안녕하세요. 인생에서 첫 바디프로필을 준비해보고 있는데요 (이제 진짜 얼마 안남았네요 ㅠ) 9월 한 달간, PT쌤의 조언으로 탄수화물 싸이클링 식단을 진행해봤는데 나름 효과를 좀 본지라 간단한 후기를 작성해보려고 합니다. <탄수화물 싸이클링>은 유튜브에 검색해도 수 많은 후기 영상들이 많이 나옵니다. 요컨데, 이 식단은 평소에 저탄수 식단을 가져가면서, 치팅데이를 통해 탄수를 보충해주는 개념입니다. 저같은 경우에는 월~목까지 저탄을 가져가면서 목요일 저녁 운동 직후에 1끼에 탄수를 왕창 섭취하고 다시 금~토 저탄을 가져가고 일요일에 2끼를 고탄수를 다시 섭취했습니다. 저탄의 개념은 하루에 아침에 사과 반 쪽, 운동이 끝난 직후에만 잡곡밥 100g만 섭취합니다 (공기밥 반공기 정도) 그외 끼니에는 닭가슴살 200g + 김치,야채 등만 섭취합니다. 이때 부족한 탄수로 일상에 지장이 없기 위해 나트륨은 제한이 없게 먹었습니다. 김치를 엄청 먹었던거죠 (이걸로 버티게끔) · 아침 : 사과 (너무 힘들면 계란 2알 추가 섭취) · 점심 : 닭가슴살 2팩 (200g) + 김치/야채 · 운동 전 : 닭가슴살 2팩 (200g) + 김치/야채 · 운동 직후 : 프로틴 쉐이크 · 운동 후 : 잡곡밥 100g + 닭가슴살 2팩 (200g) + 김치/야채 저탄수+고강도 근력운동을 통해 글리코겐을 소모시키는게 필요하므로, 저탄 기간 동안 강도 높은 쇠질이 필수라고 하네요. 이후 소모된 글리코겐은 치팅데이에 보충하는 식입니다. 헬스 외 운동은 좋아하는 농구로 주 1~2회 정도 했네요 (동호회 농구 2시간 정도) 참고로, 치팅데이에는 탄수화물 위주의 식단을 구성하며 치킨이나 피자 등의 음식을 먹는게 아니라 평소에 먹는 잡곡밥을 많이 먹을 수 있게 셋팅했습니다. 주로 한식 위주의 반찬으로 먹었으며 갈비찜,숯불닭갈비,회덮밥 등으로 한 끼에 잡곡밥을 600g 내외로 먹었습니다 (공기밥 기준 3.5공기 정도) 그외 추천하는 메뉴로는 국밥,간장게장 등도 밥이 술술 들어가니 좋다고 합니다. 포만감이 굉장히 높았지만, 의외로 소화가 금방 되더라구요. * 밀가루,튀김은 안됩니다! 효과는 일주일에 대략 1kg씩 감량이 되었으며, 눈바디로도 체지방이 확연하게 감소되었습니다. 이 방법의 장단점을 정리해보자면, 장점 1) 정체기가 없는 편으로, 감량을 꾸준히 이뤄낼 수 있다 2) 치팅데이를 통해, 평소 먹을 수 없는 식단으로 만족감 상승 3) 나트륨 제한이 없어서, 퍽퍽한 닭가슴살을 잘 넘길 수 있다 단점 1) 저탄수 기간엔 확실히 몸에 힘이 없음. 근력 운동할 때도 영향 2) 치팅데이에 폭식 가능성 있음. 눈 돌아갑니다 3) 글리코겐을 소모할 운동 스케줄이 반드시 병행되어야 함 알기론, 탄수 싸이클 식단은 변주가 굉장히 많아서 저처럼 치팅을 1~3끼로 가져가는 방식도 있고 더 극단적으로 주 1끼만 치팅을 가져가는 경우도 있다고 해요. 결국 본인에게 가장 적합한 방법을 찾아가면 좋을 것 같습니다. 유튜브에 방법들이 다양하니까 참고해보시면 좋을 것 같네요. 요약해보면, 살아가면서 "탄수가 엄청 중요하구나"라고 느낀 한 달이었습니다. 활력의 원천이자 성격을 변하게 할 수 있을 정도라고 느꼈네요. 모두 건강한 다이어트하시길 바라겠습니다!! 건강생활 네추럴바디빌더,유튜버《한주먹》의체지방만태우는탄수화물싸이클링! 연희동토박이 ・ 2019. 8. 12. 15:58 URL 복사 이웃추가 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요. #연토 #연희동토박이 입니다. 오늘은 제가애청하는유튜브채널중 현재피트니스를운영하면서바디빌더로활동하는 " #한주먹"채널을보다가 기가막힌정보가있어서 이렇게알려드립니다. #다이어트하시는분들에게는 #너무유용한정보일거같은생각이드네요.ㅎ #힘들지않게체지방만태우는탄수화물싸이클링 #세상가장완벽한체지방컷팅식단 이라는제목이눈에띕니다. #탄수화물싸이클링? 제가구식인건가요? 처음들어보는데...하하하;; 한주먹채널입니다. 광고나홍보는아니오해하지마세요. 저도애청자거든요.ㅎ 헬스를다른채널에비해 간단명료하게설명해주는게무엇보다마음에들어서 출퇴근할때마다자주보게됩니다. 원하시는분은 유튜브링크도걸어드렸으니직접들어가서보시는게 큰도움이될거라생각됩니다. 어떤가요? 현재 이러한방법으로식단조절하신분들중 대다수가 효과가좋다는의견입니다.ㅎ 탄수화물을안먹는것도아니고 조절을해서먹고싶은걸먹을수도있습니다. 과학적으로접근해서만든식단임이분명한거같네요. #탄수화물 자체가 다이어트할때가장힘든부분이긴하지만 꼭몸에필요한영양소임에는 어느누구도"아니다"라고말못할것입니다. 그만큼 #민접한관계가있는영양소 라고 알려드리고싶습니다. 저탄수화물섭취에서 고탄수화물섭취에이르기까지 싸이클단위로원하는걸다할수있는식단이라 식욕불만도없을듯합니다. 한창여름입니다. 다이어트에민감해지는계절이니 늦었다생각마시고 도전해보시는게어떨지요.ㅎ 저도 차근차근도전해보겠습니다. 그럼이만!
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