런닝 머신 경사도 조절 - leonning meosin gyeongsado jojeol

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1.2km를 6분에 달리는 속력은 시속 12 km/h, 3km를 15분에 달리는 속력도 시속 12 km/h입니다.

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  • 런닝머신 속도 15가 km/4분????????
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런닝머신 속도 15가 km/4분????????

런닝머신의 단위는 km/h 즉, 시간당 가는 km, 자동차의 속도계와 같습니다. 15로 30분 달리면 15 km/h * 0.5 h = 7.5km를 가게 되고, 이를 km당 시간으로 …

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10km 뛰는 거라면…헬스장 런닝머신 한번 달려보신분이 직접 알죠

연애는사치2012-02-28 16:20속도 11 놓고 한시간 달렸는데 6.6km요? 기계가 이상한건가요? 아님 속도 11 단위가 다른건가요?;;

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Date Published: 11/14/2022

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런닝머신에는 러너의 속도가 시속200km라고 하죠…. 실제로는 불가능한 속도지만, 런닝머신에서는 가능하죠.. 그래서 전 런닝머신을 뛰지 않습니다.

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Date Published: 9/22/2021

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그러나 운동역학적으로 런닝머신과 야외달리기에서 몸과 지면의 상대운동의 방향은 같으나, 필연적으로 생기는 환경의 차이로 인해 동일 속도에서 …

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러닝머신 속도단위가 시속임? – 소방 마이너 갤러리

ㅌㅌ(114.204). 속도 15로 15분을 뛰어도 육군규정 1급정도 나올걸 그냥 밖에서뛰어라 런닝머신 좆나의미없는 좆밥기계다 – dc App. 2019.02.14 03:36.

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Source: m.dcinside.com

Date Published: 4/3/2021

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런닝머신을 이용해서 지방을 효과적으로 줄이는 팁 – 클리앙

운동효율은 떨어진다고 볼수있습니다. 45분을 하겠다고 하시면 3분 워밍업, 1분 30초 단위로 11.0 으로뛰고 6.0 으로 걷는걸 13번 반복하시되 뛰는 속도를 …

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Source: www.clien.net

Date Published: 7/7/2021

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런닝 머신에서 디스플레이를 읽는 방법

속도 속도, 순간 속도 표시, 단위 : km / h;. 거리-거리, 스포츠가 여행 한 거리, 단위 : 킬로미터;. 칼로리 칼로리, 운동에 의해 소비되는 물리적 에너지 …

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Source: m.ko.rongletreadmill.com

Date Published: 3/3/2021

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트레드밀(런닝 머신)에 대해서 알아보자…(2) – Daum 카페

트레드밀(런닝 머신)에 대해서 알아보자…(2) … 수직 :: VO2 = 1.8 X S(속도- 단위: m/min) X %Grade(% 경사도) X 0.01

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Source: m.cafe.daum.net

Date Published: 7/27/2022

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주제에 대한 기사 평가 런닝머신 속도 단위

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• Date Published: 2020. 9. 29.
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런닝머신을 이용해서 지방을 효과적으로 줄이는 팁 : 클리앙

안녕하세요

유령회원이지만 여기서 좋은정보들 많이 얻어가서 도움을 드리고자

글을 남깁니다. 운동은 96년부터 군대 다녀온 기간 빼고 지금까지 꾸준히

하고있고 트레이너 생활한지 7년 정도됩니다. 모공에 보면 다이어트에

관심이 많으신거 같은데 너무 구체적인 내용은 글로 알려드리기가 힘들고

헬스장에서 가장 많이 사용하는 런닝머신으로 지방을 효과적으로 줄일수

있는 팁을 알려드릴께요.

1. 유산소운동 이란?

산소를 에너지원으로 사용하는 비중이 큰 운동을 일반적으로 유산소운동 이라고합니다.

( 런닝머신에서 최대속도로 전력질주를 하면 —> 무산소 운동 )

2. 유산소운동이 지방을 줄이는데 효과적인 이유

우리 몸에는 3가지 지방이 존재합니다. 혈액속에 콜레스테롤, 피부를 구성하는 인지질,

그리고 중성지방인데 중성지방에는 수소분자가 많습니다. 유산소운동을 통해 산소를

에너지로 공급받고 이 산소가 중성지방안에 수소분자와 결합하여 물을 만듭니다.

