질문하루에 운동량이 얼마가 적당할까요. 나이54,키168,남자 입니다.
답변Re : 하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.
하이닥 스코어: 62 이 답변에 동의한 전문가0명이 답변을 추천한 사용자0명 2017.05.23 안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다. 적절한 운동량이라고 하시는 것은 사실 섭취량에 따라서 달라진다고 할 수 있습니다. 보통 성인들의 하루 섭취량은 2500-3000kcal에 해당이 됩니다. 보통 기초대사량으로 소비되는 칼로리 소비량은 보통 1500kcal 이고, 그런데, 일반 사무직 성인들의 경우 2000-3000 걸음을 걷고, 활동량이 많다고 하는 경우에도 보통 4000-5000보를 걷기가 쉽지 않습니다. 제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. * 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
�ǰ� �� ���̾�Ʈ �� ��� �� ��� ��뺸�� Į�θ� �Һ� ���� �ΰ��� �� �Ȱ� �ڴ� �� ���ʴ�緮�� ���緮���� �ξ� ũ�� - ���� �� ��ü�� �����ϴµ� �������� 70%�� ����Ѵ�
�ٶ���� ��� ���� �� 1�ʵ� ����� ������ �ʴ� ������ �����ϴ�. ������ ���� �� ���� ���� ������ ���� �� ����� ������ �ʴ´�. ��� �ü� 60��, ���� �ִ� �ü� 160���� �̸� ������ ���� ������ �Ѵ�. ���� ���Ŵ� �����ϰ� �⸧� ���� �� ���̾�Ʈ�� �����Ϸ��� ��� ���� ���ڰ������ ������ �Ѵ� - ���̾�Ʈ �ϸ� ��� ���� �����ϴ� ��찡 ����(Ư�� ����) ��踦 �����ϰ� ���� �ջ��� ������ ��� ����ġ�� ���� �ջ��Ų��. ������ �Ϻ������� �ø��ȿ��� ���� ȹ���� ������ǥ �������� ��� ������ ���������� ª�ٴ� ��赵 �ִ�. ���� Ȥ���ϸ鼭 ��ϴ� ���� ���� ����� �ƴϰ�, �Ƿ����� �ʰ� ������ ��ſ� ������ �ϸ� �ȴ�. 4000���� ���̾�Ʈ ������� �� 89%�� ��� ���̿���� �����߰� ������� ������ �̵��� 1%�� ������ �ʾҴ�. �� ���� ���� �� �����鼭 ��� ������ �Ѵٴ� ���� �ᱹ 1% �������� ���̾�Ʈ�� �����ϴ� ���̴�. ��� ���� �ʰ� ���̿�������� �ϴ� ���̾�Ʈ�� �ݴ��� ��캸�ٴ� ������ Ȯ���� ���� �� ����.
�� ��� ���� �ϴ��� ���� ���� �Ծ�� ��� ���� �Ҽ��� �Ը��� ������ �� �� �Ļ縦 �� �� �ȴ�. 35�а� 2.8km �ȱ�, 30�а� 8km ������ Ÿ��, 15�а� �ٳѱ� �ϱ�, 15�а� 2.4km ���� ���� ���� �ϱ �������� �ѹ��� �Ҹ�Ǵ� �������� ���� 150���� �Ұ��ϴ�. �� 1g�� �� 7���� �ش�ȴ�. ����θ� �Ϸ翡 300���� �� �Ҹ��Ѵٰ� �ϴ��� �̴� �� 40g�� �Ұ��ϴ�. 1�� ���� �Ϸ絵 ������ �ʰ� ������ �ص� 1.2���� ü�� ���� ȿ�����̶�� ����̴�. ü�� ������ ���� �ӵ��� �� 2���� ���� ���ؼ��� ���� �� 500�� ������ �� �Ҹ�Ǿ�� �ϴµ� �� ������ ����� �� �� �ִ� ����� ��� �������� �ϴ� ����� �ܿ��� ���� ���ٰ� �ص� ������ �ƴϴ�. �� �ٿ��� ���� ��� ������ �ϰ� �Դ� Į�θ��� ���̴� ���� �ξ� ȿ�����̴�. �� �컩��� ����� ���������̴� ���� ��� ��� �컩� ���� ������ �ȵǰ�, ���̿������ ������ ����� ������ ��������. �̱� �ο�� ���б� ��ó�� ���� ���� ���� ����� ������ ���������� ��ī���� ���� ������� ���������� �ð� �������� ���ߴ�. ��ī�� �������� ��� �����Դ� 83.4kg, ���������Ƴ� �������� ��� �����Դ� 57.6kg�̾���. �������� ������ ���������� �������� ��ü Ȱ���� �� ���� �� ���̶�� �����ߴ�. ��ü Ȱ���̶� ���� �����̴� ��� ���� �����Ѵ�. ������ �������� �� �� ���̿� ��ü�� Ȱ���� ���� �������� ���� ���̰� ���� ���ٴ� ����� �߰��ߴ�. ���� �����Կ��� ��� ���� ������ �Ҹ��ϴ°��� ������ ��� ��ī�� ���� �������� �Ϸ� ��� 760Kcal�� �Һ�������, ���������� ������ 800Kcal�� ����ߴ�. �� ���� ���̴� ����������� �ǹ̰� ����. ��ī�� ���� ������ �� ���� ���� ��ü Ȱ������ ������ ������ �������̾���. 2007�� �ڸ���ī ���ฦ ������� �� ���������� ����� ����� ���Դ�. ���� ������ ��������� ��ü Ȱ���� ������ ������ �־� ���� ������ ��ģ�ٰ� �ϰ� �;������� ���������Ե� �װ��� ����� �ƴϴ١��� ������ ������ ������ �Ҹ��� ��ŭ ������� �� �� �ȴ١��� ���ߴ�. ������������ �ο�� ���б� �����а� ���̹� ��ũ ���� ���� ������ �� �����̴� ���� ���ڸ� �ø��� �ֿ� ������ �ƴ� �� �ִ١��� ������ ���� ���̴� ���� �� �� ���١��� �����ߴ�. �� ��ϴ� �α��� ���������� ... �̱��� 4,500 ������ �コŬ���� ����� ���������� ��ϰ� �ִ�. �̴� 1993�� 2,300 �������� 2�質 ������ ���̴�. ������ �� ���� ��迡 ������ �̱��� 3�� �� 1���� ���̸�, �� �ٸ� 1 ���� ��ü�� ���´�. �� ����ɸ��� ��ȿ���� �θ��� ��� ���������� ��� ���� �ʴ� 464���� ��ü�� ������ �� ������ ���� �� ���� �����Ͽ� ���� 72��, 136��, 194�о� Ʈ���̳��� �����Ͽ� ��� �ϰ� �ϰ�, ������ �� ���� ��Ҵ�� ��Ȱ�ϰ� �� �� 6���� �� ü���� ���ߴ�. ���� ������ �� ���̸� ������ �ʾҴ�. ��� �� ������ �Ϻδ� ü���� ������ 4.5�� ���� �ñ���� �ߴ�. ��� �̷� ���� ����������. ������ ����ɸ� �����̶�� ���ϰ� �ִ�. ��� �� ������ �ǽ����� ��κ��� ���� ���� �������� �� ���� ������ �ų� ��Һ��� ������ �� �������ٴ� ���̴�. �� ���� �ܼ��� ���� �Ա� ������ �Ͼ �����̴� ���� �ܼ��� ���� �Ա� ������ ����� ���̸� ����� ���� ������ ���� ���������̶�� ���� ����� ��ǥ�ƴ�. �� ���ȸ� ������ Į�θ� �Һ��� 1980��볪 �����̳� �״���ε� Į�θ� ����� ���� 3õ500 Į�θ��� 1980��뿡 ���� 3���� 1 ���� �����ߴٰ� ���ߴ�. ���� 25�Ⱓ ���� ������ �Ϸ� 1õ380 Į�θ�, ������ ��� 950 Į�θ��� �Һ��ؿ� ���ݵ� ����ϰ� �����ǰ� �ִٴ� ���̴�. �״� �����ິ�� �� ���� ���� ������� ��� ���� �߱� �����̶�� ���ٴ� ���� �Ա� ������ ���� �͡��̶�� �����ߴ�. ���� ��� ���� ��ü Ȱ���� ���� ���� ��� �� ���ٴ� ���� ���뷮�� �����ϴ� ���� �� �������̶�� �״� �����ߴ�.