하루에 몇 칼로리 소모? - halue myeoch kalloli somo?

하루에 몇 칼로리 소모? - halue myeoch kalloli somo?

질문

하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.

나이54,키168,남자 입니다.
하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.
걷기? 운동시간? 두루 궁금합니다.

하루에 몇 칼로리 소모? - halue myeoch kalloli somo?

답변

Re : 하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.

하루에 몇 칼로리 소모? - halue myeoch kalloli somo?

하이닥 스코어: 62

이 답변에 동의한 전문가0명이 답변을 추천한 사용자0명

2017.05.23

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

적절한 운동량이라고 하시는 것은 사실 섭취량에 따라서 달라진다고 할 수 있습니다.
섭취량과 소비량이 균형을 맞추어 30대 초반의 체중을 유지하는 경우 건강하게 장수를 한다는 연구보고도 있습니다.
따라서, 소식을 하시는 경우에는 운동량이 조금 적어도 체중을 잘 유지할 수 있지만, 일반 식이를 하거나 섭취량이 많은 분들은
그만큼 더 많은 양의 활동량이 요구됩니다.

보통 성인들의 하루 섭취량은 2500-3000kcal에 해당이 됩니다. 보통 기초대사량으로 소비되는 칼로리 소비량은 보통 1500kcal 이고,
일상생활을 하면서 소비되는 칼로리가 700-1200kcal에 해당이 됩니다
(물론 일상생활에서의 칼로리 소비가 적다면 추가적인 활동량이 더욱 필요합니다).
따라서, 300-500cal를 운동으로 소비하는 것이 권장됩니다(섭취량을 감소시키는 것을 권장하기도 합니다.).
1kcal를 소비하기 위해서는 약 30보 정도를 걸어야 하기 때문에 보통 만보를 걸으라고 권장을 하게 됩니다.

그런데, 일반 사무직 성인들의 경우 2000-3000 걸음을 걷고, 활동량이 많다고 하는 경우에도 보통 4000-5000보를 걷기가 쉽지 않습니다.
따라서, 3-5계단은 걸어서 올라가시고, 정류장 1-2정거장은 걸으시고, 시간이 허락하신다면 저녁에 20-30분을 추가적인
걷기 운동을 실시하시는 데 소요하신다면 건강을 유지하시는 데에 큰 도움이 되실 꺼라고 사료됩니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.


하루에 몇 칼로리 소모? - halue myeoch kalloli somo?

�ǰ� �� ���̾�Ʈ �� ��� �޽�

��� ��뺸�� Į�θ� �Һ� ����

�ΰ��� �� �Ȱ� �ڴ�
- Born to run : ��� ��뺸�� Į�θ� �Һ� ����
- �������� �������� ���⼺ �ο����� ���̱� �����̴�
- ��� ���ǰ����� �Ӹ��� ����
- ��� ���ۿ뵵 �������� ����

�� ���ʴ�緮�� ���緮���� �ξ� ũ��

- ���� �� ��ü�� �����ϴµ� �������� 70%�� ����Ѵ�
- �Ϸ� 1�ð��� ��� ���ʴ�緮�� ���ϸ� �̹��� �����̴�
- ��Ʈ���� ������ ���ʴ�緮�� �ٸ� �ƹ� �ҿ��� ����

하루에 몇 칼로리 소모? - halue myeoch kalloli somo?

�ٶ���� ��� ���� �� 1�ʵ� ����� ������ �ʴ� ������ �����ϴ�. ������ ���� �� ���� ���� ������ ���� �� ����� ������ �ʴ´�. ��� �ü� 60��, ���� �ִ� �ü� 160���� �̸� ������ ���� ������ �Ѵ�. �׷��� ���Ŵ� �����ϰ� �⸧�⵵ ����

�� ���̾�Ʈ�� �����Ϸ��� ��� ���� ���ڰ������ ������ �Ѵ�

- ���̾�Ʈ �ϸ� ��� ���� �����ϴ� ��찡 ����(Ư�� ����)
- ������ ��� �ǰ��� ����
- �׷��� �������� ��� ���� �����Һ�� ����
- �������� �ſ� ���� �ķ��� ������� �� ��õ�� �ظſ���
- ���ʴ�緮�� Ȱ�� �������� ũ��
- ����� �������, ���� ������ �ʴ´�
- �̱��� ����, ��ġ�� ���Ը��� �ٸ� ����� ����

��踦 �����ϰ� ���� �ջ��� ������ ��� ����ġ�� ���� �ջ��Ų��. ������ �Ϻ������� �ø��ȿ��� �޴��� ȹ���� ������ǥ ��������  ��� ������ ���������� ª�ٴ� ��赵 �ִ�.  ���� Ȥ���ϸ鼭 ��ϴ� ���� ���� ����� �ƴϰ�, �Ƿ����� �ʰ� ������ ��ſ� ������ �ϸ� �ȴ�. 4000���� ���̾�Ʈ ������� �� 89%�� ��� ���̿���� �����߰� ������� ������ �̵��� 1%�� ������ �ʾҴ�. �԰� ���� ���� �� �����鼭 ��� ������ �Ѵٴ� ���� �ᱹ 1% �������� ���̾�Ʈ�� �����ϴ� ���̴�. ��� ���� �ʰ� ���̿�������� �ϴ� ���̾�Ʈ�� �ݴ��� ��캸�ٴ� ������ Ȯ���� ���� �� ����.

하루에 몇 칼로리 소모? - halue myeoch kalloli somo?

�� ��� ���� �ϴ��� ���� ���� �Ծ��

��� ���� �Ҽ��� �Ը��� ������ �� �� �Ļ縦 �� �԰� �ȴ�. 35�а� 2.8km �ȱ�, 30�а� 8km ������ Ÿ��, 15�а� �ٳѱ� �ϱ�, 15�а� 2.4km �޸��� ���� ���� �ϱ⵵ �������� �ѹ��� �Ҹ�Ǵ� �������� ���� 150���� �Ұ��ϴ�. �� 1g�� �� 7���� �ش�ȴ�. ����θ� �Ϸ翡 300���� �� �Ҹ��Ѵٰ� �ϴ��� �̴� �� 40g�� �Ұ��ϴ�. 1�� ���� �Ϸ絵 ������ �ʰ� ������ �ص� 1.2���� ü�� ���� ȿ�����̶�� ����̴�. ü�� ������ ���� �ӵ��� �� 2���� ���� ���ؼ��� ���� �� 500�� ������ �� �Ҹ�Ǿ�� �ϴµ� �� ������ ����� �� �� �ִ� ����� ��� �������� �ϴ� ����� �ܿ��� ���� ���ٰ� �ص� ������ �ƴϴ�. �׷� �ٿ��� ���� ��� ������ �ϰ� �Դ� Į�θ��� ���̴� ���� �ξ� ȿ�����̴�.

�� �컩��� ����� ���������̴�

���� ��� ��� �컩�⿡ ���� ������ �ȵǰ�, ���̿������ ������ ����� ������ ��������.  �̱� �ο�� ���б� ��ó�� ���� ���� ���� ����� ������ ���������� ��ī���� ���� ������� ���������� �ð� �������� ���ߴ�. ��ī�� �������� ��� �����Դ� 83.4kg, ���������Ƴ� �������� ��� �����Դ� 57.6kg�̾���.  �������� ������ ���������� �������� ��ü Ȱ���� �� ���� �� ���̶�� �����ߴ�. ��ü Ȱ���̶� ���� �����̴� ��� ���� �����Ѵ�. ������ �������� �� �׷� ���̿� ��ü�� Ȱ���� ���� �������� ���� ���̰� ���� ���ٴ� ����� �߰��ߴ�. ���� �����Կ��� ��� ���� ������ �Ҹ��ϴ°��� ������ ��� ��ī�� ���� �������� �Ϸ� ��� 760Kcal�� �Һ�������, ���������� ������ 800Kcal�� ����ߴ�. �� ���� ���̴� ����������� �ǹ̰� ����. ��ī�� ���� ������ �� �׶��� ���� ��ü Ȱ������ ������ ������ �������̾���. 2007�� �ڸ���ī ���ฦ ������� �� ���������� ����� ����� ���Դ�. ���� ������ ��������� ��ü Ȱ���� ������ ������ �־� ���� ������ ��ģ�ٰ� �ϰ� �;������� ���������Ե� �װ��� ����� �ƴϴ١��� ������ ������ ������ �Ҹ��� ��ŭ ������� �� �԰� �ȴ١��� ���ߴ�. ������������ �ο�� ���б� �����а� ���̹� ��ũ ���� ���� ������ �� �����̴� ���� ���ڸ�  �ø��� �ֿ� ������ �ƴ� �� �ִ١��� ������ ���� ���̴� ���� �� �� ���١��� �����ߴ�.