또한 단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal의 열량을 가지지만 지방은 1g당 9kcal의 열량을

가지고있기 때문에 지방을 에너지로 사용하려면 강도있는 운동이 필요합니다.

(근력운동을 해도 지방을 에너지로 사용할수 있습니다.)

——> 지방을 줄이든 근육량을 늘리든 간에 강도있는 근력운동 + 유산소운동은 필수

3. 땀이 많이 나기만 하면 지방이 많이 줄어드는건가요?

더워서 땀을 흘리는거랑 지방을 물로 만드는거랑은 보이는건 똑같지만 다른 원리입니다.

운동할때의 온도는 보통 21도에서 22도 사이로 평소 활동하는 온도보다 약간 낮은게 좋습니다.

너무 더우면 우리 몸에서 체온을 조절하기 위해서 체세포에서 수분을 배출합니다.

우리 몸이 체온을 조절하기위한 상태가 되면 평소보다 소극적으로 움직일수 밖에 없고 운동 능력도

떨어집니다. (땀 많이 흘리려고 옷 두껍게 입고 운동하거나 헬스장에서 땀이 안난다고 에어컨

끄지마세요. 적정온도에서 땀을 흘려야 지방을 에너지로 사용할 확률이 높습니다.)

4. 30분 이상 해야 지방이 줄어드나요?

시간 없으면 30분 미만으로 하셔도 상관없습니다. 2~30분 이상 유산소 운동을 해야 몸속의 글리코겐이

고갈되면서 지방이 에너지로 사용되기 시작한다는 말을 믿지마세요. 시간을 늘리는것 보다 적은 시간이

라도 열심히 하는것이 효과적입니다. (런닝머신 앞에 tv화면 멍하니 보면서 1시간넘게 걷지 마세요.

걷건 뛰건 시간만 길어지면 내몸의 피로가 누적됩니다. 내몸이 무기력해지면 운동능력은 떨어질수밖에

없고 운동능력 떨어지면 열심히 못합니다.) 운동이든 일상 생활이든 30분 이상 같은 행동을 하는건

노동입니다.

5. 인터벌 트레이닝이란?

고강도의 훈련과 적당한 휴식을 일정하게 반복하는 훈련을 말하는데

짧은 시간안에 가장 효율적으로 지방을 줄일수 있는 방법으로 사용되고

있습니다.

—> 효율적으로 지방을 줄이기 위해서 런닝머신을 타고 인터벌 트레이닝을

합시다!

6. 인터벌 트레이닝 어떻게 해야해요?

일단 목표설정부터

Frequency(주기) : 1주일에 몇번 할것인가? (주 4회 이상으로 잡으세요)

Intensity(강도) : 런닝 머신 타고 하는거니까 강도는 분당 심장 박동수로 결정

Time(시간) : 15분~30분

Type(운동 방식) : cardio(심장강화운동)

강도 설정이 애매한데 심박수 측정기를 사용해서 하는것이 훨씬 정확하겠지만

대체로 자신의 최대심박수(220-나이)의 65~75% 정도 강도로 해주는 것이 좋습니다.

런닝머신에서 운동강도는 속도로 조절합니다. (km/h)

프로그램을 구성해보면

* 지방을 줄이는 목적의 유산소운동

– 총시간 30분

– 워밍업시간 : 처음 3분은 4.5~5.5 사이

– 본운동 시간 : 3분후 (처음 1분 8.5~7.5 사이 런닝, 다음 1분 5.5~6.0 사이 빨리 걷기) * 12번 반복

– 쿨다운 시간 : 27분(끝나기 3분전) 속도 3.5~4.0 으로 천천히 3분 걷기

뛰기 걷기를 4번 이상 반복했을 시에 땀이 비오듯이 떨어지고 숨이 차지 않고 갈증을

느끼지 않으면 성공입니다.

