팔 굽혀 펴기 로 만든 몸 - pal gubhyeo pyeogi lo mandeun mom

안녕하세요. 오늘은 팔굽혀펴기로 만든 몸에 대해서 알아보겠습니다. 팔굽혀펴기 즉 푸샵은 맨몸운동을 대표하는 운동입니다. 그 외에도 윗몸일으키기가 있죠. 많은 분들이 팔굽혀펴기로만 만들어진 몸을 궁금해하고 저역시도 마찬가지입니다. 운동이든, 공부든 무언갈 꾸준히 하는 것이 굉장히 힘든데요. 오늘은 팔굽혀펴기의 정자세와 실제로 달라진 사례를 살펴볼게요.

-사진에서 보다시피 팔굽혀펴기는 삼두근, 이두근, 대흉근(가슴), 팔 하박의 근육까지 단단히 단련시킬 수 있습니다. 그밖에 다리와 복근도 상당량 관여를 하는 훌륭한 맨몸 운동입니다.

-하지만 꾸준히 팔굽혀펴기를 하기란 굉장히 어렵죠. 며칠 하다가 포기하기 일쑤인데요.. 그렇다면 팔굽혀펴기로만 만든 몸을 보면 어느정도 자극이 되지 않을까요?

-팔굽혀펴기의 정자세입니다. 어깨와 엉덩이와 다리가 1자인 상태를 유지하면서 그대로 팔을 굽혀줍니다.

-제대로 몸의 긴장과 바른자세를 유지하면서 한다면 복근과 가슴근육인 대흉근 그리고 팔의 삼두와 이두근 까지 단련되는 효과를 지닙니다.

-매일매일 팔굽혀펴기를 100개씩 해서 2주가 지난 뒤 변화입니다. 팔굽혀펴기로 만든 몸 전과 후가 확연하게 차이가 나는 걸 볼 수 있습니다.

-1일째 사진은 어깨가 좁아보이고, 전형적인 배불뚝이 아저씨같은 인상입니다. 2주후엔 가슴근육이 상당히 자리가 잡히고 팔뚝에도 보이지 않던 힘줄이 튀어나오고 상당히 굵어진 것을 볼 수 있습니다. 그리고 전에 보이지 않던 복근도 자리를 잡아가고 있군요. 누가봐도 운동을 한 몸입니다.

삼성카드를 이용하는 분들이 많으신데요. 포인트를 어느 곳에 사용할 수 있는지 윗 포스팅도 참고하시면 도움이 많이 될 것 같습니다. 다들 건강하세요^^

-팔굽혀펴기로 만든몸 두번째 사진입니다. 이분은 상당히 왜소한 체격인데요. 한달이 지난 후의 모습은 복근과 가슴근육이 자리가 잡히고, 어깨도 상당히 다부져진 것을 볼 수 있습니다.

-필자도 짧게 운동하고 포기하기를 반복하는데.. 저같히 작심삼일 하시는 분들은 헬스장을 끊어서 가다 말다하는 것보다는.. 적은 시간이지만 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기를 꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있다는 생각이 듭니다.

-2016년이 밝았습니다. 포스팅 보시는 모든 분들 건강한 몸 만드시고 행복하시길 바랍니다.

부위별 운동법

팔굽혀펴기로 만든 몸?! 팔굽혀펴기 자세 집중탐구

안녕하세요 트레이너 손성원입니다^^

오늘은 남자라면 누구나 한번쯤 해봤을 운동!

팔굽혀펴기 (푸쉬업) 을 한번 배워보겠습니다

팔굽혀펴기 자세는 여러가지가 있으며 자세에 따라 운동되는 부위가 달라질 수 있습니다

오늘 제가 보여드리는 푸쉬업 동작은 가슴에 최대한 집중한 것으로

​가슴발달을 원하시는 남성분들에게 효과적인 운동입니다.

인터넷에 팔굽혀펴기로 만든 몸이 이슈가 될 정도로

팔굽혀펴기 자세와 팔굽혀펴기 효과에 관심이 많은데요

오늘은 그 중 가슴발달을 위한 팔굽혀펴기 자세를 한번 보겠습니다.

< 팔굽혀펴기 강좌 > 

1. 양 손의 간격은 내 어깨넓이보다 조금 넓게 잡아줍니다.

2. 엎드려서 무릎을 바닥에서 띄운 뒤 복부에 힘을 주어

허리가 과도하게 휘지 않게 잡아주어야 하며

견갑이 밀리지 않게 힘을주어 단단히 고정하여 줍니다.

3. 천천히 내려가는 데, 이 때 내 발부터 얼굴까지의 위치가 일직선이 될 수 있게

복부에 힘을 단단히 주고 전신이 그대로 내려갑니다.

4. 팔꿈치의 각도는 지나치게 올라가면 어깨 개입이 높아지므로

내 가슴높이에 맞게 [오늘 배우시는 팔굽혀펴기 자세는 가슴발달을 위함이기에]

진행하는 것이 좋습니다.

5. 마지막 자세에서는 굳이 팔을 다 피지 않아도 가슴 수축은 끝이나므로

억지로 팔을 다피려고 삼두나 어깨를 밀지 않습니다.

# 주의사항 

팔굽혀펴기를 할 때 엉덩이가 많이 내려가서

허리가 아치형이 되는 분들이 많습니다

늘 복부에 힘을 단단히 주어 몸 전체가 움직이는 것이 중요하며

두 번째로는 견갑을 고정시키지 않고 진행할 경우

견갑이 뒤로 빠지며 가슴에 힘이풀리고 어깨에 부하가 걸리게 됩니다.

이것도 마찬가지로 늘 가슴으로 바닥을 밀고있다는 느낌으로

진행하시는 것을 추천합니다.

그럼 실제로 팔굽혀펴기 (푸쉬업) 을 진행하는 영상을 보겠습니다.

영상을 보면 알 수 있듯 내려갈 때 빠른속도로 내려가지 않으며

반동을 사용하여 운동을 진행하지 않습니다.

늘 천천히 내가 운동하고자 하는 근육에 집중하여

하나하나 신중하게 하는 것이 근육발달에 효과적이라 생각하며

팔굽혀펴기로 만든 몸을 보게되면

대부분 가슴과 삼두, 어깨 근육이 많이 발달되어있습니다

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팔굽혀펴기 자세에 따라 자극이 되는 부위가 다르니

그런 부분들을 생각하며 진행하시기 바랍니다

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인터넷에 보면 흔히 팔굽혀펴기로 만든 몸 이 굉장히 이슈가 되고있습니다

그만큼 팔굽혀펴기 효과가 대단하다는 것을 알 수 있습니다.

정확한 팔굽혀펴기 자세를 유지하며 꾸준히 운동한다면

맨몸 운동 중 3대 운동 중 하나로 꼽을 수 있다고 생각합니다.

갯수에 연연하여 100개 200개 하는 것 보다

정확한 자세로 10개 20개 하는 것이

훨씬 더 효과적이라는 점

기억하시기 바랍니다^^

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오늘은 많은 분들이 집에서 편하게 할 수 있는

팔굽혀펴기 자세에 대해서 한번 알아보았습니다.

따로 체육관에 가서 운동을 하기 힘드신 분들도

꾸준히 열심히만 한다면 팔굽혀펴기로 만든 몸이 될 수 있습니다.

그런 분들을 위해 앞으로도 맨몸 운동에 대해서도 많이 다뤄보겠습니다

그럼 모두가 건강해지는 그날까지