�� ��ϴ� �α��� ���������� ...

�̱��� 4,500 ������ �コŬ���� ����� ���������� ��ϰ� �ִ�. �̴� 1993�� 2,300 �������� 2�質 ������ ���̴�. ������ �� ���� ��迡 ������ �̱��� 3�� �� 1���� ���̸�, �� �ٸ� 1 ���� ��ü�� ���´�.

�� ����ɸ��� ��ȿ���� �θ���

��� ���������� ��� ���� �ʴ� 464���� ��ü�� ������ �� �׷����� ���� �� �׷��� �����Ͽ� ���� 72��, 136��, 194�о� Ʈ���̳��� �����Ͽ� ��� �ϰ� �ϰ�, ������ �� �׷��� ��Ҵ�� ��Ȱ�ϰ� �� �� 6���� �� ü���� ���ߴ�. ���� ������ �� ���̸� ������ �ʾҴ�. ��� �� ������ �Ϻδ� ü���� ������ 4.5�� ���� �ñ���� �ߴ�. ��� �̷� ���� ����������. ������ ����ɸ� �����̶�� ���ϰ� �ִ�. ��� �� ������ �ǽ����� ��κ��� ���� ���� �������� �� ���� ������ �԰ų� ��Һ��� ������ �� �������ٴ� ���̴�.

�� ���� �ܼ��� ���� �Ա� ������ �Ͼ �����̴�

���� �ܼ��� ���� �Ա� ������ ����� ���̸� ����� ���� ������ ���� ���������̶�� ���� ����� ��ǥ�ƴ�. �� ���ȸ� ������ Į�θ� �Һ��� 1980��볪 �����̳� �״���ε� Į�θ� ����� ���� 3õ500 Į�θ��� 1980��뿡 ���� 3���� 1 ���� �����ߴٰ� ���ߴ�. ���� 25�Ⱓ ���� ������ �Ϸ� 1õ380 Į�θ�, ������ ��� 950 Į�θ��� �Һ��ؿ԰� ���ݵ� ����ϰ� �����ǰ� �ִٴ� ���̴�. �״� �����ິ�� �� ���� ���� ������� ��� ���� �߱� �����̶�� ���ٴ� ���� �Ա� ������ ���� �͡��̶�� �����ߴ�.  ���� ��� ���� ��ü Ȱ���� ���� ���� ��� �� ���ٴ� ���� ���뷮�� �����ϴ� ���� �� �������̶�� �״� �����ߴ�.���ȸ� ������ ������ 25�Ⱓ �񸸵��� ��û �����ߴµ� ��ü���� Ȱ�� ������ ��ȭ�� ���١��鼭 ��ü�� ������ �����Ϸ��� �������� ���� ���� �� ��ϸ� �Ҽ��� ���� ������ �� �����̰� �ȴ١��� ���ߴ�. ���� �������� ������ ���� �� ������ ������ ������� ������ �帣�鼭 TV��û���� �ٲ���� �ٽ� ��ǻ�� �տ� �ɾ� �ִ� ���� ���������� Į�θ� �Һ�� ����ϴٴ� ���̴�. �״� ���� ���� ��� �� �ð� ���� �� ��� 300 Į�θ��� �Һ�Ǵµ� �̴� �Ϸ� ���� ���뷮�� 10%�� ���� ������ġ ���� �ϳ��� �ش�ȴٰ� ���ٿ���. ���ȸ� ������ ��ü���������� 35�� ����� ǥ������ ���߷��� ���� 4~5�ð��� ��� �ؾ� �ϰ� �Ƹ��� ��� �ؾ� ������ �͡��̶�鼭 ���׷��� ���� ���븦 30% ���̸� ������ ȿ���� �ŵ� �� �ִ١��� �����ߴ�.

�� �繫���� ������ �Һ�, ���ƻ�Ȱ�� ���ݴ�

�繫�ǿ��� ���ϴ� ����� ��������Ÿ�ϰ� ������ ����ä���Ȱ�� ������ �Һ��� ���ٴ� ��������� ���Դ�. �̱� ���� ���� Į������ �����۵� ���� �� �ָ����� ������ ������������ ������ī�� ź�ڴϾ� �Ϻ� ���濡�� ����ä�� ������� ��Ȱ�ϴ� �ϵ��� ������ �ϻ����� ������ �Һ��� ������ �ô�. �̵��� ���� �߻��� ���Ĺ� �����Ÿ��� ã�� �� �Ÿ��� �ȴ� ���� ��Ȱ����� ���ݵ� �״�� �����ϰ� �ִ�. �� ��� ����Ե� �̱��� ������ �繫�ǿ� �ٹ��ϴ� �̵�� ���� ����� ������ ��Ÿ����. �̹� ������ �̲� ���� Į������ �츣�� ��ó ������ ���� �������� ��Ȱ ����� ������ �Һ��� �� ���� ���̶�� ���� ����� ������ �������鼭 ���������� ���� Ȱ������ �ƴ϶� ���� ���뷮�� ��������� �����ߴ�. �츮�� ���� 50�Ⱓ ���ſ� ���� �ξ� �� ���� ���� �Ծ�Դٴ� ���̴�.
�״� �̹� ��������� ���� ����������Ÿ���� �پ��ϴ��� ������ �Һ� ��ġ�� ����ϴٴ� ���� ��ü�� ������ �Һ��� ���⼺�� �����ִ� �͡��̶�� ���ٿ���. ��ü�� Ȱ���� �������� �� ���� ���� ��Ȱ��, ��ȭ � �������� �� ���� �ż� ������ ���ߴ� ȿ���� �ִٴ� ���̴�. �״� ��� �ǰ��� �߿����� �ʴٴ� ���� ���� �ƴ϶�� �����ߴ�. �ϵ��� ������ �����ε鿡 ���� ���� �ξ� �� ���� �������� ��üȰ���� �Ҹ��ϴµ�, ���п� ���������� ���庴 �� ���� ��ȯ�� �� �ɸ��� ������ ��Ÿ����. �̰��� ������ �̱� �������е����� ������ ���÷ν� ��(PLoS ONE)���� �Ƿ����� ���� �ϰ� �ڸ��׷��� ���� 2012.7.25�� �����ߴ�.

�������� ����ī��] ��� �ؼ��� ���� �� �� ����!
2017�� 06�� 13��

������ü ����� ������?��
������ ������ �ٰ����� ���ڴ� ������κ��� �̷� ��⸦ ���� ��´�. �� ���� ������ �����ϰ� �ִµ� ����ó�� ������ ����� ���� �����ӿ��� �η������. �ƹ�ư �̷� ��⸦ ������ ���� ��ü���̰� ��ŵ��� �����̶�� ���ϸ鼭�� ���� ����� �����ִµ� �ٵ� ��ưڴٸ� ������ ���´�.
������ ����̶� ��� �ܼ��ѵ� ���Ϸ� ������ �԰� �񸶸� �� ���� ���Ŵ١��� ���δ�. �� �����̳� �߽��� ���� �ʰ� û�����ᳪ �ֽ��� ������ �ʴ´�. ���������� �� �ڷδ� ���ġ ���� ���� ������ �Ա� ������ ������ ��ħ�� ���� ������ ���� �ð� ������ ������ �Կ� ���� �ʴ´�. ���ڰ� �̷� �Ľ����� ���� �� ���� ū ������ �ѿ������� �̺��� ���� ������ ��Ż�� �� ������ ��ȭ�谡 ���ϰ� Ÿ�� ���� �����̴�. ��̶�� �Ϸ� �� �ð� ���� �Ȱ� �ȱ�����⸦ 100�� ���� �ϴ� �� ���δ�.
�ƹ�ư �̷� ��� ���� �������� ��ü�� ���׷��Դ� �� �ϰڴ١��� ��� ��� �� ������ �� ���� ���߰ڴٴ� ����� ������ �Ѵ�. ���� �� ġ���� �Դ� ��� ���� ���׸ӽ��� �� �� �ð� �ٸ� �Ǵ� �� �ƴϳĴ� ������. �׷��� ���ڴ� ����� ���� ���� �� ���� �� �� ȿ���� ���١��� �Ľ����� �߿��ϴٰ� �ٽ� �� �� ���������� �̹� ������� ���� ���δ�. �׸�ŭ ������� ��� �Ľ�����ŭ�̳� ������ �� �̻����� ���� ���µ� ȿ���� �ִٰ� �ϰ� �ִ� �� ����.

