격일 단식 몸무게 - gyeog-il dansig mommuge

13. ㅡ

'20.12.31 2:50 PM (112.154.xxx.225)

감사합니다.
탈모땜에 고민이였는데
격일단식해야겠어요.^^

14. ..

'20.12.31 2:58 PM (211.58.xxx.158)

본인한테 맞는 다이어트법이 있는거 같아요
전 아침점심 먹고 저녁은 주말에만 먹어요
그리고 만보걷기 매일 하구요
그냥 나이들수록 3끼가 필요 없다는건 인정해요
운동은 원래는 헬스 다녔는데 코로나로 못가니 한강변 걷고 들어오는데
갱년기 오면서 왔던 우울감 열감이 거의 없어졌어요

15. 너무

'20.12.31 3:14 PM (223.38.xxx.46)

어렵게 생각할 거 없이 3일 먹고 1일 굶고, 2일 먹고 1일 굶고 이런 식으로 단계적으로 접근하셔도 좋다고 하더군요. 저는 완전 굶는 거 힘들어서 굶는 날엔 그냥 딸기우유, 초코우유 대놓고 먹었어요. 칼로리 계산해서 500 안 넘기려고 했고요 대신 먹는 날에도 칼로리는 계산해서 먹었어요

격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 - 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남둘째주 - 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함셋째주 - 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능넷째주 - 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안인바디 결과체중, 체지방 감소52 -> 지금 48.2?쯔음근력량 , 기초대사량 별문제 없음(원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄)

단식 다이어트/격일 단식

격일 단식 D-10, 단식일, 또 하루 만에 2키로 감량

김얍비 2021. 11. 4. 16:35

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격일 단식 D-10, 단식일, 또 하루 만에 2키로 감량

다시 돌아온 단식일!

처음 격일 단식을 시작했을 때는

이상하게 섭식일은 너무 순식간에 지나가고, 단식일은 너무 빨리 돌아온다 느껴졌어요.

그런데 점점 반대로 느껴지는 거 있죠??

몸이 점차 적응을 하는 것 같아요.

사실 다른 분들 후기를 보면, 칼로리 섭취를 아예 제한하시는 분들이 많더라고요.

저는 너무 힘들다 싶으면 그냥 칼로리 맞춰서 먹어줬었는데,  10일 차에는 아예 섭취 제한으로 가보았어요!

오전 일찍부터 눈이 떠져서, 이런저런 볼 일을 보러 외출 다녀왔다가 하루 종일 집에서 일하면서 시간 보냈답니다.

운동은 전 날과 마찬가지로 따로 하지 않았어요!

배고픈가.. 싶으면 물 한 잔 원샷을 때려버렸습니다. ㅎㅎ

먹은 게 없으니 포스팅도 텅텅 빈 듯한 느낌이네요..?

오늘의 운동 및 수분 섭취

450ml 텀블러 5번 비우기

다음 날 몸무게는??

그동안 500칼로리 이하는 뭐 단식하고 같은 효과라니까~하면서

야금야금 먹은 게 후회가 살짝 되네요.

전 날 대비 1.8kg 감량!

아예 칼로리 제한으로 가니까 눈에 띄게 몸무게가 감량된 것 같아요!

다음 단식일도 꼭.. 텅텅 빈 포스팅으로 돌아오도록 할게요.

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저작자표시

안녕하세요^^ 오늘은 단식시간의 따른 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 건강한단식 적용 시간으로는 12시간 16시간 24시간 48시간 72시간 을 유지하고 있습니다. 자먼저 단식 1

tommypark3316.tistory.com

먼저 위에 링크를 보신 후 읽어 주시는것을 추천 드립니다.
많은 분들이 가장 걱정 하시는 부분중에 하나가 간헐적단식을 하게 되면 기아 상태로 들어가 기초 대사량이 낮아 지는거에 대해서 걱정하시는 분들이 많은데 그부분의대한 연구결과가 있어 소개해 드리고자 합니다.

2019년 연구결과입니다.
연구 목표는 간헐적 단식이 우리 몸에 끼치는 부정적인 영향에 대해서 조사한 논문입니다.
간헐적 단식이 우리 몸에 얼마나 좋지 않은지를 찾아보기 위한 실험이기때문에 간헐적 단식 중 가장 고강도 단식 방법인 격일 단식으로 실험을하였습니다.
격일 단식이 단식중에 가장 효과가 좋다 보니 리스크가 있지 않을까 해서 시행된 실험입니다.

