케이블 외측 두 - keibeul oecheug du

삼두

케이블 프레스 다운 , 로프 / 삼두근 외측두 , 장두 키우기 운동 / 초보 헬스 운동

초보 헬스 케이블 프레스 다운

삼두근 외측두 키우기 운동 입니다.

로프를 이용한다면 장두 키우기에 효과적입니다.

여성분들은 팔뚝살 빼기에 효과적 이겠지요.

<운동 방법>

- 케이블 바를 잡고 무릎을 살짝 굽혀줍니다.

- 팔꿈치를 옆구리 쪽에 고정시킨후 삼두근의 힘으로 팔을 아래로 펴줍니다.

- 천천히 삼두근의 저항을 느끼면서 팔꿈치를 다시 구부려 줍니다.

(초보일 경우90도 정도 까지만 구부려 줍니다.)

- 반복해줍니다.

- 로프를 사용하는 방법도 있으며 아래로 내리면서 로프를 양옆으로 벌려 삼두근을 수축시키며 자극 해주고 , 모아주면서 올라옵니다.

- 호흡은 굽히면서 마시고 펴주면서 내쉬어 줍니다.

<주의 및 팁>

- 초보자의 경우 90도 이상 올리게되면 어깨가 같이 움직여 올라와 힘이 분산되어 제대로된 자극을 

느끼기 힘들 수 있습니다.

- 팔꿈치를 옆구리쪽에 고정한 상태로 운동해주면 외측두에 자극이 많이됩니다.

- 팔꿈치를 앞으로 좀 내밀어 실시하면 삼두근 깊은쪽에 많은 자극을 줄수있습니다.

- 로프를 이용하면 삼두근 깊은쪽에 많은 자극을 줄수 있습니다.

- 자세가 구부정하지 않게 해주고 팔꿈치가 벌어지지 않게 해주어야 합니다.

<효과>

삼두근 외측두 , 장두

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피트니스 라이프

케이블삼두 운동 로프다운 (초보운동루틴) 본문

운동정보/팔운동

케이블삼두 운동 로프다운 (초보운동루틴)

지잡트 2018. 5. 17. 13:25

오늘 소개해드릴 삼두운동은 초급, 중급, 고급자 모두 즐겨하는 운동이며, 특히 외측두 발달과 함께 삼두근의 분리도를 향상 시킬 수 있는 운동입니다.

초보운동루틴 케이블삼두 운동 로프다운

▶ 팔꿈치를 옆구리에 밀착시킨 상태에서 어깨와 손목을 고정시킵니다.

▶ 팔꿈치를 끝까지 펴주면서 삼두근을 강하게 쥐어짜줍니다.

▶ 다시 원래대로 돌아오는데 , 이때 팔꿈치와 어깨가 움직이지 않도록 합니다.

팔뚝근육 삼두운동 주의사항 및 Tip

왼쪽의 경우 삼두근 이완 즉 팔꿈치를 구부렸을 때 어깨뼈가 위로 올라간 걸 볼 수 있습니다.

이런 경우 삼각근, 승모근, 광배근 등등 주변근육의 참여도가 높아져 팔뚝근육과 삼두근에 제대로 된 자극을 줄 수 없게 됩니다.

선명한 외측두와 잘 갈라지는 삼두근을 만들고 싶다면 루틴 초반 혹은 루틴 마지막에 로프다운을 실시하고 무거운 중량보다는 12개 혹은 15개 이상 할 수 있는 중량으로 정확한 자세와 수축 시 강한 수축을 해주기 바랍니다.

강한 자극을 느낄 수 있는 이두운동 케이블 프리쳐컬쩍쩍 갈라지는 삼두근 만들기

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