하루에 몇 칼로리 소모? - halue myeoch kalloli somo?
 
ź�ڴϾ��� �ϵ��� ���ڵ��� ���� ����km�� �̵��ϴ� ��Ȱ�� ������ �Ϸ� Į�θ� �Ҹ��� ������ ��Ȱ�� �ϴ� �������� ������ ����ϴٴ� ����� ��������. ����� Į�θ� �Ҹ��� �÷� ���� ���ٴ� ������ �� ȿ���� ���ٴ� ���Ŵ�. - ��Ű�ǵ�� ����

�� ����δ� 200Į�θ��� �Ѱ�

������ ���� �ϸ� �������� �迬�� ������ �տ��� ������ ����. �ٵ� �˰����� ���� ���� �� ����� ����� ��û�� ��ǻ� �Ϸ� ���� ���� Ȥ����״�. �׷��� �� ��� ��� ���� ������� �� �Ļ緮 �����̶�� ���ߴ�. �׷��� ��� �ϰ��� ���� �����ؼ� �� ���̸�ŭ �Ծ�� ������ ���Ÿ� ������ �� �־��� ���̴�. ���ƹ��� ������ ��Ѵٰ� �ؾ� ���� ���� �� ����� ����� ���ݵ� �� ��ĥ ������� ġ���� ������ �������� ��ؼ� ���� ��������� �����ϴ� �� �͹��Ͼ��� ������.
��� �����ڵ鵵 �ֱٱ��� ��� ���� ���� �� �� ȿ���� �ִٰ� �����ߴ�. ��� �ϸ� ����ڵ��� �������� ȣ���� �������µ� �ٵ� ������ �� ���� ��Ҹ� �����ϱ� ���ؼ���. �� ��Ҵ� ���� �� �����ܵ帮�ƿ��� �������� �¿�(��ȭ����) ������ ������ ATP�� ����µ� ���δ�. �ᱹ ��� ���� �Ҽ��� �츮�� ���� ���Ĺ� �Ǵ� ���� ����� �۸��ڰ��̳� ������ �� ���� �Ҹ�ǹǷ� �翬�� ���� ���� ���ۿ� ���� �� �ƴѰ�. ���� ���� ���� ���� ��� �� �� ������ �Ҹ��� ���ڰ� �翬�� �� ����.
�׷��� �Ϸ� 24�ð� ������ ������ �Һ��� �������� �̻��� ����� ���Դ�. Į�θ��� �Ҹ��ϴµ� ��� ȿ���� �������� ũ�� �ʾҰ� �׳��� ��� ������ ������ �� �̻� ȿ���� ���� �ʾҴ� ���̴�. ���� ��� ������ ���Ŀ��� �߱��� TV�� ���� ������ ����� ����ó�� ������ Ȱ���ϴ� ��Ȱ�� �ٲ㵵 �Ϸ� ������ �Ҹ��� 200Į�θ� ���� �� �� ���̴�. �̰ɷ� �����ϴٸ� �コŬ������ ������ ���� ���� �Ϸ翡 �Ҹ�Ǵ� Į�θ��� �� �̻� �þ�� �ʴ´�.
�̱� ���ʹ��� �η����� ��� ��ó ������ �̷� ������ ��� ����(exercise paradox)����� �θ���. �������������ڰ� �ƴ϶� �η����ڰ� ������ �ڰ����Ρ� ��� �� ���µ� ȿ���� ���ٰ� �����ϸ� �̷� ������ ������İ� �Ǿ��� �ϴ� ���ڵ��� ���� �ٵ� �̷� �Ǹ����� �η��� �������� ���Ա� �����̴�.
20���� �Ĺ� ��� ���� �η��� �ǰ��� �����ϴ� ������ �������� ���� ������� �� ������ �ٰ������� �м��߰� �������� ���� ��Ȱ ������ �ֿ�������� �žҴ�. ȣ��� �η��� ���� 200�� �� ���� ����ä�������� ����� ����� �����ϸ� ��Ҵµ� 1�� �� �� ����� �����ϸ� �ѹ� �����߰� Ư�� 20���� ��� ���� ���� �ʰ� �� �� �ִ� ȯ���� �����Ǹ鼭 �̷� ������ �������� �ִٴ� ���̴�. �� ������ ��Ȱ�� ����ä���� �������� Į�θ��� �� �Ҹ��ϹǷ� �Ļ緮�� �ٿ��� �ϴµ� �׷��� ���ϱ� ������ ���� �����ϴٴ� ����.
��ó ������ ����� �η����ڵ��� �������� ����ä������ ������� ���� �츮 ���� ��ȭ������ ������ ��Ȱ�� �ϰ� �ִ� �̵��� ������ �����ϰ� �����ϱ�� �ߴ�. ����ä���ε��� ���� ��� ����� ��û���� ���ڴ� ���, ���ڴ� ä���� ����, �丮�� �ϴ��� ���� �ð� ���ƴٴϰ� ���� �ؾ� �ϱ� �����̴�. ���� �η����ڵ��� �̵��� �Ϸ� Į�θ� �Ҹ��� ������ ��Ȱ�� �ϴ� �ı�����ȸ ����麸�� �ξ� ���� ������ �����ߴ�.
�׷��� ������ ������ �� ��� �̵��� �Ϸ� Į�θ� �Ҹ��� ����ϴٴ� ����� ��������. ���� ��� ź�ڴϾ��� ����ä������ �ϵ������� ��� ���ڴ� ��� 2600Į�θ�, ���ڴ� ��� 1900Į�θ��� ����� ü���� �̱��̳� ���� ������ �� ���̰� ������. �ٸ� ����ä���ε鿡 ���� ���翡���� ����� ����߰� ���� ��ü�뵿�� ���� �ϴ� �����߱��� ������� ������� �� ���翡���� ������������. �� �츮 ���� �Ϸ翡 �Ҹ��ϴ� Į�θ��� ��üȰ������ ���� ������ ���� �ʴ´ٴ� ���̴�.
��̷ӰԵ� �ٸ� ������ ������� �� ���迡���� ����� ����� ���Դ�. �����̿� ���ο�, ��, Ļ�ŷ�, �Ǵ� �� ���� ������ ������� �Ϸ� Į�θ� �Ҹ��� ������ ��� ����� ���� �߻������̳� ����� ���� ������ �����̳� ����ߴ�. ���� �����̸� ������ ���� ������ �и� Į�θ� �Ҹ��� �þ�µ� ��� �̷� ������ �Ͼ��.
��ó ������ �̱� ������ �����̾�Ƽ�� �Ƹ޸�ĭ�� 2��ȣ�� ����� ��� �������̶�� ������ �ۿ��� �� ���� ������ ��� �ִ�. ���� ����� ������ ������ ���ʴ�緮�� �������� ũ�ٴ� ���̴�. ��� ���⿡ ���� �������� ������ �������� ���� ���� ���� �� ������ ���� �׷��� �ʴ�. �� ������ ������ 1�п� 60~70ȸ�� ����� �̿��� �ݺ��ϰ� ������ 24�� �ֱ�� �� ���� �Ǹ� �ɷ����� �ִ�. ���� �츮�� �ƹ��� ���� �������� ���� ���� ��ü Į�θ� �Ҹ��� 20%�� ���� �ִ�(����Ʈ����Ʈ��ũ�� ���ư��� �ִٰ� ���Ѵ�).
�׷����� ��·�� ��� �ϸ� �� �翡 ����� ���⼭ �߰��� Į�θ��� �Ҹ�ž� �ϴ� �� �ƴұ�. �׷��� �� 200Į�θ������� �þ�� ���ϱ�. �̿� ���ؼ��� �� ���� ������ �����ѵ� �ϳ��� ���� ������ �����̰� �ٸ� �ϳ��� �ൿ�� �����̴�.
�� ������ ���������� Į�θ��� ���� �Ҹ�Ǹ� �츮 ���� ������ ������ �������� �Ƴ���. ���� ��� ��� ���� �ϸ� ���� �鿪�谡 ���鼭 ���������� �پ���. �������� �������� ���� ������ ������ ����� ���� ���� �� �������� ���� �Ҹ�DZ� �����̴�. �� ȣ���� �к� �������� ���ķ��� �������� �ջ�� ��ü������ �����ϴ� �ӵ��� ��������. �� ���ʴ�緮�� �پ��ٴ� ���̴�.
���� ����ä���ΰ� �Բ� ��Ȱ�ϸ� �ൿ�� ����� ������ ��ó ������ �̵��� ������ ���� ���� ���ֱ� ���ٴ� �ַ� �ɾ��ִ� �� ���ǽ������� �ִ��� Į�θ� �Ҹ� �Ƴ��ٴ� ����� �߰��ߴ�. �� �ᵵ ���� ���� ��� ������ �Ҹ� �� �ߴ�. �����̳� ���������� ������ ���� ���� �ϴ� ������� ������ �԰� �� �ڸ��� ���� ������ �ڴ� ����� ���� �� �� �ִ�. ��ü�뵿�� �ϸ� ���� �� �´ٴ� �� ��¼�� ������ �뷱���� ���߱� ���� ���� ������ ��������� �𸥴�.
��ó ������ ���������� �������� ��� �������� �ٽɡ��̶�� ������ �������� �ڼյ鿡�� ��ȯ�ϴ� ��������, ������ ��� Ư���� Į�θ��� �Ҹ��� �� ��� �밡�� �ִ�ȭ�ϱ� ���� �ڿ����õ� �������� �����ߴ�.

