헬스장 유산소 운동 추천 - helseujang yusanso undong chucheon

헬스 유산소 운동 기구 정리(트레드밀,자전거,일립티컬,스테퍼)

안녕하세요 홀로 서는 헬스 갱구입니다
이웃님들이 정말 많이 하는 헬스 유산소 운동!
오늘은 그 기구들을 한번 정리를 해 드릴게요.
(제 개인적인 주관이 섞여 있으니 그 점 참고 부탁드리겠습니다)

1. 스테퍼. 2. 자전거. 3. 일립티컬. 4. 트레드밀

우선 개인적으로 참 안타깝다고 생각하는 부분이 유산소 운동입니다.
물론, 유산소 운동이 나쁘다는 것이 아닙니다. 웨이트 트레이닝 또한 절대 나쁘다 생각 저는 안 합니다.
각각 운동의 특성에 맞추어 동작과, 접근 방식은 달라집니다. 그래서 "어? 저 사람은 왜 저렇게 하지?"라고 의문점을 들 순 있지만.
그 속에 내포되어 있는 뜻이 있다면 그 운동성에 대해 뭐라고 할 수는 없다는 것이지요. 운동의 종목은 정말 여러 가지가 있잖아요.

유산소 운동이 안타깝다고 생각하는 부분은, 공기 좋은 바깥 산책로. 공원 등 우리 주변엔 많은 시설이 있잖아요. 근데 단순히 걷기, 자전거만 하려고 헬스장을 온다면 점에서 안타깝다고 이야기하는 것입니다. "나는 그것만 실내에서, 티비 보면서 하고 싶어서 왔어"하면 전 할 말은 없습니다.

기구 사용에 대해 너무 쭈볏쭈볏, 물어보기가 너무 어색해서라면 한번 용기 내서 기구 사용 한번 알려 주세요! 하고 여러 기구들을 꼭
숙지해 보세요!

헬스 유산소 운동 정리

유산소 운동에 대표 기구인 트레드 밀입니다. 걷기는 물론 한때 유행한 파워워킹, 속보, 달리기를 할 수 있는 기구이죠.
유일하게 다른 3가지 기구와 달리 발바닥이 기구에 붙어 있지 않는 운동 기구입니다.
즉 무릎이 다른 기구에 비해 보상 작용으로의 움직임이 조금 덜 나올 수 있다고 전 생각합니다.
그래서 많이들 하는 이야기 중 하나인, "난 무릎이 아파서 걷는 운동은 못해"라고 말씀하시며 자전거를 타시는 분들이 많은데
오히려 발목 기능이 저하되어 있으신 분들에게 트레드 밀이 더 안전하다라고도 생각을 한다는 뜻입니다.

본인의 의지에 따라 활동성이 다른 기구보다 더 높일 수 있는 기구이지만, 대 부분 달리기까지 강도를 높여 강하게 하시는 분들은
많이 보지 못하고 있습니다. 마지막으로 낙상으로부터의 위험도가 제일 크기에, 항상 조심 또 조심하시길 당부드려요
※ 꼭! 기구에 올라갈 땐 트레드밀이 켜져 있는지 아닌지를 확인하고 올라가시길 바랍니다.

운동성 : ★★★ (개인에 따라 1~3개 천차만별)
위험성 : ★★★ (낙상이 빈번히 일어남)
접근성 : ★★★

헬스장 유산소 운동으로 있는 자전거는 입식 자전거와 좌식 자전거 형식으로 있습니다.
허리 아프신 분들이 자전거를 많이 이용하는 경우가 많던데요. 서 있을 때 허리가 아픈 것인지, 앉아 있을 때 아픈 것인지를 아시고 사용을 하신다면 각자의 허리 부담에 좀 더 유연하게 대처하실 수 있는 방책이 되지요.
지피지기면 백전백승! 질환이 있으신 분들은 자신의 진단명을 알고 계시면, 헬스할 때 더 적합하게 조언을 트레이너에게 얻을 수 있으세요.
개인적으로 강도 높은 운동을 할 땐 자전거를 많이 이용합니다. 인터벌 트레이닝으로 접근시 다른 기구들의 조작 변환되는 시간에 비해, 자전거는 텐션을 변경 후 바퀴 회전은 제가 하면 되니 보다 빨리 할 수가 있어서요.
자전거를 타다 다치시는 경우는 정말 드물게 보는데, 가끔 스피닝 자전거에서는 페달 안쪽에 다리를 다치시거나 하는 경우를 보긴 했습니다.

