남자 하체운동 효과 - namja hache-undong hyogwa

하체운동 남자 허벅지 근력 운동해야되는 이유!

안녕하세요. Hong'스토리 산남동황비홍입니다.

얼마전까지 코로나19 바이러스 때문에 전 세계가 일상이 정지되는 셧다운 상태였는데요!

하지만 방역 선진국 대한민국은 코로나19

바이러스를 슬기롭게 대처하여 유일하게 안정화된 몇 안되는 국가중 하나인데요.

그후 얼마전부터 생활속 거리두기로 하향되어 코로나19 상황속에서 생활하고 있는데요. 이태원에서 집단감염으로 재확산 우려도 있었지만 5월 20일(수)에 고등학교 3학년부터 등교를 하였는데요.

일부 학생의 확진 및 의심증상으로 다시 한번 사회를 긴장시켰죠. 우리모두 코로나19 바이러스를 이기는 그날까지 조금더 힘을 내도록 화이팅 해야겠습니다.

우리가 이런 환경에서 할 수 있는 것은 바이러스를 이기기 위해 면역력을 키워야하는데요.

면역을 키우기 위해서는 여러 방법이 있겠지만 우선 잘 먹고 운동으로 몸을 튼튼하게 하는 방법이 최우선이라고

생각되는데요.

저도 평소 운동을 좋아해서 퇴근 후에 골프 연습장과 헬스장에서 운동을 하였는데요.

코로나19로 오래동안 다중 이용 시설물을 폐쇄하여 운동을 하지 못하였는데요.

상황이 좋아져 재개방하여 운동을 시작하였는데요.

너무 오래동안 안해서 한번 갔다왔더니 후유증이 ㅠㅠ

그래서 오늘 제가 소개해 드릴 내용은 저에게도 꼭 필요하고 꾸준히 해야하는 하체 운동의 필요성인데요.

항상 20대 처럼 젊고 건강하리라고 생각했는데 어느덧 40대초반이네요. 40대이후로 1년에 5%씩 근육량이 감소한다고 하니 더욱 운동의 중요성을 느끼는데요.

그중에서도 중년의 남성에게 가장 중요한 하체 운동을 꾸준히 해야 하는 이유를 간단히 알아보겠습니다.

왜? 하체 운동,특히 허벅지 근력 강화 해야할까요?

먼저 허벅지 강화 운동을 해야 하는 이유는?

하체 운동은 근육을 키우는데 가장 중추적인 역할을 하며,

운동 호르몬이 분비가 되는데요.

호르몬이 분비하면서 다른 부위에 근육까지 키워주기 때문에 남성뿐만안라 여성에게도 해당되겠지요.

허벅지는 근육에서 신체 에너지의 60%를 사용하여 에너지 소모를 많이하기 때문에 허벅지 근력이 높은 사람일수록 대사량이 높고 건강한 사람이라고

할 수 있는데요.

결국은 허벅지 근육이 많은 사람이 체지방을 많이 소모하여 운동 효과가 좋을 수밖에 없죠~~

또한 허벅지 근육은 많이 쓰게 되면 포도당을 많이 소모하여 혈당을 낮추는데 도움을 주는데요.

이러한 허벅지는 근육이 적으면 포도당을 적게 소모하여 혈당을 상승하게 돼서 살이 찌게 되는데요.

당뇨환자에게 하체 운동요법으로 활용되고, 허리통증환자에게도 허리통증예방 하기위해서 복근, 코어근육이 필요한데요.

이처럼 하체 근육 운동이 필요한데요. 이제부터 어디서나 간단하고 쉽게 할 수있는 하체 근육 운동자세를 알려드릴께요.

잘보시고 따라 하세요. 어렵지 않아요~!

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1. 스쿼트​

스쿼트는 대표적인 하체운동 동작으로 앞쪽 허벅지의 대퇴 사두근의 움직임에 집중하여 운동인데요

방법: 1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다.

횟수: 1회 15번, 3회 반복

주의사항: 앉듯이 내려갈 때 상체를 구부리지 않는다.

2. 런지​

런지는 하체근력을 향상시켜주며 코어를 정렬시켜 주는 운동인데요.

방법: 1. 제자리에서 골반 너비로 벌려 허리에 손을 얹고

2. 오른발을 70cm ~ 100cm 벌려 내밀고

3. 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽 무릎을 바닥에 닿는 느낌으로 내려주고

4. 엉덩이의 히을 이용해 처음자세로

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3. 사이드런지​

사이드런지는 허벅지 안쪽근육을 발달시켜주며

허벅지바깥쪽과 중둔근에 자극을 주는운동

주의사항: 지나치게 무게중심이 앞쪽으로 쏠리지않게 하여 무릎에 과한 부담 주지 않도록 운동

이상으로 집에서 할 수 있는 하체 근력 강화운동의 중요성과 종류에 대해 알아보았는데요~~

꾸준한 자기관리로 바이러스를 이겨낼수 있는

힘을 키워 보아요.