�� �Ŀ� ������ ����

��� �� ���µ� �� ȿ���� ���ٴ� ��ǿ� �Ǹ��� ���� ������ ���� ���� �����ϼ��� �ִ�. �ϱ� ���� ��� �� �ص� �DZ� �����̴�(� ���Ͼư� �ƴ� �������� ���� �ð��� �� ���� �ð� ��ϴ� �� ����� ���̰� �ð����� ���鵵 �ִ�). ���� �տ��� �ο��� ��ó�� �ǰ��� ���ؼ� ��� ������ �ؾ� �Ѵ�. �׷��� �� ���µ� ȿ���� �ִٴ� ���̾�Ʈ�� �ٸ� ������ �Ȱ��ش�. �� �ϰ� ���� �� ���� ���ƾ� �ϱ� �����̴�.
�ΰ��� �̼��� �����̶�� �������� �������ϴ� ������� �ִµ� �ϱ� ���� ���� �ϴ� �͸�ŭ�̳� �ϰ� ���� ���� ���ϴ� �͵� ���ο� ���̴�. �ð� �ο򿡼� ������ �屸(����)�� ������ �ݰ� �����̴�. ���۽ɻ���(����߲��)���̶�� ���� ���� ���� �� �ƴϴ�. ���̾�Ʈ �о߿����� ����������̶�� �θ���.
��� ���̾�Ʈ, �� �Ĵ��� ������ ���� ���ٴ� �� ����ٵ� �� �������̰� ������ ����̴�. ��� �ϴ� ���� ���� �� ������ �۾��� �ݸ� ���̾�Ʈ�� ������ �� ��ü�� �����ڴ� ���̱� �����̴�. �׷����� ���� �Ŀ��� �������� ���� �� �ߵ�� ����� �浿�̱� ������ �̸� ������ ���̾�Ʈ�� �����ϴ� ���̴�.
���� �ֱ� ��� �����ڵ��� ���� �Ŀ��� �Ͼ�� ��Ŀ���� �ָ��ϰ� �ְ� �Ľ����� ���� �̷� �浿�� ������ �� ���� �� ������ �߰��ߴ�. �� �浿�� �ﴩ���� �����¿� �����Ұ� �ƴ϶� �浿 ��ü�� �߻��� ���̴� ������ ���̾�Ʈ ������ ¥�� �Ѵٴ� ���̴�. ���� �׷����ѵ� �̰� ������ ���ϱ�.
�����̾�Ƽ�� �Ƹ޸�ĭ�� 6��ȣ���� ��ü�� ���ҿ� ���� ������(messy) ���ǡ��̶�� ������ ������� �Ƿȴ�. �̱� �������� �ΰ����翬������ ���� �ι��� ������ ���� ũ���� �ٽ� �ڻ簡 ���� ���ڷ� ������ ����� ������ �������� �� ������ �� ���Ӱ����� ���̾�Ʈ�� ���� �� �� �ִٴ� ��������� �Ұ��ϰ� �ִ�.
�̵��� �ӻ� �����ڵ鿡�� ��� ��⸦ �󸶳� ���� ���������� ���� �������縦 �� �� �� �׷����� ���� ������ �ܹ����� ���̼����� dz���ϰ� ���������� ���� ���ĵ�(����, ��, ���, ä��, �߰�����, ��� ��) ���ַ� �Ĵ��� ¥ �ְ� ����� ��õ�϶�� �˷���� �ٸ� �׷��� ����ڶ�� �˷����(�� �������̴�). ���豺�� ���� �� ������ �ְ��޴´�. 6������ ���� �� �����ڵ��� �ҷ� �ٽ� ��������� ���� ���豺�� ��� ������ ���� ��������. �Դٰ� ü���� ��� 8���̳� ������. �ݸ� �������� ��⿡ �� ���̰� ������ ü���� �� ���� 0.9�� �þ���.
���������� ������ ������ ������ ���������� ��ȯ�Ǵ� �ӵ��� ��Ÿ���� ��ǥ�� ���������� ���� �����ϼ��� ª�� �ð��� �ް��� ������ �ø��� ��� �� ���� �� ��������. �ݴ�� ���������� ���� �����ϼ��� ���� ��°� �϶��� �ϸ��ϴ�. �Ȱ��� Į�θ��� �����ϴ��� ���������� ������ �׸�ŭ �������� ���� ����. ���� ��ħ�� ������ Į�θ��� �����ϴ��� ���������� ���� ������ ���� �׷��� ���� ������ ���� �׷쿡 ���� ���� �Ϸ� ���� Į�θ��� 29% �� �����Ѵٴ� ��������� �ִ�.
���� ������ �����̶� �Դ� �ð��뿡 ���� ��⸦ �����µ� ū ���̰� ���� ������ ��������. �� �Ϸ� ���뷮�� ���� ���� ������ 70% ������ 1400Į�θ��� �����ϴ� ���̾�Ʈ ������ �ϸ鼭 �� �׷��� ��ħ�� 700, ���ɿ� 500, ���ῡ 200Į�θ��� �԰� �ϰ� �ٸ� �׷��� ��ħ�� 200, ���ɿ� 500, ���ῡ 700Į�θ��� �԰� �� 12�� ���� ������ �� ��� ��ħ�� ����ϰ� ���� �׷��� ������ ����ϰ� ���� �׷쿡 ���� �Ϸ� ���� ���(������)�� �� ������ ������ ��Ÿ����. �Ŀ�����ȣ������ �׷����� ��ġ�� ������ ��� ������ ��ħ�� ����ϰ� ���� ���� �Ϸ� ���� �� ���Ҵ�.
���̾�Ʈ ȿ���� ��ħ�� ����ϰ� ���� ���� �����԰� ��� 8.7�� �� �ݸ� ������ ����ϰ� ���� ���� ��� 3.6�� �����µ� ���ƴ�. �� ���� ������ ���� �� �Դ� ���̾�Ʈ�� �Ϸ� �� ���� �󸶳� �Դ��Ŀ� ���� ȿ���� ���Ӱ��ɼ��� ū ���̰� ���ٴ� ���̴�.

�� ������ �´� �Ĵ� ¥�� ����

���ڵ��� ���� ���� ��������(messy)���̶�� ���ľ ���� �� �ϳ��� ������ ���� ������ �������̳� �Ŀ忡 ��ġ�� ������ ����� ���� �ٸ��ٴ� ����� �ֱ� �������� �ֱ� �����̴�. �� ������ ���翡 ���� �ִ� ���ĵ��� ���������� ��հ��� �� ���ο� ���� �� ���� ũ��. �̴� ������� ��ȭȿ�� �������� ������ �������� �ٸ��� ���� ������ �� ���� ����ϴ� �峻�̻����� ������ �ٸ��� �����̴�. ���� ��� �ٳ����� ��Ű�� ��� ��� �����ϸ� �ٳ����� ���������� ���� �� ������ �� �ݴ��� ����� �ִ�. ������ ����� ���󼭴� �򻧺��� ��л��� ���������� �� ���⵵ �ϴ�.
���� 2015�� �̽����� �����ڵ��� ������ 100������ ���� ������ �԰� �� ���������� ������ �� �̸� ���� ���ڿ��� ���� �Ĵܰ� ���� �Ĵ��� ¥ �������� ���� �Ĵ��� �������� ���� �Ĵ��� �����ߴ�. �� ��� ���� �Ĵ��� �Ծ��� ���� ��������� �� ������ ���� �Ĵ��� �Ծ��� ���� ������ �ƴ�. ���̾�Ʈ �Ĵܵ� �������� �ƴұ�.
���� ������� ��� ��û�� ����� ������ �Ĵܰ����� �� �� ���̿� ü���� �������� ���̴� ���α׷��� ���� ���ϸ� �濵�ȴ�. �����ڵ��� �� ������ �ʹ� ����� ���� ��⵵ �Ѵ�. ���ڰ� ��ۻ� PD�� �ż� �̷� �Ļ��� ���� ��� ���� ����� �ֽ� ��������� �����ϴ� ���α׷��� �����ϴ� ����� �غ���. ���� �̷� ��������� �����ȴٸ� ���̾�Ʈ�� �з������� �ٲ� �� ���� ������.

