다이어트 중 오징어 - daieoteu jung ojing-eo

보통은 알코올 안주로 많이 먹는 음식인데요, 다이어트 효과에도 도움을 준다고 합니다. 물론 이것만 먹고 살이 빠지는 것은 아닙니다. 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많아야 체중을 감소시킬 수 있습니다. 

규칙적인 생활과 영양 밸런스 있는 식사, 적당한 운동을 함께 해야 다이어트에 성공할 수 있답니다.

다이어트 효과

• 당질량 억제
• 근육량 증가
• 적은 양 포만감

마른오징어를 먹는 경우 당질량을 억제할 수 있습니다. 간식으로 먹는 과자류와 비교해 보았을 때 낮은 당질을 가지고 있어서 배가 출출할 때 먹기 좋은 음식이에요.

하지만 탄수화물은 에너지원으로는 필요한 영양소이지만 너무 많이 먹게 되면 오히려 지방으로 쌓이기 때문에 적당하게 섭취할 필요가 있습니다. 

근육의 재료가 되는 것이 바로 단백질입니다. 신체 내에서 단백질이 부족하게 되면 기초 대사량이 떨어지게 되고 살이 빠지기 어려워집니다. 

근육량을 늘리기 위해서는 운동과 단백질이 필요한데요, 건오징어는 단백질이 풍부하게 들어있고 있는 그대로 바로 먹을 수 있는 식품이라서 간편하게 먹을 수 있습니다. 

또 마른오징어를 먹기 위해서는 입에서 씹는 과정이 필요한데, 천천히 씹는 과정이 반복되면 식욕을 억제하는 호르몬이 분비가 되어 포만감을 느낄 수 있습니다.

그래서 같은 양이라도 씹는 횟수가 많아서 적은 양을 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어서 과식을 대비할 수 있어요.

다이어트 방법

특별한 방법은 없지만 물과 함께 먹는 것을 추천하고 있습니다. 간식으로 먹을 경우 다른 과자보다 당질량이 낮고 물과 함께 먹었을 경우 위에서 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다. 

또 식사를 하기 전에 약간의 양을 씹어서 먹어두면 식사를 하면서 포만감을 쉽게 느낄 수 있는 장점이 있다고 합니다. 

하지만 마른오징어만 먹을 경우 영양이 한쪽으로만 치우치거나 부족해질 수 있으므로 이것만 드시느것은 피해야 합니다.

주의사항

보통 마른오징어를 먹을 때 그냥 먹기보다는 양념과 함께 먹는 경우가 많습니다. 하지만 마요네즈나 기타 다른 양념과 함께 먹을 경우 그만큼 칼로리가 높아지기 때문에 다이어트에 도움이 안 됩니다. 

건오징어 자체에 염분이 많이 들어 있어서 너무 많이 먹는 것은 주의해야 합니다. 염분이 걱정이라면 나트륨 배출 작용이 있는 칼륨이 들어있는 야채나 과일과 함께 먹는 것을 추천합니다. 

효과

마른오징어로 다이어트를 할 경우에 꾸준히 할 경우 3개월 이상으로 계획하고 해야 합니다. 물론 이것만 먹는다고 다이어트가 되는 것은 아니므로 균형 있는 식생활과 운동도 함께 해야 합니다. 

간식 대신에 간편하게 먹을 수 있는 음식으로 마른오징어가 좋은데요, 대신에 염분이나 콜레스테롤이 많기 때문에 주의해야 하는 음식입니다. 

마른오징어와 마요네즈의 조합은 정말 미친 조합이죠.

저의 최애 간식 중에 하나가 바로 가스불에 바싹 구운 마른오징어인데요. 마요네즈에 청양고추 송송 썰어 넣고, 간장 반티 스푼 넣어서 섞어준 소스에 콕 찍어먹으면 앉은자리에서 두 마리는 가소롭게 해치울 수 있답니다. 오늘은 마른오징어를 먹다가 문득 마른오징어 칼로리가 궁금해졌답니다. 오징어의 경우 단백질을 많이 함유한 고단백 식품으로, 많은 분들이 다이어트할 때 데친 오징어를 많이 먹기도 하는데요. 이 오징어를 말렸을 땐 과연 칼로리가 어떻게 변하는지 궁금해져서 찾아봤습니다.

배신감마저 드는 마른오징어 칼로리

마른 오징어의 무게는 대략적으로 하나에 100g 정도 한다고 합니다. 이 마른오징어 칼로리는 100g 기준으로 353Kcal라고 합니다. 생각보다 높아서 놀랐는데요! 고작 말라비틀어진 오징어 한 마리가 이렇게 높은 칼로리를 가지고 있는 줄 꿈에도 몰랐답니다. 밀가루나 쌀의 칼로리가 100g당 350Kcal라고 하는데요. 마른오징어가 밀가루나 쌀과 거의 동일한 칼로리를 가지고 있다는 사실에 배신감까지 드는 건 어쩔 수 없네요. 다이어트할 때도 마른오징어는 단백질 덩어린데 괜찮겠지 하면서 돼지 런 하게 먹어댔던 과거의 제가 싫어지고 있습니다. 앞으로 다이어트할 때는 되도록 마른오징어 섭취를 피해야 하겠습니다.

마른오징어의 영양성분

마른오징어 칼로리는 생각보다 높지만 단백질함유량이 높은 건 좋은 점 같습니다. 마른오징어 100g 속에는 단백질이 67.8g이나 들어있다고 합니다. 고단백 식품을 찾으시는 분들은 오징어가 꽤나 좋은 식품인 것 같습니다. 아미노산 같은 경우를 살펴보니 생오징어는 아미노산이 들어있는데 마른오징어에는 없다고 나오는군요.

생오징어 VS 마른오징어 칼로리 비교

생오징어와 마른오징어의 칼로리를 비교해 보았습니다. 두가지를 비교할 때 생오징어 칼로리는 100g을 기준으로 94kcal 밖에 되지 않았고, 마른오징어가 350Kcal가 넘는다는 점을 봤을 때 거의 3배 차이가 난다는 점을 알 수 있습니다. 대박이지요? 역시 맛있는 건 고칼로리라는 건 불변의 진리일까요... 다이어트하시는 분들은 필히 마른오징어 보다 데치거나 삶은 오징어를 드시는 게 도움이 되실 겁니다. 

마른오징어 칼로리 차이처럼 생오징어는 마른오징어와 영양성분도 차이가 나는데요. 마른 오징어보다 수분 함유량이 많기 때문에 100g 기준으로 수분이 78.3g, 단백질이 19g 정도가 들어있다고 합니다. 생오징어는 마른오징어 보다 칼로리가 적어 다이어트에 도움을 주긴 하지만, 단백질 함유량은 마른오징어의 3분의 1밖에 되지 않는다는 점이 흥미로웠습니다. 반면 생오징어는 마른오징어에 비해 아미노산의 함량이 14,156mg으로 높은 것을 볼 수 있었는데요. 아미노산 함량도 높으니 다이어트 시에는 무조건 생오징어를 드셔야 한다는 점, 아시겠지요? 

마른오징어 먹을때 주의사항

마른오징어를 구입할때는 이취가 없는 것으로 구입하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 적당한 두께감이 있는 걸로 구입하시는 게 좋은데요. 마른오징어를 굽기 전에 많은 분들이 구입한 마른오징어를 그냥 불 위에 올리시는 분들이 대부분이신데요. 그게 아니라 마른 수건으로 한번 잘 닦아서 굽는 것이 먹기 전 권장하는 손질 방법이라고 합니다. (저도 이제 알았...) 이상 마른오징어 칼로리였습니다.

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