운동성 : ★★★ (개인에 따라 1~3)
위험성 : ★
접근성 : ★★★

대표 명사와 같이 불리는 "날씬한 몸매를 원하십니까?"의 기구 일립티컬입니다.
상하지를 같이 쓰는 기구로써, 트레드밀 보다 운동성이 좋다!라는 트렌드로 나왔지만 역시 운동성은 개개인이 어떻게, 얼마나  열심히 하느냐가 제일 중요하다 생각합니다.
상하지의 움직임을 같이 하여 재미성이 다른 기구보다 높을 수 있고, 보다 내가 많이 운동하는 거와 같다는 느낌을 받을 수 있는 기구입니다. 허공을 나는 듯한 느낌이 싫어서 안 하시는 분들도 많습니다. 자체 움직임이 사지를 써서 열심히 하면 활동성이 좋지만, 단순히 붕붕하며 왔다 갔다를 즐기는 분들도 많습니다.
이 기구도 크게 다치는 경우를 보진 못했지만 순간적으로 앞뒤로 왔다 갔다 하다 미끄러지시거나, 급하게 내려오다 다치는 경우도 빈번히 있습니다.

운동성 : ★★ (개인에 따라 다르지만 거의 강하게 하는 분을 많이 못 뵈었습니다
위험성 : ★★ (초보자분들에게 다소 빈번히 일어납니다)
접근성 : ★

실내에서 하는 계단 오르기 운동 스테퍼. 계단 모양으로만 되어 있는 실내용 기구도 많이 있습니다.
개인적으로 다른 유산소 운동을 할 때 너무 넋 놓고 하실 거라면 스테퍼를 하시라고 많이 권하고 있습니다. 왜냐? 계속적으로 계단을 올라가야 하는 동작으로 다른 운동들에 비해, 하지 운동 및 심폐쪽 운동을 좀 더 게을리 안 하게 돼서입니다.
하지만 너무 강한 텐션을 유지하여 주춤주춤 동작을 하시는 분들이 많던데... 정말 대단합니다.
사람 몸 또한 에너지를 가장 적게 써야 제일 내 몸의 효율을 좋게 유지하는 거잖아요?
우리는 우리의 몸을 너무 사랑합니다.
다른 기구들은 다치면 본인이 다치는 경우가 많지만, 이 기구에서는 맨 밑으로 내려갔다가 바로 내려오셔서 기구가 오히려 다치는 경우가 있더라고요.

운동성 : ★★★ (텐션만 조절 잘하시면, 제일 효과 좋다고 생각합니다)
위험성 : ☆        (내려오실 때 천천히 좀... )
접근성 : ★★     (동작이 어색해서 잘 안 하지만, 알려 드리면 또 잘하기도 하시더라고요)

모든 기구들은 티비를 보며 설렁 설렁하실 때 보다, 단순 운동으로 하실 때를 기준으로 생각해서 정리해 보았어요.
제 주관적이지만 텐션 조절만 잘한다면 스테퍼가 제일 에너지 소비를 많이 하실 수 있으실 거라 생각해요.
마지막으로 많은 분들이 유산소 운동. 걷기 및  자전거로 " 난 하체 운동 많이 하잖어~"라고 특히 어르신 분들이 많이 이야기하시는데요. 물론, 운동은 되시지만 근육의 발달로서는 적합하지 않다고 생각합니다. 그 부분은 스스로 잘 아실 거라 생각하고요~!
(사이클 선수는 예외입니다.. 굽신 굽신....)

