허리 굽히는 운동 - heoli gubhineun undong

'�� �ڼ�' 5�� �� ��Ƽ�� ����, �㸮 � �����ؾ�

���س� �ｺ���� ���� | ������ �ｺ���� ���ϱ���

• �� -
• �� +

2021/10/26 19:00

�� �ݵ��� �㸮�� �����Ϸ��� �㸮 �ٷ��� ��ȭ�ؾ� �Ѵ�./����=Ŭ����Ʈ�ڸ���

�㸮�� ���� ä �ȴ� ���� ���ϰų�, ������ ���� �����ߴٸ� �㸮 �ٷ��� �������ٴ� ���̴�. �㸮 ������ ô�߸� �����ϴ� ������ �ϱ� ������, ���̰� ��� �������� �㸮�� ���� ���� �ִ�. ���� �ݵ��� �㸮�� ��Ű�� �ʹٸ� �㸮 ������ �ܷ��ؾ� �Ѵ�.

�㸮 �ٷ��� �������� Ȯ���Ϸ���, ���� ���� ��¦ ���̰� �� ���� �ȴ�. �̶� ������� �ߵڲ�ġ�� ��� ���� ��ƾ� �Ѵ�. �� �� ���� ���� �ʰų�, ���� ���·� 5�� �̻� ��Ƽ�� ��ƴٸ� �㸮 �ٷ��� ���� ���´�.

�㸮 �ٷ��� �⸣�� �ʹٸ� ���� ������ ���� �غ���. ���� �ٴڿ� ������� ������ ������. �״��� ��ī�� ���̺��ϵ� ���� ���� �ø��� 10�ʰ� �����Ѵ�. �̸� 10ȸ ���� �ݺ��ϸ� �㸮 ������ �ܷõ� �Ӹ� �ƴ϶� �ڼ� �������� ������ �ȴ�. �㸮 ��� ������ �ϴ� �͵� ������, �ȱ⡤���� �� �߿�Ȱ���� �ϸ� ���� �����̴� �͵� �ٷ��� �⸣�� �� �߿��ϴ�.

���� �ܷ��� ���ؼ� �Ľ��� ������ �ʿ��ϴ�. ���ε��� ��ȭ�� ��ƴٴ� ������ �ܹ����� dz���� ���⸦ ���� �ʴ� ������ �ִ�. �׷��ٸ� ����, �ް� �� �ٸ� ��ǰ���ζ� �ܹ����� �����ؾ� �Ѵ�. ������ �����ϴ� �ֿ� ������� ��Ÿ��D�� ���ļ� �� �ȴ�.

ȫ������ �޵��� ��Ʈ�Ͻ�

�������� �㸮 ������ ������ ��� �� ����, ���� �ֺ� ������ ������ ���� �ʴ´�. ���� �ֺ��� ������, �����, ��Ⱦ�� ���� ������ �㸮�� �����ִ� �⸳�� ���̿� �ұ����� ���� ���̴�. ���� �ش� �������� �����Ǿ� �ִ� �͵� �� �� �ִ�. �㸮 �������� �ٸ��� ������ �����ϰ� ������ ���̴�. �㸮 �ֺ��� �ٸ��� ������ �����Ǹ� �������� �����ӿ� �������� ������ �ְ�, �������� �� ���������� ������ ��ȭ�DZ⵵ �Ѵ�. �㸮 ������ �ذ��ϱ� ���ؼ��� ������ ��� ȿ������ ������ �˷��� �ִ�. �̹��� �Ұ��ϴ� ����� ���̳� ���忡�� ���� �غ� �� �ִ� ���̴�. �̷��� ������ �ϸ� ������ �㸮�� ������ ������ �̿ϵǸ�, ������ �������� �ε巯���� �㸮 ������ ��ȭ�ȴ�.

1 ��� ��Ʈ��Ī
�������� ������ ���и� ������ �������� ������, �޹��� �ڷ� ���� �ø��� ������ �ٴڿ� �ݴ´�. �������� ������ ������ �÷� �߽��� ����ش�. �޼��� �޹��� ����ش�. ��ü�� �ٸ��� ���� ���¸� �����ϸ鼭, �޹��� õõ�� ������������ ����ش�. ���ʿ� 10ȸ�� �� 2��Ʈ �ǽ��Ѵ�. ������ ��� ���� ������ �����ϰ� ���ش�.

������ : https://youtu.be/__YAH3eOMOc

2 ����Ʈ ��Ʈ��Ī
�� �ٸ��� ����ʺ�� �� ��, ����� �ٱ������� �����ش�. �� ���¿��� �����̰� �ٴڿ� ���� ������ �ɱ׷� �ɴ´�. ���� �����ϰ� ���� ���� �÷��д�. �㸮�� ����Ʈ ��� �� ��ó�� ��� ��� �� �ƴ϶�, ���� ���� �ձ۰� ����. ���⼭ �¿�� ü���� �̵���Ű�鼭 õõ�� �����δ�. �� 20ȸ�� 3��Ʈ �ǽ��Ѵ�.

������ : https://youtu.be/yeA5yfw-AUc

3 �ٸ� ���� �
���ڳ� Ź�ڸ� ��� �ٸ��� ����. �ü��� ������ �ٶ󺻴�. �����ٸ��� ������ �� ��, ���� �� �ð���ó�� �����ٸ��� �޴ٸ� ������ �Ѿ ������ ����. �ٸ��� ��� �� ��ü�� ���� �������� �ʰ� �����Ѵ�. ������ �ٲپ�, �ٸ��� �յڷ� ũ�� ���� ���۵� �ǽ��Ѵ�. �ٸ� ���ʿ� 15ȸ�� �� 3��Ʈ �ǽ��Ѵ�.

������ : https://youtu.be/USKRNYLTeto

4 ������ �긴�� �
������ ���θ��� ���� �ٴڿ� ��� ���´�. ����� �����ϰ� �� ���� �����д�. �����̴� �����ϸ鼭 ����ش�. ��, ����� �ȷ� �ٴ��� �����鼭 ���� ���� �ʾƾ� �Ѵ�. �����̸� ��ȭ�ϱ� ���� ��̹Ƿ� �㸮�� ����� �ڿ� ���� �ʹ� ���� �ʵ��� �����Ѵ�. �� 15ȸ�� 3��Ʈ �ǽ��Ѵ�.

������ : https://youtu.be/CLgMdNfnUzQ

ȫ���� ���ǰ��д� ���������д��п���. �ѱ�ü���뿡�� ���������� ����������, �̱� �������ָ����п��� ����� �ڻ������� �ް�, ���δ� �������ǰ���Ȱ�а� ������ �����ߴ�. ���� ����ü����ġ��ȸ �����̻� �� �����̻縦 �ð� ������, ���� �����½� ���γ󱸴� ���� Ʈ���̴� ������Ʈ�� Ȱ���ϰ� �ִ�.