코어 강화 밸런스보드 운동방법, 효과, 안전하게 타는법!
영어쟁이 ・ 2021. 4. 28. 10:31
안녕하세요~!
오늘은 코어 강화에 좋다고 소문난
최근에 인기를 끌고 있는
밸런스보드에 대해 소개를 해드리려고 해요!
[출처] 구글이미지
호주에 있을 때 서핑도 많이 하고,
스케이트보드도 타고 다녔는데,
최근에 인스타그램을 보고나서
재미있겠다! 하고 구매해볼까...?
하는 욕구가 맘껏 생겼답니닼ㅋㅋ
(구매하기 전에)
제가 알아본 밸런스보드 운동방법과
효과, 그리고 안전하게 타는법까지
자세하게 소개를 해드리도록 할게요!
이러고 바로 구매하러가는거일 수도...하하
그럼 바로 시작해볼까요~?
코어 강화 밸런스보드 운동방법, 효과,
안전하게 타는법!
먼저 안전하게 타는 법에 대해
소개를 해드리도록 할게요!
아무래도 도구 위에서 운동을 하고,
또 균형감각이 필요하다보니
잘못하다간 부상을 입을 수도 있으니까요!
먼저 가장 중요한건
밸런스 보드는 매끄럽고 단단한 표면 또는
카펫에서 사용할 때 가장 안전합니다.
주변도 깨끗한지, 안전한지 확인합니다.
또한 넘어졌을 때 옆에서 도와줄 수 있는
사람이 있으면 특히 초보자의 경우
안전성이 향상될 수 있습니다.
최근 성인들 뿐만 아니라
어린 아이들 선물로도 많이 선물을
하는 것 같은데요!
익숙해지기 전까지 옆에서
잡아줄 수 있는 사람이 있으면 좋겠죠!?
또한 초보자분들이라면
안전 장비를 착용하는 것이 좋습니다.
초딩도 아니고~
하지 마시고,,,,ㅎ,,,
정말 휙! 하고 넘어졌을 때
고대로 바닥에 내리 꽂을 수 있으니
자만하지 마시고 초보자분들은
안전장비를 착용하시길 바래요!
그럼 본격적으로
운동방법을 소개해드리려고요!
첫번째는 복부/복근을 강화할 수 있는
동작들을 소개해드릴건데요!
이 포스트도 길어지면 2탄, 3탄으로
나누어서 소개해드릴게요!
1. Starting position(스타팅 포지션)
먼저 발등 간격부터 시작해서
보드 위에서 균형을 잡습니다.
척추를 중립으로 유지하고
자세를 똑바로 유지합니다.
균형을 개선하기 위해서는
벽에 한 지점을 응시하고,
30초 이상 고 자세로 유지해주세요.
만약 처음 접하는 분들 중에
이것도 어렵다! 하시는 분들은
필요한 경우 벽을 사용하여
손을 지지하면서 중심을 잡아주세요.
더 어렵게 하고싶다! 하시는 분들은
어깨가 편안하고 척추가 곧게 뻗은 상태에서
팔을 머리 위로 쭉 뻗고
손바닥을 안으로 향하게 하며
중심을 잡아주세요.
이게 정말 좋은 코어운동 동작입니다!
2. Front-to-back
이 동작은 Wobble board(워블보드)라고 불리는
기구로 필라테스에서 많이 보셨을거에요!
먼저 올라선 뒤에 중심을 잡고
서주세요.
그리고 보드가 바닥에 닿을 때까지
천천히 조심스럽게 앞으로 몸을 기울입니다.
그리고 반대쪽 바닥에 닿을 때까지
천천히 뒤로 기울입니다.
이렇게 앞뒤로 30초간
천천히 기울이는걸 반복해주세요.
이 때 더 어렵게 하고 싶으신 분들은
양팔을 옆으로 쭉 펴주세요.
3. Side-to-side
이건 위에 소개드린 워블 보드나
라커보드로 하실 수 있는 자세인데요!
두번째 동작과 마찬가지로
올라서서 시작 위치에서 시작합니다.
보드를 왼쪽에서 오른쪽으로
천천히 기울여주세요.
좌우로 30초간 기울이는걸 반복해주세요.
마찬가지로
조금 어렵다 하시는 분들은
벽이나 난간을 사용하여 지지하면서
자세를 진행해주시고,
더 어렵게 하고싶은 분들은
양팔을 옆으로 쭉 펴서 진행합니다.
4. Round-the-clock
마지막 동작은
두번째와 세번째 동작을
합한거라고 보시면 됩니다!
보드를 시계 방향으로 360도 돌려준 뒤
잠시 멈춘 다음 시계 반대 방향으로 굴립니다.
30초 정도 더 굴려주세요.
이 때까지 할 수 있으면
조금 더 어렵게 할 수 있을 것 같아요!
바로 손바닥을 마주보도록
앞으로 뻗은 상태로도 해보시고,
이것도 가능하다 하시면
머리 위로 쭉 뻗어서도 진행해보세요!
그럼 다음에는 밸런스보드 하체편으로
다시 돌아올게요!
안녕~~~~~~~~~~~~~!