격일 단식이란 말 그대로 예를 들어' 월요일 나 식사를 하였으면 화요일을 단식하고 수요일날 식사'를 하는 것입니다.
아래 표를 보시면 자세하게 설명이 되어 있습니다.

이 연구는 말 그대로 간헐적단식에 부정적인 영향을 알아보기 위한 자료이기때문에 약 6개월간 90명을 대상으로 장기간 이루어졌습니다.

먼저 첫번째 그룹은 격일 단식을 6개월간 실시한 그룹 삼십명으로 장기간 격일 단식을 했을 때 안전성을 테스트하기 위한 그룹과 두번째 그룹 30명은 단기간 4주 격일 단식을 하였을 때 사람의 신체 변화를 조사하였고 나머지한그룹은 그냥 평상시 먹던 대로 일반식을 시행하였습니다.

당시 단식 방법으로는 단식이 아닌 날은 12시간을 식사 하게 하고 단식 시간은 36시간을 한 후 다시 12시간 식사는 패턴으로 하였습니다.
단식 하는 날에는 물 탄산수 블랙 커피만 허용 되었고 나머지는 금식 하기로 하였습니다.
단식하지 않는 날에는 특별한 제한 없이 열두시간 동안 식사를 하였습니다.
(그렇다고 식사할 수 있는 열두시간 동안 폭식을 하였던 뜻은 아닙니다.)

실험 결과는 놀라웠습니다.
연구 결과 격일 단식에 체중감량 효과는 물론 건강 혜택까지 알아볼 수 있는 실험이 었습니다.
많은 분들이 걱정하시는 장기간 단식에 따른 건강 문제도 없으니 밝혀졌습니다 .
(사람마다 건강상태나 상황이 다르기때문에 본인의 건강상태를 먼저 살피고 시행하는것을 권장 드립니다.)

사주 격일 단식의 효과로 체중은 4.5 프로 체지방은 8.9 프로 그중에 복부 지방은 11.5로 감소한것을 볼 수 있었습니다.
단식 시간이 길어지면서 케톤 체 량이 증가하여 체지방을
열료로 쓰는 시간이 길어진것 입니다.
또한 6개월 격일 단식을 시행한 그룹은 콜레스트롤 수치가 감소하고 심혈관계 질환 위험도가 내려 갔으며 나이에 따른 질병들과 염증 위험도가 감소한 것을 알수 있었습니다.

많은 분들이 걱정하시는 기초 대사량의 대한 문제도 없었으며 또한 섭취하는 총 섭취 칼로리 양이 줄어든것을 알 수 있었습니다 .

이 연구 결과가 고무적인 이유는 단식 기간이 아닌 식사시간에 음식물 섭취를 제한 하지 않아도 된다는것이 키포인트인 듯 합니다.

지금까지 연구결과를 통해 격일 단식의 효능과 안정성을 확인해 보았습니다.
아까도 말씀 드렸다 시피 격일 단식만이 꼭 정답은 아닙니다. 자신의 신체 조건에 맞춰 단식의 시행 하셨으면 좋겠습니다.

오늘의 정보는 여기까지입니다.
요즘 코로나로 인해 힘든 나날들을 보내고 있는데 이것을 기회로 삼아 열심히 다이어트에서 내년 해변에서 만나요.
그럼 오늘도 살 빠지세요.

토미의 tmi
저같은 경우에는 단식 효과를 극대화하기 위하여 단식이 끝난 후 탄수화물은 현미밥으로 식사를 하고 기초 대사량 칼로리에 맞추어 식사를 하려고 노력 중입니다.
너무 조금 먹게 되면 우리몸은 몸을 기아 상태로 만들어 버리기때문에 기초 대사량 보다 쪼끔 더 드시는것을 권장 드립니다 .
그리고 단식 기간 중 물을 많이 마시게 되면 몸 안에 나트륨 함량이 낮아 지기때문에 꼭 소금을 드셔 주셔야 합니다.
저같은 경우는 소금을 차로도 마셔 봤는데 입에 잘 맞지 않더라구요.
그래서 그냥 손바닥에 덜어서 입 안으로 털어 넣고 먹고 있습니다.
우리의 목표는 요요없는 건강한 다이어트이기때문에 소금 섭취는 중요하다는것을 꼭 명심해 주시면 감사하겠습니다 .
읽어 주셔서 감사합니다 .

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