 만인의 골칫덩어리인 뱃살! 뱃살은 단순히 보기 안 좋을 뿐만 아니라 건강에 적이란 사실 잘 알고 있지? 새해를 맞아 뱃살 빼기를 목표로 잡은 사람도 많을 거야! 그런데 뱃살을 빼는 방법을 잘못 알고 있는 사람이 많더라구. 뱃살 빼기, 내가 지금 가르쳐주는 대로만 따라오면 어렵지 않아! 어느새 홀쭉해진 허리를 볼 수 있을걸? 1. 윗몸 일으키기 대신 스쿼트 뱃살 빼는 데는 배에 힘이 많이 들어가는 윗몸 일으키기가 엄청 효과적일 것 같지? 하지만 땀이 날 때까지 윗몸 일으키기를 해도 배 둘레는 전혀 꼼짝하지 않을 거야. 왜일까? 윗몸 일으키기는 복근 운동인데, 복근은 일단 배에 살을 뺀 후에 해야 효과적이거든. 대신 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트 등 대근육 위주의 운동을 해야 뱃살이 빠져. 2. 허벅지 살까지 책임진다! 책벅지 <라디오스타>에 예정화가 출연해서 허벅지 사이에 사전을 끼우고 식사를 한다고 말한 적이 있어. 이 운동법은 일명 ‘책벅지’로 불리는데, 5cm 두께의 두꺼운 책을 허벅지 사이에 넣고 발목까지 나란히 붙인 상태로 30분 이상 버티는 방법! 뱃살은 물론 허벅지 살까지 빠지는 일석이조의 운동이야. 단, 주의할 점이 있어. 발꿈치를 벌리고 발은 V자로 벌려야 한다는 것! 발을 V자로 벌리지 않으면 오다리가 될 수 있으니 주의해야 해. 3. 숨만 쉬어도 뱃살이 빠질 수 있다! ‘드로 인(Draw In)’ 운동은 10초간 배에 힘을 준 뒤 복식호흡을 하는 간단한 동작이야. 먼저 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 다음 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 쏙 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 끝! 숨만 쉰다는 게 쉬워 보일지 몰라도 막상 해보면 배에 엄청난 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있어. 이렇게 의식적으로 배 주위 근육을 수축시키는 걸 반복하면 배에 힘이 생겨 기초대사량도 높아지는 효과를 볼 수 있지. 4. 인간 모빌 자세로 긴장감 유지 뱃살이 찌지 않는 데는 평소 자세도 엄청 중요하다는 거! 마치 천장에 매달린 줄로 머리 꼭대기를 당기는 것처럼 바른 자세를 유지해야 배 둘레가 줄어들어. 의자에 앉아 있을 때도 등받이에 허리와 어깨를 기대지 말고 곧게 앉아서 언제나 배를 긴장시키기! 이렇게 다 따라 해도 연말이라고 과식, 폭식하면 다 소용없다는 거 알지? 건강한 습관으로 개미허리와 건강, 둘 다 잡아보자구! 텍스트 : 걸스타일 코리아 출처 : 온라인 커뮤니티 나이가 들수록 운동으로 살을 빼는 것이 점점 어렵다는 말을 하는 사람들이 있다. 하지만 실제로는 나이가 적든 많든 운동으로 체지방을 분해하는 효과는 비슷하다. 다만 운동을 꾸준히 지속하는 사람만이 다이어트 후에 체중을 잘 유지할 수 있을 뿐이다. 운동에 관한 잘못된 속설은 많다. 복식 호흡을 하면 아랫배가 날씬해진다는 속설이 있는데 한 시간 동안 복식 호홉을 해도 열량 소비는 매우 적다. 그보다 빠른 걸음으로 걷는 강도의 유산소 운동으로 30~ 40분 지속하는 것이 많은 지방량을 연소시키는 데 효과적이다. 운동할 때 아무것도 먹지 않은 '공복' 상태의 운동이 효과적이라고 생각하는 사람들이 있으나 이는 운동을 힘들게 하고, 운동 후에 피로가 심해 효과적이지 않다. 그 밖의 운동에 관한 잘못된 상식에 대해 '국민건강보험공단 건강IN'을 통해 알아본다. Q. 운동할 때 물을 마시면 안 좋다? (X) 운동할 때 물을 마시지 않으면 문제가 심각해질 수 있다. 즉 탈수로 인해 근육에 경련이 생기고, 판단력이 흐려져서 쉽게 다칠 수 있으며, 열피로, 열경련, 열사병 등 열 관련 질병에 걸리기 쉽다. 여름이 아니라면 열사병같이 위험한 지경에 이르지는 않지만, 겨울에도 가벼운 열 관련 질병에는 걸릴 수 있다. Q. 운동 직후에는 물 이외에 아무것도 먹지 말아야 한다? (X) 운동이 끝난 후에는 물이나 우유를 1컵씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 보통 운동 후에 아무것도 먹지 말고, 심지어 물도 마시지 말아야 한다는 것은 잘못된 상식이다. 지방을 분해하는 데는 충분한 수분이 필요하기 때문이다. 특히 우유는 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 단백질이 풍부하여 운동으로 인해 손상된 근육을 빨리 회복시켜주는 효과가 있다. Q. 윗몸 일으키기는 다른 운동보다 뱃살 빼기에 효과적이다? (X) 지방을 연소시키기 위해서는 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데 윗몸 일으키기를 20분 이상 꾸준히 하기는 쉽지 않다. 내장지방이 쌓인 사람이 갑작스럽게 하면 허리에 무리가 가기 쉬우므로 걷기 운동을 한 다음 5분 정도 윗몸 일으키기를 해주는 것이 좋다. 또한, 윗몸일으키기를 하면 몸 전체 지방이 영향을 받는 것이지 뱃살이 우선하여 분해되는 것은 아니다. Q. 배에 쌓인 지방을 손으로 잡은 채 스트레칭을 하면 지방이 더 잘 탄다? (X) 스트레칭은 살 빼는 데 중요한 근육량을 늘리는 데 별다른 역할을 못 한다. 또 지방을 잡고 있어도 기초대사량을 늘릴 수 없다. Q. 운동하다 안 하면 근육이 살로 변해 살이 더 찐다? (X) 우리 몸의 근육은 총 700개, 심장도 근육으로 되어 있다. 의학적으로 근육이 지방으로 변하거나 살이 근육으로 변할 수는 없다. 운동은 안 하면서 음식섭취는 이전과 똑같이 해서 살이 찌는 경우가 많다. < 참고 = 보건복지부, KBS 2TV 비타민 도서 > |
뱃살 윗몸 일으키기 - baes-sal wismom il-eukigi
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