숨이 차거나 갈증을 느끼면 뛰는 속도를 0.2씩 낮추세요.

땀이 많이 안나면 뛰는 속도를 0.2씩 올려보세요.

운동 초반에는 괜찮은데 마지막에 갈수록 숨이차거나 갈증을 느끼면 뛰는 속도를 매번 0.1 씩

줄이세요.

30분 이상 못할거같으면 도중에 끝내시되 쿨다운시간 3분은 지켜주세요.

—-> 맨 위의 그림은 제가 심박수 측정기를 착용하고 30분동안 유산소 운동을 해서 나온 심박수

그래프인데요 저는 본운동에서 45초뛰고 45초 걷습니다.(16번 반복) 본운동의 강도는 표에

나오듯이 147에서 160 사이(70~80%)입니다. 본운동을 시작해서 45초간 뛰게되면 심박수가

160까지 올라갑니다. 45초를 넘어서면 160이 넘어가기때문에 바로 속도를 낮춰줍니다. 그러면

심박수가 다시 떨어져서 147까지 내려가면 다시 올려주기위해 뜁니다. 그래서 본운동 구간에서는

제 심박수가 147에서 160 사이에 머무를수있게 속도 조정을 해주는겁니다. 여기서 운동의 주체는

내 골격근이 아니라 심장입니다. 뛰거나 걷는 시간을 3~5분으로 늘린다면 운동강도가 65~75%가

아니라 40~85% 가 될수있습니다. 목표설정에서 벗어납니다. 내 심박수를 짧은 시간에 올리고 내리

는 훈련입니다. 한 단위당 뛰고 걷는시간을 합쳐서 3분이 넘어가지 않게 해주세요.

* 근육량을 늘리기 위한 무산소운동

– 총시간 15분

– 워밍업 시간 : 처음 3분은 4.5 로 시작해서 1분마다 2.0씩 올리세요.

– 본운동 시간 : 3분후 (처음 45초는 달릴수 있는 최대속도, 다음 1분 15초는 7.0~8.0 가볍게 뛰는 속도)

* 2분마다 5번 반복

– 쿨다운 시간 : 13분(끝나기 2분전) 속도 3.5~4.0 으로 천천히 2분 걷기

숨이 차고 갈증을 느껴야 성공입니다.

런닝 머신 최대속도가 동네 헬스장을 기준으로 낮은건 13.0 높은건 16.0 이상 할건데 최소한 13.0 이상에서

해주세요. 속도는 높을수록 좋습니다.

운동과 다이어트를 내 자신의 만족감을 채우기 위해 하지 마시고 내 몸을 위해서 해야 오랫동안

꾸준히 할 수 있습니다.

몸의 변화는 뇌가 결정하는거지 자신의 상상에 의해 바뀌지 않습니다. 올바른 목표와 방법을 선택하고

짧고 열심히 꾸준히 하셔야 효과봅니다.

트레드밀(런닝 머신)에 대해서 알아보자…(2)

■ 트레드밀(런닝 머신)에 대해서 알아보자…(2)

이번에는 트레드밀(treadmill)에서 운동할 때 사용하는 에너지를 계산하는 방법에 대해서 언급을 하겠습니다. 그전에 약간은 복잡한 개념을 이해해야 합니다… MET와 VO2max에 관한 내용입니다.. 그리고, 그에 따른 열량 계산법까지 알아두어야 제대로 이해가 될 것입니다.

VO2max……심폐 지구력의 단위로는 기본적으로 가장 많이 쓰던 것이 최대 산소 섭취량(VO2max 단위는 ml/min·kg)였습니다. 이것은 1분에 체중 1kg당 산소를 섭취하는 양을 기준으로 심폐 지구력을 측정하였습니다. 더 많은 산소의 양을 섭취할수록 더 많은 에너지를 생산하는 것이 가능합니다… 그러니까, 이 VO2max는 클수록 좋겠지요…^^

Maximal MET…..이 MET(metabolic equivalent)라고 하는 것은 우리가 가만히 있을 때의 에너지 소비를 1.0으로 기준을 잡아서 계산을 합니다. 그러니까 13 MET라고 하는 것은 평소보다 13배의 에너지를 소비하는 경우입니다. 결국 maximal MET는 평소 안정시보다 얼마나 많은 에너지를 사용할 수 있는가?를 기준으로 계산하는 것입니다.