� �з�����

2017�� 2�� 27��  |  By: veritaholic  |  �������۹�Ʈ

�츮�� ��ü�� Ȱ���� ���� ������� �׷��� ���� �̵麸�� �� ���� Į�θ��� �Ҹ��� ���̶� �����մϴ�. ������ �ֱ� ��ü������ ���� ���� �����ϴ� ������ ����-ä���ε鿡 ���� ������ �̵��� �����ΰ� ���� ���� ���� Į�θ��� �Ҹ��Ѵٴ� ����� �������ϴ�. �ΰ��� ������ �Ҹ��� �ſ� �����ϴٴ� �߰��� �ΰ��� ���� ū �γ� ��� �Բ� ���� �������� �Ҹ��ϴ� �ΰ��� Ư¡�� ���� �ǹ��� ������ �մϴ�. �ΰ��� �ٸ� ���������� �� ������ �ΰ��� ������翡 �־� ���� �������� �Ҹ��ϴ� �������� ��ȭ������ �˷��ݴϴ�.

�⸰�� ������ ������ �ʾҽ��ϴ�. �츮 ���� 30���Ĺ��� ����(Hadza) �� ����, ���ͻ��(Mwasad)�� ���� ���� ȭ��� ��ó ���� �⸰�� �ݳ��� ���� �Ѱ� �־����ϴ�. �״� �� 20���� ������ �Ÿ����� ���� ���� �ٸ� ö�� ȭ�� ������ �⸰�� ����̸� �������ϴ�. ���� ���� �� ź�ڴϾ� ������ ��ٳ� �߻��������� ����-ä������ ��ư��� ���ֹ��Դϴ�. �׵��� �ڽ��� �ֺ������� ����� ���� ��Ʈ�� �ƴ� �ͺ��� �� �� �˰� �ֽ��ϴ�. ���ͻ��� ������ ��ħ ��ü�� ã�� �� �ֱ⸦ �ٶ�� ���� �������� �⸰�� �������� �ξ����ϴ�. �� ���� ũ���� �����̶��, ���ͻ���� ������ ���� ������� �������� ���� �� �ֽ��ϴ�. ���� �װ� �⸰�� ã�� �� �ִٸ� ��������.
���ͻ��� �Ƹ����� ������ ���̺� ����Ŭ���� �� �� �� �� ���� �� ���� ����(Neje), �׸��� ���� �Բ� �ذ� ���ڸ��� ������ ����߽��ϴ�. ���̺�� ���� ���� �ƹ��� ������ ���� �ʾҽ��ϴ�. ���ͻ��� �⸰�� ã�� �̸� ���� �� �� ������ �ɰŶ� �����ϸ� �츮�� ���󰡴� ���� �³��߽��ϴ�. �η��� ���¿� ��ȭ�� �����ϴ� �η����ڷμ� �츮�� ���� ���� �������� ��������� �� �� �ִ� �� ��ȸ�� ��ġ�� �ʾҽ��ϴ�. �������� �Ϸ� ���� ������� ������ ��� �ͺ��� �ξ� �� ������ �Ϸ簡 �ɰŶ� �����߽��ϴ�.
�츮�� �� �ð� ���� ��ī�þ� ������ ���ð� ��� �㸮 ������ ���뽣�� �ɾ�, ��ħ�� ���� �⸰�� ȭ���� ���� ���ڱ��� ã�Ƴ½��ϴ�. �̴� ��ġ ������ ���鸸 ������ ������ �й� ���̿��� �ڽ��� ����߸� �̾��ð��� ã�ڴٸ� �츮�� ������ �ڿ����� �̸� ã�Ƴ��� ���� ����ó�� �������ϴ�. �� �ð� ���� �츮�� ���� �� ��������� ������ ���� �������� �����ش� �Ͼີ �Ʒ��� �ɾ����ϴ�.
������ ������ �⸰�� ������ �ʾҽ��ϴ�. ���� ������ ���� �־����ϴ�. ������ �� ���� ��, �츮�� ���ͻ�尡 �⸰�� ���� �������� �����ϴ� ���� ���� �Ʒ� �״ÿ� �ɾ� �������ϴ�. ���� 1���� ������ ���� �־���, �� ������ ���� ���� ����ϰڴٰ� �����߽��ϴ�. ������ ���ͻ��� ���� ���� ���� �ϵ��� ���� �������� �ʾҽ��ϴ�. �ٽ� ������ ���������� ���� ���ͻ�忡�� �� ���� �� ��� ���ðڳİ� ������ �״� ���� ��� �� �� ������ �� ������ ���� �� �Կ� ��� ���Ź��Ƚ��ϴ�. �׸��� ���� �� ���� �dz޽��ϴ�.
�װ� �� ���� �� ���Ź��� ���� ������ �ֽ��ϴ�. ���̺�� ��, �׸��� ���ϴ��� �η������� ����̾� ���� ���� �� �� ���� ����-ä�� ��Ȱ�� �ϴ� ���� ���� ������ �Ҹ��� �����߽��ϴ�. �츮�� �ʿ� ���� ���� �� ������ ������ ���� ������� ���, ���������� �߼��ҿ� 18�� ��ҷ� ������� ��û���� ��� ���� ���õ��� �߽��ϴ�. ���ͻ�嵵 �� �� �� ���̾����ϴ�. �̵��� �Һ� �� �������Ҹ� �м������ν� �츮�� �̵��� �̻�ȭź�� �������� ������ �� ������ ���� �׵��� �Ϸ� ������ �Һ� ���� ������ �� �ֽ��ϴ�. �̴� ����ǥ�ļ���(doubly labeled water method)���� �˷���, ���ߺ��� ������ �־� �ϻ󿡼� �Ҹ��ϴ� Į�θ��� �����ϴ� ǥ������ ����Դϴ�. �� ����� �Ϻ��ϰ� �����ϰ� ��Ȯ�ϸ� ���� �Ҹ��� ���� ������ �� �ִ� ���������, �� ���迡 ������ �̿��� �Ҵ�� ���� �� ��ﵵ ������� ��� ���� ���� �䱸�մϴ�. �츮�� ���� �� ����鿡�� �츮�� �� ���� ������ �ʰ� ������ �� ���õ��� ����µ� ����� ���� �鿴���ϴ�. ���ͻ��� �׷� �츮�� ���ø� ���� ������ üȭ�� �� ���Դϴ�.
��·��, �츮�� ���� ���� �����ϸ鼭 �ΰ��� ��� �������� �Ҹ��ϴ����� ���� ����� ���� ���� �˰ԵǾ����ϴ�. �ٸ� ���ܿ� ���� �����ڿ� ���������� �츮 ���� �ΰ��� ������翡 ���� ���� ����� �������ϴ�. �츮�� �Ϲ����� ��İ� �޸�, �ΰ��� �Ϸ翡 �󸶳� �����̴����� �����ϰ� ���� ���� ���� Į�θ��� �Ҹ��Ѵٴ� ����� �߰��߽��ϴ�. ���� �츮�� �ٸ� ������麸�ٴ� �ξ� ���� Į�θ��� �Ҹ��մϴ�. �츮�� ����� ���� �ٸ� ������ ���̴� �� ���� ����� ������ �ݴϴ� .�ϳ��� �� ���� ����� ���� ���� �õ��� �����ϴ°� �ϴ� ���̸�, �ٸ� �ϳ��� ��� �ΰ��� �ٸ� ������� �ٸ��� ��ȭ�ߴ°� �ϴ� ���Դϴ�.

