| (Vastus medialis 안쪽넓은근 Vastus lateralis 가쪽넓은근, Biceps femoris 넓다리두갈래근, Gluteus maximus 큰볼기근 / Gluteus medius 중간볼기근)
B. Vicon 총 20개의 Retroreflective marker 부착 3번의 데이터 수집 - 스쿼트 시작, 가장 깊이 내려갔을 때, 다시 올라올 때 끝 지점
C. 저항밴드 가벼운 밴드(Light) : 0.21N/mm 매우 강한 밴드(Extra heavy) : 0.68N/mm
3. 연구과정 - 키(cm), 몸무게(kg), 무릎너비(mm), 발목 너비(mm), ASIS(위앞엉덩뼈가시) 사이 거리(mm), 다리 길이(mm) 사전 조사 - 1RM(1 Repetition Maximum, 1회 최대로 들어 올릴 수 있는 중량) 설정 - Normalization : 3RM의 80%로 스쿼트 5회 반복, 각 근육의 최고 근활성도는 MVC(최대 자발적 수축) 값으로 수집 - 80% 1RM(고강도 스쿼트), 40% 1RM(저강도 스쿼트)에서 바벨 스쿼트 각 3회(밴드 없이, 가벼운 밴드, 매우 강한 밴드) - 스쿼트 방법 발은 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 맨발로 실시 하이바 스쿼트(High-bar squat, 바벨을 위쪽 등세모근에 두는 방식) 저항밴드는 넙다리뼈의 가쪽위관절융기에 위치 스쿼트 1회 당 5초 설정, 세트 사이 5분 휴식 스쿼트 시 무릎을 엄지발가락 바깥으로 유지하도록 교육
4. 측정변수 최고 무릎 밖굽이 각도(PKV, Peak knee valgus angle) Vicon Nexus system V.2.7.1, MXF40 cameras 장비 이용 최대 정강이 안쪽돌림(MTR, Maximum tibial rotation) Vicon Nexus system V.2.7.1, MXF40 cameras 장비 이용 근활성도(Muscle activity) Delsys Trigno Lab wireless EMG system 이용
5. 통계분석 반복 측정 일반선형 모형(Repeated Measures General Linear Model); 한 사람에게 여러 변수를 두고 비교 (매우 강한 밴드, 가벼운 밴드, 밴드없음)x(저강도, 고강도 스쿼트) 3X2 반복 측정에 의한 분석 비교 결과 및 해석연구 결과 두 변수(PKV, MTR)에서 매우 강한 저항밴드를 적용했을 때와 저항밴드를 적용하지 않았을 때 사이에 유의한 차이가 있었습니다. (Table 1 참고) 두 종류의 밴드(매우 강한 밴드, 가벼운 밴드) 사이에는 유의한 차이가 없었지만 높은 저항의 밴드일수록 PKV, MTR 각도가 커지는 경향성이 관찰되었습니다.
다음으로 근활성도를 살펴보았을 때 근육에 따라 다른 결과를 확인할 수 있었습니다. (Figure 3 참고) Gm과 BF의 근활성도는 저항밴드의 사용 여부에 따른 유의한 차이가 없었습니다.
반면 고강도/저강도 스쿼트 시 어떤 밴드를 사용하든지 GM의 근활성도가 전반적으로 증가함을 볼 수 있었습니다. (고강도 스쿼트 13.25%, 저강도 스쿼트 23.15% 증가) 만약 바벨 스쿼트를 하는 목적이 GM을 강화하기 위해서라면 저강도 스쿼트를 하면서 강한 저항밴드를 적용하는 것이 효과적이라고 할 수 있습니다.
그러나 많은 사람들이 VL과 VM, 즉 넙다리네갈래근(QF, Quadriceps femoris)을 목적으로 스쿼트를 하고 있는데 연구 결과 전반적으로 저항밴드를 적용하지 않았을 때 근활성도가 높은 결과를 보였습니다. 따라서 만약 넙다리네갈래근 강화가 목적이라면 저항밴드의 사용은 오히려 도움이 되지 않을 수 있습니다.
결론바벨 스쿼트를 할 때 저항밴드를 사용하는 것은 GM 활성화에는 효과적일 수 있지만, [Reference] Reece MB, Arnold GP, Nasir S, et al. Barbell back squat: how do resistance bands affect muscle activation and knee kinematics?. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2020;6:e000610. doi: 10.1136/bmjsem-2019-000610
원문 : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32095265/
Barbell back squat: how do resistance bands affect muscle activation and knee kinematics? - PubMed Squatting with resistance bands is likely to increase the risk of knee injury. Coaches and clinicians who already implement this technique are advised to remove resistance band squats from training and rehabilitation programmes. Further research evaluating ��. �ٺ� ����Ʈ (Barbell Squat) ����Ʈ�� ��ü�Ʒ��� ��ǥ���� �Ʒù���Դϴ�. 1. �ٸ����̴� ����ʺ� (�������Ľ�)�� ���� �ʺ�� ���ּ���. * �ܷõǴ� ���� 1. ����� ������ 30-40cm���� ������ ���о� ���� ���� ���ϴ�. ��TIP |
바벨 스쿼트 무릎 - babel seukwoteu muleup
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