즐겁게 헬스 유산소 운동으로 오늘 하루도 땀 한번 빼 보세요~!

http://blog.naver.com/revivaldive/220916481542

다이어트를 하려면 칼로리 소모가 큰 유산소 운동 기구를 선택하자

다이어트와 체지방을 줄이기 위해 헬스클럽에 가입하고도 정작 유산소 운동을 하려고 할 때 기구의 종류가 너무 많아서 어떤 것을 선택해야 할지 모르는 사람도 많을 것입니다. 자전거와 러닝머신, 크로스 트레이너, 계단 오르기 등...... 어차피 같은 시간에 운동을 한다면 칼로리를 많이 소비하는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 "칼로리 소모가 많은 운동기계 Best 5"를 소개해 드립니다.

5위 수영

운동기구가 아닌 수영이 5위입니다. 수영은 육상보다 많은 칼로리를 소비합니다. 1시간 수영으로 700~900칼로리를 소모하는데, 걷기는 1시간에 대략 200~300칼로리를 소모하므로 수영은 체지방을 줄이는데 효과적이라고 할 수 있습니다.

수영은 헤엄치는 방법에 따라 칼로리가 크게 변화합니다. 제대로 된 수영을 위해서는 일정한 심박수(최대 심박수의 60~70%)에서 20분 이상 계속해서 수영을 해야 합니다. 초보자의 경우는 20분 이상은 힘들기 때문에 어느 정도 숙련이 될 때까지 꾸준한 연습이 필요합니다.

4위 헬스 자전거(고정식 자전거)

피트니스클럽에서 가장 많은 유산소 운동 기계는 자전거일 것 같습니다. 장점은 다양하지만 가장 큰 장점은 걷기, 달리기 등 다른 육상에서 하는 운동보다 관절에 걸리는 부하가 적고, 무릎 등을 다치는 위험이 적습니다.

그리고 다른 운동에 비해 초보자도 쉽게 시작할 수 있고, 장시간 운동이 가능하다는 장점이 있습니다. 초보자는 최대 심박수의 60% 정도의 강도로 합시다. 익숙해지면 서서히 강도를 높여보세요.

3위 스텝머신

계단을 오르락 내리 락을 반복하는 운동기계로 가정용으로도 인기가 높습니다. 걷기보다 더 높은 칼로리를 소비하고 하반신을 중심으로 한 다리에 큰 부하를 주는 운동이므로 처음에 무리를 하면 힘이 드는 운동입니다. 사용하는 근육을 바꾸면 피로를 분산할 수 있기 때문에 비교적 장시간 높은 강도의 운동을 계속할 수 있습니다.

2위 러닝 머신(트레드밀)

러닝 머신에서 산책이나 조깅을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 하체는 물론 상체도 자세의 유지와 팔을 흔들고 몸을 비트는 동작에서 사용되기 때문에 칼로리는 증가합니다. 또한 경사를 만들어서 다양한 운동 강도로 할 수 있습니다.

목표 심박수(최대 심박수의 60~70%)에서 시속 6km를 20분간 걸을 수 있을 때, 7km 조깅을 시작합니다. 조깅과 걷기는 일정한 심박수를 같은 시간 유지하면 소모 칼로리는 변하지 않습니다.

1위 크로스 트레이너

크로스 트레이너가 1위입니다. 다소 생소한 이름이라고 생각하겠지만 피트니스클럽에서 많이 본 운동 기구입니다. 노르딕 스키처럼 손과 발을 움직이는 기계라고 생각하시면 됩니다. 이 기계의 장점은 상체와 하체를 동시에 사용하는 전신 운동으로 칼로리를 높게 유지하고, 온몸이 공중에 떠 있는 상태로 인해 관절에 걸리는 부담이 적다는 것입니다.

이 운동 기구로 칼로리를 업 시키기 위해서는 손잡이를 단단히 잡고 당기면서 하체를 움직이도록 합시다. 상반신을 사용하여 전신 운동이 되도록 하여 운동 강도를 목표 심박수까지 올리면 칼로리는 조깅보다 높아져 더욱더 관절에 걸리는 부담이 줄어들기 때문에 클로스 트레이너는 추천하는 운동 기계입니다.