Į�θ��� ������

�ΰ��� ��ȭ�� �������� �����ϴ� �̵��� ���� �ΰ��� ������ �Ҹ𿡵� ������ ������ �˴ϴ�. �̴� �������߸��� �������� �ٽ� ��� �� �ϳ��̱� �����Դϴ�. �� ����ü�� �������� ���� ����� �����ݴϴ�. �����̶� ��� �������� �ڽ����� ��ȭ��Ű�� �����̸� ����ü�� ��� Ư������ �Ҹ��ϴ� Į�θ� ��� ��ȭ�� �̵��� �ִ�ȭ �ϵ��� �ڿ����ÿ� ���� �����˴ϴ�. �̻����� ���, ������ �ڽ��� ��ȭ�� ȯ��, �� �ڽ��� ���� �������� �з��� �����ϴ� ������ ��ư��� �˴ϴ�. �׷��� ���ó� ��κ��� �ΰ��� �ڿ����� ���� ������ ���ϴ� �������� ��� �����Դϴ�. ���� 200���� ���� �ΰ��� �� ������� ����-ä�� ��Ȱ�� �ؿԽ��ϴ�. ��縦 ������ ���� �ܿ� 1�� �� ���̸� ��������� �ٴ�ȭ�� ������ ���� �� ���뿡 �Ұ��մϴ�. ���� ���� ���ó� ���� �� ���� �ʴ� ����-ä�� �����̸�, ���� ��, �ڵ���, ��ǻ�Ͱ� �������� �ʴ� ����, �츮�� ��ü�� ��� ��ȭ�ϰ� ����ߴ����� �����ϴ� ���谡 �� �� �ֽ��ϴ�.
���� ���� ���� ��ü������ ���� �ʽ��ϴ�. ���� ��ħ �������� ������ ������ ����, � �̵��� ���� ���̸� � ���� ä�� �߻� ���⳪ �ٸ� ���� �Ÿ��� ã���� �����ϴ�. ���� ���� �߻� �����ٱ�Ĺ��� ���� ���� �ֽ��Դϴ�. �������� �̸� ä���ϱ����� �� �ð��� ����� ������ ����Ĩ�ϴ�. ���ڵ��� ������ ���� Ȱ�� ȭ��� ���� �� ų�ι��͸� �ɾ�ٴϸ� ��ɿ� �����ϴ�. ����� �ÿ�ġ ���� ������ �յ����� �̿��� ���� ���� 10���� ���� �ִ� ���� ä���ϱ⵵ �մϴ�. ���̵��� �� ų�ι��� �̻� �ָ� �ֱ⵵ �ϴ� �칰���� ���� ������ ���� �մϴ�. ���� ���Ŀ� �̵��� ������ ���ƿ� �丮�� ���� ���� ���� �ǿ�� ������ �ѷ� �ɾ� �׳��� ��Ȯ�� �̾߱⸦ �����ϴ�. �DZ�� ��⿡�� �Ϸ�� �̿� ����ϸ�, �׵��� ���� ��õ ���� �̷��� ��ƿԽ��ϴ�.
������ �̵��� �츮�� �Ҿ���� ���� ���꿡�� ��ٴ� �׷� �������� ������ ���� �ʿ�� �����ϴ�. ��ɰ� ä���� ����� �㺸�� Į�θ��� �ΰ� ���̴� ������ �����Դϴ�. ���ͻ�尰�� ���ڵ��� ��ɰ� ������ ���� �Ϸ� ���� Į�θ��� �Ҹ��ϸ�, �̴� �� ū ������ ���� ���̶�� ��밡 �־�� ������ �����Դϴ�. ������ ü�¸�ŭ�̳� �߿��մϴ�. �ٸ� �����ڵ��� ���̸� ������� �ڽ��� �ӵ��� ���� �����ϴ� �ݸ�, �ΰ��� ��ɰ��� �ൿ ������ �����ϰ� �ֺ� ������ ���� ������ Ȱ���� ��ɿ� ���մϴ�. ������ ���� �� ������ �⸰�� ���� ū ������ �� �޿� �� �� ������ ����� �� �ֽ��ϴ�. ���� ���� �������� �� ������ �Ĺ��� ���� ����������� ������ ������ ���� ������ �����Ÿ��� ������ ���� ���Ѵٸ�, �̵��� �Ƹ� �����װ� �� ���Դϴ�. �̷� �������� �ķ����� �����߸��� �ΰ��� ���� ������ ������ �ٽ����� ���� ���� �ϳ��Դϴ�.
���� ���ǰ� �ΰ��� ��ȭ�� �����ؿ� �̵��� �������� �츮�� ����-ä�� ������� ���ó��� ����麸�� �� ���� Į�θ��� �Ҹ����� ���̶� �����߽��ϴ�. ���� ���� ��ü������ ���� �Ϸ縦 �� �� �̰��� ����� �ƴ϶�� ���ϴ� ���� �Ұ����� ���Դϴ�. ���� ���� �̵��� �̷��� ���ſ� ���� ������ Į�θ� �Ҹ� ���̿� ���� ���� ���� Į�θ��� �������� ���̴� ���� ���ó� ���������� ���ິó�� ������ ���� �����̶�� ������ �Խ��ϴ�. �츮�� ���� ���� �����ϴ� ���� �߿��� �̵��� ������ �Ҹ� �����ϰ� �츮 �����ΰ��� ���̸� ���� �츮�� �󸶳� �� ��� �ؾ��ϴ����� �˱� ���� ������ �ֽ��ϴ�. ���� ������ ��ġ�� �̱����� ���ƿ��� �濡 ���� ���� ���� �󸶳� ���� Į�θ��� �Ҹ��ϴ����� ����ϸ�, �׵��� �Һ��� ����� ���̽��� �־� ����ǥ�ļ����� ���� �پ ������ �� �ϳ��� ���Ϸ� �Ǵ�� ���½��ϴ�.
������ �������� �м��Ⱑ ������ ����� ���� �޶����ϴ�. ���Ϸ� �Ǵ�� ���� ���� ������ �Ҹ� ���ó� �����ΰ� ���� �����ϴٴ� ����� �����Խ��ϴ�. ���� ���� ������ �Ϸ� 2,600Į�θ��� ����߰�, ���� ���� ������ �Ϸ� 1,900 Į�θ��� ����߽��ϴ�. �̴� �̱��� ������ ���ΰ� ���� ��ġ�Դϴ�. �츮�� ��ü�� ũ��, ������ ����, ����, ���� �� ������ ��� ������� �� ����� �����Ϸ� ���������, ����� �ٸ��� �ʾҽ��ϴ�. ��� �̷� ���� ������ ���ϱ��? �츮�� ������ ��ģ ���ϱ��? �ΰ��� �����а� ��ȭ�� �츮�� �𸣴� � ����� �ִ� ���ϱ��?