VO2 max와 maximal MET는 서로 교환이 가능합니다. MET에 3.5를 곱하면 산소 섭취량으로 환산됩니다. 그러니까 13 MET는 45.5ml O2/(kg·min)입니다. 그럼 이렇게 MET를 구할 수 있으면 어느 정도의 에너지를 소비할 수 있는지 계산하는 것이 가능합니다…

칼로리 소비량은 MET에 0.0175를 곱하고, 체중을 곱하고 운동을 한 시간을 곱하면 계산이 됩니다… 즉 식으로 표현하면 다음과 같습니다…^^

사용한 총 에너지 = 0.0175 X METs X Wt(체중) X T(운동 시간)

예를 들어볼까요… 체중이 70kg인 사람이 30분동안 8METs의 운동 강도로 운동을 했다면 총 에너지 소비량은 다음과 같습니다.

0.0175 X 8 X 70 X 30 = 294.5 kcal

트레드밀에 따라서 다르겠지만, 계기판을 보면 MET가 나오는 트레드밀이 있습니다. 그 밑에는 분당 에너지 소비량이 같이 표시되는 경우가 많습니다. 이런 계산식에 따라서 표시가 되는 것입니다…^^(물론 분당 소비 에너지가 나오기 때문에 총 에너지 소비량 식에서 운동 시간을 제외하면 되겠지요…^^)

보통 트레드밀에서는 kcal라고 표시하지 않는 경우가 많습니다. 그냥 cal로 표시가 됩니다… 이것은 표시하지 않는 것이 일상적이라서 표시하지 않을 뿐입니다… 실제로 음식에 붙어있는 열량 표시나 트레드밀에서 표시되는 열량 표시 단위는 모두 kcal단위입니다…(요즘은 kcal표시되는 경우도 많지만, 아직도 그냥 cal로 표시되는 기계들도 있습니다… -.-;)

일단 여기까지 이해하고… 이제는 직접적으로 트레드밀를 이용해서 운동강도에 따른 산소 요구량을 계산하는 식을 알아보겠습니다… 당연히 운동 강도에 따른 MET도 따라서 계산이 이루어지겠지요…^^

■ 트레드밀(런닝 머신)에 대해서 알아보자…(3)

실제로 트레드밀에서 운동을 하면서 소비되는 산소량을 측정하기 위해서는 폐활량 측정기와 가스 분석기를 이용해야 합니다. 실제로 호흡을 하면서 소비되는 산소의 양을 측정하고 그에 따른 이산화탄소의 배출량을 측정해야 정확하게(?-과연) 소비되는 산소의 양을 측정할 수가 있겠지요…^^

하지만, 그런 방식을 사용하지 않고서 트레드밀의 경사도와 속도만 가지고 산소소비량을 추정할 수 있습니다. 단! 트레드밀에서 뛰냐? 혹은 걷느냐? 에 따라서 추정하는 식이 다릅니다.

그리고, 트레드밀에서는 수평(-벨트의 방향으로 움직이는 것을 말함… 경사도가 있으면 수평은 아니겠지요…^^)으로 움직이는 것과 수직으로 움직이는 것을 분석해서 계산을 하게 됩니다. 그럼 걸을 때와 달릴 때의 산소 소비량 (단위 – ml/kg·min)을 알아보겠습니다.

1. 걸을 때

수평 :: VO2 = 0.1 X S(속도- 단위: m/min) + 3.5

수직 :: VO2 = 1.8 X S(속도- 단위: m/min) X %Grade(% 경사도) X 0.01

그럼 예를 들어서 계산을 해볼까요…^^ 경사도를 3%Grade로 하고서 속도를 6km/hr로 했다고 하면 산소 소비량은 다음과 같습니다.

