. 심부근육들도 약해져서.. 나중에 더 잘다치고 더 나아가서는 체형이 변하는 원인이 되기도 하구요 당연히 바벨을 짊어지고있으므로 척추기립근에 자극이 오는것은 맞지만 척추기립근이 펌핑정도가 아니라 통증이 나타나는거라면 자세문제일 확률이 높습니다. 무게중심이 너무 앞으로쏠려서 기립근으로 바벨을 지탱하지않는지도 체크해보셔야할 문제같습니다. 가슴을 너무핀상태 아치를 그리고하면 척추기립근에 무리가 갈수있겠죠 벨트 차고 하시는것도 방법이긴한데 한계가있죠 척추기립근 자체가 많이단련련안되있는상되있는상태에서 무리가갈수도 있고 자세문제 일수도 있겠네요 스쿼드 무게많이치시지 마시고 척추기립근 운동을 자주하시고 복근운동 하체운동은 머신위주로 하시다 천천히 무게올리세요 알면서왜그래요 2014-11-13 13:22:09 흠...무게가 올라가면서 안쓰는 근육인 기립근까지 동원될만큼 큰육이 사용된거같은데요 ? 일단 자세 교정해가시면서 연습해보시고 스쾃하면 원래온몸에 근육통이 오는게 맞아요;;^^;; 허리 통증이 문제라 부르는건 허리에'만' 과도한 통증이 올때 잘못된 자세라는거고 빈봉으로 해시면 팔 근력만으로도 봉의 무게를 버틸수 있고 기립근이나 복근의 참여가 거의 필요 없지요 무게가 올라가면 전신 근육이 거의다 참여 하는건데 평소 기립근이 사용 안되었다면 그만큼 근육통이 더 올수도 있는거구요 운동시 자세가 잡히지 않아서 기립근에 과한 긴장을 가져와서 통증이 올수도 있고 아직 몸이 덜풀려서 아플수도 있는거구요 ^^ 디스크를 유발하는 통증이랑 근육의 자극에 의한 통증은 어느정도 운동 하시면 차이가 느끼지는데요 그게 만약에 구별이 안되고 확신이 없으시다면 트레이너분꼐 자세를 교정 받아보고 하시는게 좋습니다 댓글의 답변글 작성댓글 수정차단하시겠어요?이 회원이 현재 게시판에서 쓴 글과 댓글이 보이지 않습니다.
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[일반] 스쿼트시 기립근 펌핑 문제앱에서 작성casprosy
중둔근 문제일 가능성이 높음 잦은 스쿼트로 중둔근이 단축된 상태로 안풀어지면 자세 마다 조금씩 다르지만 그 움직임과 부하를 기립근이 받게됨 기립근은 존나 나약한 근육이라 복합 다관절 운동에 동적으로 참여하지 않는게 맞음 그니까 결론은 기립근이 땡길때 기립근+요방형근 을 풀어주면 당장은 시원하지만 결국 한세트 만에 기립근이 터질거 같음 진짜 원인인 중둔근은 수축만 하고 이완이 안되거든 왤케 잘 아냐면 내가 방금까지 그랬어서... 혹시나 해서 중둔근에 폼롤러 갖다댔는데 곡소리 나옴 야가리안 스쿼트 하면서 쥐난 것처럼 뭉친채로 며칠은 된듯 추천 비추천2
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스쿼트 기립근 펌핑 - seukwoteu gilibgeun peomping
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