�� �ͺ��� �˷��ִ� ������

�� Ȱ������ ����� �� ���� Į�θ��� �Ҹ��Ѵٴ� ���� �ʹ��� ������ ��Ƿ� �����⿡ �ֱٱ����� ������� �� ������ ������ ���Ÿ� �����ų�, �ٸ� ���ɼ��� ���� �������� �ʾҽ��ϴ�. ������ 1980���� 90���, ����ǥ�ļ����� �ߴ��ϸ鼭 ���� ����� ���� �̷��� ����� Ʋ�� �� ������ �˷��ֱ� �����߽��ϴ�. �������� ��� ���� �� ��ü�ε� �̻�������, ������ �����ϴÿ� �������̶�⺸�ٴ� ���� �ð� �Ӹ� ������ £������ �������� ���� ������ �ϳ��� ����� ���� ���̾����ϴ�.
�ʱ� ���׸���, �����, ������� ������ ��ε��� ������� �� ����ǥ�ļ��� ������ �׵��� ������ �Ҹ� ���ó� ���� �����ڿ� ����ϴٴ� ����� �������ϴ�. ��ī�� �ο������� ���̹� ��ũ�� 2008�� ��ǥ�� �������� �̺��� �� ���� �� ���ư� ��ī���� ���� ������ ���������� �ð� ���� ������ Ȱ������ ������ �Ҹ� ���߽��ϴ�. �׳� ���� �� ������ Ȱ������ ū ���̿��� �ұ��ϰ� ������ �Ҹ𿡴� ū ���̰� ���ٴ� ����� ���Ƚ��ϴ�. �ο�� ������ ��� �డ���� �������� �̰��� ������ ������ �Ҹ� ���� 98�� ��������� ������ ���� ���� ����� ���Ƚ��ϴ�.
�ΰ����� ���� ���� �������� �Ҹ��ϴ� ���� �ƴմϴ�. ����� ���� ���� ���� �ٸ� �̵�� �Բ� ������, ���ο�, �������� ���� ������ ������� ������ �Ҹ� �����߽��ϴ�. �츮�� ������� ������� �߻��� ������� ���� ������ �������� �Ҹ��Ѵٴ� ����� �߰��߽��ϴ�. 2013�� ȣ���� �����ڵ� ���� ��� Ļ�ŷ翡 ���� �������� ���� ����� ���Ƚ��ϴ�. 2015�� �߱��� �������� �������� ���̾�Ʈ �Ǵٿ� �߻��� �Ǵٰ� ���� �������� �Ҹ��Ѵٰ� �����߽��ϴ�.
������ ����� �ƴ϶� �� ��ü�� �����ϴ� ����� �̿��� �� ������ �� �ڼ��� �˾ƺ��� ���� ���� ��ũ�� �డ�� ���� ���Ե� �������� �Բ� ������ Ȱ���� ������ �Ҹ� ���Ⱓ �����ϴ� �������� ���� �𵨸� ����(METS, Modeling the Epidemiological Transition Study)���� �����߽��ϴ�. 300�� �̻��� �����ڴ� �ͺ��� ������ ���ӵ������� �Ϸ� 24�ð�, 1���� ���� ���� ������� Ȱ������ �����ϸ� ���� �׵��� ����ǥ�ļ����� �̿��� ���� ������ �Ҹ��� �����߽��ϴ�. �츮�� �ϻ� Ȱ���� ������緮�� ���� ���� ������踸�� �����ٴ� ���� �߰��߽��ϴ�. ��������� ���� ���Ŀ� �ɾ� TV�� ���� ����� ������ Ȱ������, �׷��ϱ� �����Ͽ� �ѵ� �� ��ϰ�, ����� �̿��ϴ�, �׷� ����� ���� �Ϸ� 200Į�θ��� �� �Ҹ��մϴ�. ������ �߿��� ����� ���� Ȱ������ ������� Į�θ� �Ҹ𷮰� ������ Ȱ������ ������� Į�θ� �Ҹ��� ���̰� ���� �ʾҴٴ� ���Դϴ�. �̴� �������� ���� ����� ���� ��ġ�ϴ� ����Դϴ�.
�׷��ٸ� ��ü�� ��� �̷� ������ Ȱ���� �Ҹ�Ǵ� �������� �����ϴ� ���ϱ��? ��� �������� �߿� Ȱ������ ���� Į�θ��� �� ���µ��� �Ϸ� �� Į�θ� �Ҹ��� �̱��̳� ������ �繫�� �뵿�ڿ� ���� ���ϱ��? �� ���� Ȯ���� ���� �������� 1������ ���� �� �Ҹ��ϴ� Į�θ��� �̱����� 1������ ���� �� �Ҹ��ϴ� Į�θ��� ���� ���ٴ� ���Դϴ�. �̴� ������ Ȱ���� �ϴ� �̵��� � ������ΰ�, ���� ��� �� �ִ� ��� �ɾ� �ְų�, ���� �� �ް� �ڴ� ���� ������� �������� �ٸ� ������ �����Ѵٴ� ���Դϴ�. ������ �츮�� METS ������ ���� �̷� �ൿ�� ��ȭ�� ��ü ������ ���̸� �޲ٴ� �� ������� �ʴٴ� ����� �������ϴ�.
�� �ٸ� ���ɼ��� ��ü�� Ȱ�� �ܿ� ���Ǵ� ���� ������ �Ҹ� �������ν� �̸� �����Ѵٴ� ���Դϴ�. ���� ������ �Ҹ𿡴� ������ ��⸦ �����ϴ� �������� �ֽ��ϴ�. ���� ���, ��� ���� �鿪�ý����̳� ����Ʈ�ΰ� ���� ȣ������ �����ϴ� ���� ������ ���ҽ�ŵ�ϴ�. ������� �������� �� ���� ��� ������ ��, �̵��� ������ �Ҹ��� ������ �ʾ�����, ��� �ֱⰡ �����߰� ������ ��� �ӵ��� ���������ϴ�. ��� �ص��� ���� ��Ű�� � �������� �ڽ��� ������ �Ծ����ϴ�. �ΰ��� �ٸ� ����ü���� ���� ������ �Ҹ��� �����ϰ� �����Ϸ��� � ���� ������ ���� ��ó�� ���Դϴ�.
�� ��� ���Ŵ� ���� ������ �������� �ƴ϶� Ž������ �˷��ݴϴ�. �ڽ��� �Ҹ��ϴ� Į�θ����� �� ���� ������ ��� �츮�� ���� ��� �˴ϴ�. �ΰ��� ���翡 �־� ���� ������ �Ҹ��� ������ �ʾҴٸ�, ���ó� �����ϴ� ���� ������ �ٷ� Į�θ� ������ �����Դϴ�. �̴� ���� �ҽ��� �ƴմϴ�. ������ �Ľ����� �̱� ���� ���١��� �ݾ��� �ֽ��ϴ�. �������� ���� ���̿���� ���ݵ��� ���� ��� ���� ��ȿ�������� �˰� �ֽ��ϴ�. ������ �̹� �߰��� �� ��� ü�߰��ҿ� ���� ���� ��������� �����ݴϴ�. ��� ������ ���� �ʾұ� ������ �ƴմϴ�. �츮 ���� ó������ �׷��� ������� �־��� ���Դϴ�.
���� ��� �ʿ��մϴ�. �� ���� �コ�忡 ���� �������� �е鿡�� �ΰ�Ÿ��� �ַ��� �� ���� �ƴմϴ�. ��� ������ �� �� ���� ���� ������ �ֽ��ϴ�. ������ �ǰ��ϰ� �ϰ� �鿪�ý����� Ȱ��ȭ ��Ű��, ���� Ȱ���ϰ� �����, �� �ǰ��ϰ� �ĵ��� ������ݴϴ�. ���� ��� ���� ������緮 �������� ������ ��� �츮�� �ǰ��ϰ� ����� ���� �ƴѰ� �ϴ� ������ �մϴ�. ��, ���� ����ó�� �ʹ� �������� �������� ȿ���� ����� �Ͽ��� ��� �������� ���ѱ� ������ �ǰ������� �𸥴ٴ� ���Դϴ�. ���� ��� ���� ������ ������ ��ȯ �� �ڰ��鿪��ȯ�� ������ �ֽ��ϴ�.
�츮�� �Դ� ������ �翬�� �츮�� �ǰ��� ���谡 �ֽ��ϴ�. ��� ���ÿ� �Ľ����� ��ȭ��ų �� �츮�� ���ϴ� �����Ը� �����ϸ鼭 �ǰ��� �� �ֽ��ϴ�. ������ �̹� �߰��� �Ľ����� ��� ���� �ٸ� ������ ���� �ٸ� �������� �˷��ݴϴ�. ��� Ȱ���� ������ �ǰ��ϰ� ��� �� �ʿ��� ���� �ݸ�, ���̾�Ʈ�� ü���� �����ϴ� �� �ʿ��ϴٴ� ���Դϴ�.