속도 : 6 km/hr = 100 m/min

수평 → 0.1 X 100 + 3.5 = 13.5 (ml/kg·min)

수직 → 1.8 X 100 X 3 X 0.01 = 5.4 (ml/kg·min)

총 산소 소비량 = 13.5 + 5.4 = 18.9 (ml/kg·min)

이것을 MET로 환산하면 3.5로 나누어주면 됩니다… 5.4METs가 되겠지요…^^ 그럼 하는 김에 계속 계산을 해서 열량 소비량까지 계산해보겠습니다…(머리 아프다고 넘어가지는 않겠지요…^^) 앞에서 언급한 계산식에 대입하려면 체중을 알아야 되겠지요… 체중은 역시 70kg이라고 하면

0.0175 X 5.4 X 70 = 6.6 kcal를 1분에 사용한다는 이야기입니다…^^

2. 달릴 때

수평 :: VO2 = 0.2 X S(속도- 단위: m/min) + 3.5

수직 :: VO2 = 0.9 X S(속도- 단위: m/min) X %Grade(% 경사도) X 0.01

역시 예를 들어서 계산을 해보겠습니다…^^ 경사도를 역시 3%Grade로 하고서 속도를 12km/hr로 했다고 하면 산소 소비량은 다음과 같습니다.

속도 : 12 km/hr = 200 m/min

수평 → 0.2 X 200 + 3.5 = 43.5 (ml/kg·min)

수직 → 0.9 X 200 X 3 X 0.01 = 5.4 (ml/kg·min)

총 산소 소비량 = 43.5 + 5.4 = 48.9 (ml/kg·min)

이것을 MET로 환산하면 3.5로 나누어주면 됩니다… 약 14METs가 되는군요…^^ 그럼 하는 김에 계속 계산을 해서 열량 소비량까지 계산해보겠습니다…(머리 아프다고 넘어가지는 않겠지요…^^) 앞에서 언급한 계산식에 대입하려면 체중을 알아야 되겠지요… 체중은 역시 70kg이라고 하면

0.0175 X 14 X 70 ≒ 17 kcal를 1분에 사용한다는 이야기입니다…^^

여기서 약간 주의를 기울여보면 재미있는 것이 있답니다…^^ 달리기와 걷기의 기준이 무엇이냐고요? 음… 저도 정확하게 말씀을 드릴 수가 없지만… 경보 규정에 따르면 두발이 동시에 땅에서 떨어지면 안된다고 하지요…^^ 그것이 기준이 되겠네요… 하지만, 트레드밀에서 무슨 심판이 있는 것도 아니고 발을 관찰하지 않습니다… 그래서 보통 1분에 50~100m의 속도로 운동을 하면 “걷는다”라고 평가하고 1분에 134m의 속도(약 시속 8km)보다 빠른 경우에는 “달린다”라고 평가를 합니다…

그럼 100~134m의 경우에는 어떻게 하냐고요?… 저도 잘 모르겠습니다… -.-;

그런 경우에는 뛰어도 되고 걸어도 되는 경우에 속하기 때문에 정확한 측정이 힘들어집니다… 그런 경우에는 역시 폐활량 측정기와 호흡분석기로 측정을 하는 것이 나을 것 같은데…(너무 무책임하지요…-.-;)

그리고, 하나 더 유심히 볼 것이 있습니다. 수평 산소 소비량 측정을 할 때 뒤에 붙어 있는 3.5가 눈에 거슬리지 않나요? 이것은 그저 가만히 있어도 사용하는 산소 소비량입니다. 우리가 최소한의 신체활동을 유지하는데 필요한 산소의 소비량이지요… 하나 더 재미있게 이어 나가 볼까요?..^^ 속도가 0 m/min라면 운동을 하고 있지 않은 상태이지요… 그럼 산소 소비량은 3.5 ml/kg·min이 될 것이고… 이것을 MET로 환산하려면 3.5로 나누어야 하니까… 1METs가 됩니다… 이렇게 계산을 하는 이유는 METs라는 단위는 기본적인 에너지 소비를 1로 기준을 잡은 단위라는 것을 강조하고 싶어서 입니다…(MET의 개념에 대한 질문이 의외로 많아서…^^)

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