������ �Ҹ�� ��ȭ

�ֱ� ������� ������ ���� �߰ߵ��� ��� �񸸿� ���� ���� ���� ����� �����־�������, �� �츮�� Į�θ� �Ҹ��� �����Ǿ� �ִ°� �ϴ� �������� ���� ���� �������� �ʽ��ϴ�. ����, �츮�� ������ �Ҹ��� ���� ������ �ʴ� �Ͱ� �ΰ��� �ٸ� ������� ���� �ٸ��� ��ȭ�� ���� � ���谡 �������? �������� ��¥�� �����ϴ�. �ڿ��� ���ѵǾ� �ְ�, ���� � Ư���� �� ���� �ڿ��� ���ٴ� ���� �ٸ� Ư���� �� ���� �ڿ��� ���� ���� �˴ϴ�. �䳢�� ��û���� ���� ������ ������, ���� ���� ���մϴ�. ��� �������� �ڽ��� ����� �� ����ϱ� ������ ��ü�� �����ϰ� ���� �����ϴ� �� �� �������� ���� �ʽ��ϴ�. Ƽ�����罺 ������ Ŀ�ٶ� �̻��� �ִ� ū �Ӹ��� ������ �޴ٸ��� ������ ������, �콺�ν����� ������ ���� �Ȱ� ���� ������ �ֽ��ϴ�. ���������� ��� ���� ������ ���߽��ϴ�.
�ΰ��� �̷� ��ȭ�� ��Ȥ���� �����ϴ� �� ���Դϴ�. �츮�� �γ��� �ʹ� Ŀ��, ���� ����� �� ���� �а� �ִ� ���ȿ��� ���̽��� ���� �� �� �� �� ���� ���� ���� ���Դϴ�. �Դٰ� �ΰ��� �ٸ� ������� ���� �� ū �Ʊ⸦, �� ���� ������, �� ���� �� �� �ƴ϶� Ȱ���� ���� �� �����ϴ�. ���������� ���ž��� �پ��� ���̵���� 6~70���� ������ ���ε�� ���� �� �ֽ��ϴ�. �ΰ��� ������ ����� ��ȭ�� ���� �� �ϳ��Դϴ�. �ΰ��� ����������, �׸��� ������������ �ٸ� ������� ���� �����ϹǷ� ������� ���� ����� ������ ���ܿԽ��ϴ�. �׷��� �������� ���� ����ó�� ������ �Ҹ� ���ѵǾ� �ִٸ�, ��� �츮�� �̷� ������, ���ο��� ����� ������縦 ������ ����� �ΰ��� Ư���� �����ϱ� ���� ���� Į�θ��� ������ ���ϱ��?
�츮�� ���� ���� ���ο��� ���ϴ� ������ ���� �ΰ��� �������� �Ҹ� Ư���� ������� �������� ��ȭ�� ��ȭ�� ���� �������� ������ �𸥴ٴ� ������ �ϰ� �Ǿ����ϴ�. �츮�� �Ϲ������� ������� �ٸ� �������� ���� �� ������ Į�θ����� ����Ѵٴ� ���� �߰��߽��ϴ�. ������� ���� �������� �׵��� ���� ����� ������ �ǹ��մϴ�. �ݴ�� �ΰ��� ����� Ư���� ���� ������ ������� �ӵ��� ���������� ��ȭ�߱� ������ �� �ֽ��ϴ�. �� ���̵� �׽�Ʈ�ϱ� ���ؼ��� �ò����� ħ����, ��Ȱ�� ���뺸, ����� ������ź, ������ ���� �ǹ��� ������ � ����ǥ�ļ������� �߼��Ұ� �� ���� ���ð� �ϰ� �Һ��� ä���ؾ� �մϴ�. ������ ���Ѵٴ� �ϳ�����, ��ī�� ������ũ �������� ���� ��Ƽ�� �ν��� �Ÿ� ������ �̱� ������ �� �� �̻��� ���� �����ΰ� ���ǻ��� ������ �޾� �� ������ ��ȹ�߽��ϴ�. �� ���� �ɸ� ������ ���� ���� ��ħ�� ������� ������ �Ҹ�� �ΰ��� ������ �Ҹ� ���� �� �ְ� �Ǿ����ϴ�.
���� ���, �ΰ��� �� � ��������ٵ� �� ���� Į�θ��� �Ҹ��߽��ϴ�. ü�ݰ� Ȱ���� �� �ٸ� ��Ҹ� �����ص� �ΰ��� �ٸ� ħ������ ���뺸���� �� 400Į�θ��� �� �Ҹ��߽��ϴ�. ������� ������ź���� ���̴� �� �ǽ��ϴ�. ū �γ��� �����ϱ� ����, �Ʊ⸦ �� ���� ���� ����, �׸��� �� ���� �쵵�� ��ü�� �����ϴ� �������� �ΰ��� �� ���� �������� ����մϴ�. ���� �츮�� �ٸ� ��������� �� ���� �Ա� ������ �ƴմϴ�. (��� �׷��� ������,) �츮�� �� �˰� �ִ� ��ó��, ���� ������� ���� �������� ������ �̾��� ���Դϴ�. �ΰ��� ���� �������� �̹� �ٸ� ������� ���� �������� �� ���� ����ϰ� �� ���� ���� �ϵ��� ������� �ֽ��ϴ�. ���� �ΰ��� ��ȭ���� ������ �����մϴ�. �츮�� ��ȭ���� �Ĺ��� �������� ��ȭ�ϴ� �ٸ� ������� ���� ª�� �������� ���� �Ҹ��մϴ�. ������ �ΰ��� �ΰ����� ���� �ٽ����� ��ȭ�� �츮�� ������� ������ ��ȭ �����Դϴ�.

����� ����

���� ����, �츮�� ķ���� ������ Ʋ���� ���ͻ��� ���ٴ� ��� ������ ���� �ȱ� �����߽��ϴ�. �츮�� �⸰ ���� ������ ���ư����ϴ�. �̰��� �ΰ��� �������� ������ ���� �ٺ����� �����Դϴ�. ������� ������ ���ƿ��� ���� ���� �߻��ϸ� �׷� ���ۿ� �����ϴ�. �츮�� ���� ������縦 ä���� �� �ִ� �������� ������ �ڿ����� ���ϱ� ������, �̸� ã�� ���� ����� ���� ��� ��ƿ� ����̰� �� ���� ���� Ů�ϴ�.
���ͻ�忡�Դ� �����ϰԵ�, �η��� ��ƿ� �ô޸��� ���� �� �ִ� �� ���� ��� ���� ã�Ƴ½��ϴ�. �ΰ��� �����ϰ� �丮�� ���� ������ ������ ���̰� ��ȭ�� ���� ���� �� �ִ� ���Դϴ�. �츮�� ���� �̿��� �������� �������� �Ѹ��Ĺ�ó�� �Ա� ���� ������ �츻 ����� ������ų �� �ֽ��ϴ�. ����, �츮�� �׶����� �� �ֽ��ϴ�. ������ ������ �ƴ϶� � �������ε� ������ �������� ���ε������� ���������� ��հŸ��� ħ�������� ������ �� �� �� �����ϴ�. ��� ���� ��ȸ������ �������� �ۿ��ϰ� ������, ������ �����ϴ� �̷� �ɷ��� �츮�� ���� �������� �Բ� ����� �ñ��� ������ ���� ������ ���� ���Դϴ�.
�¾��� ���� ���� �ɷ� ��Ȳ������ ���� ����, �츮�� ���ʰ� �Ǿ� ������ ���ƿԽ��ϴ�. ���̺�� ���� �츮�� ��Ʈ�� ���߰� ���ͻ��� ������ ������ �ʰ��� ���ư����ϴ�. �⸰�� ���� ��������, ������ �׳� ������ �Ÿ��� �ʾҽ��ϴ�. ������ ���� ������� �ణ�� Ī�� Ȥ�� �ǽ�������, �η��� ��ƿ� �����ϱ� ���� ������ ���� ������ ���⸦ ���½��ϴ�. �ٷ� ������ ������ �����Դϴ�. ������ ������ ������ �η����� �ʹ��� �ٺ����� ���Դϴ�. �ٺ�ť ��Ƽ, ���� ��Ƽ, �� ������ �� �츮�� ��ȸ�� ���� ������ ������ ������ �̴� �η��� ��Ư�� Ư������ �߿��� ��ȭ�� �����Դϴ�. �ٸ� ������� ������ ������ �ʽ��ϴ�.
�ΰ��� ������ �Ҹ� ������ �η����� ��ģ ���� ū ������ �ٷ� �η��� ������ ���� �� ���� ���� ���Դϴ�. ������簡 �������鼭 �츮�� ������ ���� ������߸� �߰�, �������� ������ ���� ���ۿ� ���� �Ǿ����ϴ�. ���� ���̺�� ����̾�� �Բ� ��� �������� ����Ĩ�� ���� �����鼭 �η����� �ٸ� ����� ����������� ����� ���޾ҽ��ϴ�. �⸰�� �� �������, �ƹ� ������ �������ϴ�.

남자 하루 몇칼로리?

예를 들어 표준체중이 60kg인 남자가 보통 활동을 한다면 하루 필요열량은 60 X 30 = 1800kcal입니다. 한편 임신부나 수유부는 총열량요구량이 증가하므로 위에서 계산한 필요 열량에 300-500칼로리를 추가합니다.

운동 몇칼로리?

체중 1kg 감량을 위한 운동량 / 소비열량 300kcal.

한끼 식사 몇칼로리?

한 끼 식사의 권장 칼로리는? 한 끼 식사의 권장 칼로리는 대충 하루 권장 칼로리를 3등분해서 계산하면 됩니다. 25세 성인 남성의 경우 한 끼 식사를 약 900 kcal 정도로 조절하면 되고, 25세 성인 여성의 경우에는 700 kcal가 적절한 한 끼 식사의 권장 칼로리입니다.

1시간 걸으면 몇칼로리?

성인 기준, 1만보 걷기로 소모되는 칼로리는 고작 400~430kcal 정도. 시간당으로 따지면 고작 140~ 150kcal 정도로, 일주일에 매일 매일 1만보를 걸어도 체중 감량 효과를 기대하긴 어렵습니다. 적은 칼로리 소모 외에 다른 이유는 바로 '비효율적'이라는 것.