���ȸ� ������ ������ 25�Ⱓ ���� ��û �����ߴµ� ��ü���� Ȱ�� ������ ��ȭ�� ���١��鼭 ��ü�� ������ �����Ϸ��� �������� ���� ���� �� ��ϸ� �Ҽ��� ���� ������ �� �����̰� �ȴ١��� ���ߴ�. ���� �������� ������ ���� �� ������ ������ ������� ������ �帣�鼭 TV��û���� �ٲ���� �ٽ� ��ǻ�� �տ� �ɾ� �ִ� ���� ���������� Į�θ� �Һ�� ����ϴٴ� ���̴�. �״� ���� ���� ��� �� �ð� ���� �� ��� 300 Į�θ��� �Һ�Ǵµ� �̴� �Ϸ� ���� ���뷮�� 10%�� ���� ������ġ ���� �ϳ��� �ش�ȴٰ� ���ٿ���. ���ȸ� ������ ��ü���������� 35�� ����� ǥ������ ���߷��� ���� 4~5�ð��� ��� �ؾ� �ϰ� �Ƹ��� ��� �ؾ� ������ �͡��̶�鼭 ������ ���� ���븦 30% ���̸� ������ ȿ���� �ŵ� �� �ִ١��� �����ߴ�. �� �繫���� ������ �Һ�, ���ƻ�Ȱ�� ���ݴ� �繫�ǿ��� ���ϴ� ����� ��������Ÿ�ϰ� ������ ����ä���Ȱ�� ������ �Һ��� ���ٴ� ��������� ���Դ�. �̱� ���� ���� Į������ �����۵� ���� �� �ָ����� ������ ������������ ������ī�� ź�ڴϾ� �Ϻ� ���濡�� ����ä�� ������� ��Ȱ�ϴ� �ϵ��� ������ �ϻ����� ������ �Һ��� ������ �ô�. �̵��� ���� ���� ���Ĺ� �����Ÿ��� ã�� �� �Ÿ��� �ȴ� ���� ��Ȱ����� ���ݵ� �״�� �����ϰ� �ִ�. �� ��� ����Ե� �̱��� ������ �繫�ǿ� �ٹ��ϴ� �̵�� ���� ����� ������ ��Ÿ����. �̹� ������ �̲� ���� Į������ �츣�� ��ó ������ ���� �������� ��Ȱ ����� ������ �Һ���
�� ���� ���̶�� ���� ����� ������ �������鼭 ���������� ���� Ȱ������ �ƴ϶� ���� ���뷮�� ��������� �����ߴ�. �츮�� ���� 50�Ⱓ ���ſ� ���� �ξ� �� ���� ���� �Ծ�Դٴ� ���̴�. �������� ����ī��] ��� �ؼ��� ���� �� �� ����! ������ü ����� ������?��
ź�ڴϾ��� �ϵ��� ���ڵ��� ���� ����km�� �̵��ϴ� ��Ȱ�� ������ �Ϸ� Į�θ� �Ҹ��� ������ ��Ȱ�� �ϴ� �������� ������ ����ϴٴ� ����� ��������. ����� Į�θ� �Ҹ��� �÷� ���� ���ٴ� ������ �� ȿ���� ���ٴ� ���Ŵ�. - ��Ű�ǵ�� ���� �� ����δ� 200Į�θ��� �Ѱ� ������ ���� �ϸ� �������� �迬�� ������ �տ��� ������ ����. �ٵ� �˰����� ���� ���� �� ����� ����� ��û�� ��ǻ� �Ϸ� ���� ���� Ȥ����״�. ���� �� ��� ��� ���� ������� �� �Ļ緮 �����̶�� ���ߴ�. ���� ��� �ϰ��� ���� �����ؼ� �� ���̸�ŭ �Ծ�� ������ ���Ÿ� ������ �� �־���
���̴�. ���ƹ��� ������ ��Ѵٰ� �ؾ� ���� ���� �� ����� ����� ���ݵ� �� ��ĥ ������� ġ���� ������ �������� ��ؼ� ���� ��������� �����ϴ� �� ���Ͼ��� ������. �� �Ŀ� ������ ���� ��� �� ���µ� �� ȿ���� ���ٴ� ��ǿ� �Ǹ��� ���� ������ ���� ���� �����ϼ��� �ִ�. �ϱ� ���� ��� �� �ص� �DZ� �����̴�(� ���Ͼư� �ƴ� �������� ���� �ð��� �� ���� �ð� ��ϴ� �� ����� ���̰� �ð����� ���鵵 �ִ�). ���� �տ��� �ο��� ��ó�� �ǰ��� ���ؼ� ��� ������ �ؾ�
�Ѵ�. ���� �� ���µ� ȿ���� �ִٴ� ���̾�Ʈ�� �ٸ� ������ �Ȱ��ش�. �� �ϰ� ���� �� ���� ���ƾ� �ϱ� �����̴�. �� ������ �´� �Ĵ� ¥�� ���� ���ڵ��� ���� ���� ��������(messy)���̶�� ���ľ ���� �� �ϳ��� ������ ���� ������ �������̳� �Ŀ忡 ��ġ�� ������ ����� ���� �ٸ��ٴ� ����� �ֱ� �������� �ֱ� �����̴�. �� ������ ���翡 ���� �ִ� ���ĵ��� ���������� ��հ��� �� ���ο� ���� �� ���� ũ��. �̴� �������
��ȭȿ�� �������� ������ �������� �ٸ��� ���� ������ �� ���� ����ϴ� �峻�̻����� ������ �ٸ��� �����̴�. ���� ��� �ٳ����� ��Ű�� ��� ��� �����ϸ� �ٳ����� ���������� ���� �� ������ �� �ݴ��� ����� �ִ�. ������ ����� ���� ���� ��л��� ���������� �� ��� �ϴ�. � �з����� 2017�� 2�� 27�� | By: veritaholic | �������۹�Ʈ �츮�� ��ü�� Ȱ���� ���� ������� ���� ���� �̵麸�� �� ���� Į�θ��� �Ҹ��� ���̶� �����մϴ�. ������ �ֱ� ��ü������ ���� ���� �����ϴ� ������ ����-ä���ε鿡 ���� ������ �̵��� �����ΰ� ���� ���� ���� Į�θ��� �Ҹ��Ѵٴ� ����� �������ϴ�. �ΰ��� ������ �Ҹ��� �ſ� �����ϴٴ� �߰��� �ΰ��� ���� ū �γ� ��� �Բ� ���� �������� �Ҹ��ϴ� �ΰ��� Ư¡�� ���� �ǹ��� ������ �մϴ�. �ΰ��� �ٸ� ���������� �� ������ �ΰ��� ������翡 �־� ���� �������� �Ҹ��ϴ� �������� ��ȭ������ �˷��ݴϴ�. �⸰�� ������ ������ �ʾҽ��ϴ�. �츮 ���� 30���Ĺ���
����(Hadza) �� ����, ���ͻ��(Mwasad)�� ���� ���� ȭ��� ��ó ���� �⸰�� �ݳ��� ���� �Ѱ� �־����ϴ�. �״� �� 20���� ������ �Ÿ����� ���� ���� �ٸ� ö�� ȭ�� ������ �⸰�� ����̸� �������ϴ�. ���� ���� �� ź�ڴϾ� ������ ��ٳ� ���������� ����-ä������ ��ư��� ���ֹ��Դϴ�. ���� �ڽ��� �ֺ������� ����� ���� ��Ʈ�� �ƴ� �ͺ��� �� �� �˰� �ֽ��ϴ�. ���ͻ��� ������ ��ħ ��ü�� ã�� �� �ֱ⸦ �ٶ�� ���� �������� �⸰�� �������� �ξ����ϴ�. �� ���� ũ���� �����̶��, ���ͻ���� ������ ���� ������� �������� ���� �� �ֽ��ϴ�. ���� �װ� �⸰�� ã�� �� �ִٸ�
��������. Į�θ��� ������ �ΰ��� ��ȭ�� �������� �����ϴ� �̵��� ���� �ΰ��� ������ �Ҹ� ������ ������ �˴ϴ�. �̴� �������߸��� �������� �ٽ� ��� �� �ϳ��̱� �����Դϴ�. �� ����ü�� �������� ���� ����� �����ݴϴ�. �����̶� ��� �������� �ڽ����� ��ȭ��Ű�� �����̸� ����ü�� ��� Ư������ �Ҹ��ϴ� Į�θ� ��� ��ȭ�� �̵��� �ִ�ȭ �ϵ��� �ڿ����ÿ� ���� �����˴ϴ�. �̻����� ���, ������ �ڽ��� ��ȭ�� ȯ��, �� �ڽ��� ���� �������� �з��� �����ϴ� ������
��ư��� �˴ϴ�. ���� ���ó� ��κ��� �ΰ��� �ڿ����� ���� ������ ���ϴ� �������� ��� �����Դϴ�. ���� 200���� ���� �ΰ��� �� ������� ����-ä�� ��Ȱ�� �ؿԽ��ϴ�. ��縦 ������ ���� �ܿ� 1�� �� ���̸� ��������� �ٴ�ȭ�� ������ ���� �� ���뿡 �Ұ��մϴ�. ���� ���� ���ó� ���� �� ���� �ʴ� ����-ä�� �����̸�, ���� ��, �ڵ���, ��ǻ�Ͱ� �������� �ʴ� ����, �츮�� ��ü�� ��� ��ȭ�ϰ� ����ߴ����� �����ϴ� ���谡 �� �� �ֽ��ϴ�. �� �ͺ��� �˷��ִ� ������ �� Ȱ������ ����� �� ���� Į�θ��� �Ҹ��Ѵٴ� ���� �ʹ��� ������ ��Ƿ� ����� �ֱٱ����� �������
�� ������ ������ ���Ÿ� �����ų�, �ٸ� ���ɼ��� ���� �������� �ʾҽ��ϴ�. ������ 1980���� 90���, ����ǥ�ļ����� �ߴ��ϸ鼭 ���� ����� ���� �̷��� ����� Ʋ�� �� ������ �˷��ֱ� �����߽��ϴ�. �������� ��� ���� �� ��ü�ε� �̻�������, ������ �����ϴÿ� �������̶�⺸�ٴ� ���� �ð� �Ӹ� ������ £������ �������� ���� ������ �ϳ��� ����� ���� ���̾����ϴ�. ������ �Ҹ�� ��ȭ �ֱ� ������� ������ ���� �߰ߵ��� ��� �� ���� ���� ���� ����� �����־�������, �� �츮�� Į�θ� �Ҹ��� �����Ǿ� �ִ°� �ϴ� �������� ���� ���� �������� �ʽ��ϴ�. ����, �츮�� ������ �Ҹ��� ���� ������ �ʴ� �Ͱ� �ΰ���
�ٸ� ������� ���� �ٸ��� ��ȭ�� ���� � ���谡 �������? �������� ��¥�� �����ϴ�. �ڿ��� ���ѵǾ� �ְ�, ���� � Ư���� �� ���� �ڿ��� ���ٴ� ���� �ٸ� Ư���� �� ���� �ڿ��� ���� ���� �˴ϴ�. �䳢�� ��û���� ���� ������ ������, ���� ���� ���մϴ�. ��� �������� �ڽ��� ����� �� ����ϱ� ������ ��ü�� �����ϰ� ���� �����ϴ� �� �� �������� ���� �ʽ��ϴ�. Ƽ�����罺 ������ Ŀ�ٶ� �̻��� �ִ� ū �Ӹ��� ������ �ٸ��� ������ ������, �콺�ν����� ������ ���� �Ȱ� ���� ������ �ֽ��ϴ�. ���������� ��� ���� ������ ���߽��ϴ�. ����� ���� ���� ����, �츮�� ķ���� ������ Ʋ���� ���ͻ��� ���ٴ� ��� ������ ���� �ȱ� �����߽��ϴ�. �츮�� �⸰ ���� ������ ���ư����ϴ�. �̰��� �ΰ��� �������� ������ ���� �ٺ����� �����Դϴ�. ������� ������ ���ƿ��� ���� ���� ���ϸ� �� ���ۿ� �����ϴ�. �츮�� ���� ������縦 ä���� �� �ִ� �������� ������ �ڿ����� ���ϱ� ������, �̸� ã�� ���� ����� ���� ��� ��ƿ� ����̰� �� ���� ���� Ů�ϴ�. 남자 하루 몇칼로리?예를 들어 표준체중이 60kg인 남자가 보통 활동을 한다면 하루 필요열량은 60 X 30 = 1800kcal입니다. 한편 임신부나 수유부는 총열량요구량이 증가하므로 위에서 계산한 필요 열량에 300-500칼로리를 추가합니다.
운동 몇칼로리?체중 1kg 감량을 위한 운동량 / 소비열량 300kcal. 한끼 식사 몇칼로리?한 끼 식사의 권장 칼로리는? 한 끼 식사의 권장 칼로리는 대충 하루 권장 칼로리를 3등분해서 계산하면 됩니다. 25세 성인 남성의 경우 한 끼 식사를 약 900 kcal 정도로 조절하면 되고, 25세 성인 여성의 경우에는 700 kcal가 적절한 한 끼 식사의 권장 칼로리입니다.
1시간 걸으면 몇칼로리?성인 기준, 1만보 걷기로 소모되는 칼로리는 고작 400~430kcal 정도. 시간당으로 따지면 고작 140~ 150kcal 정도로, 일주일에 매일 매일 1만보를 걸어도 체중 감량 효과를 기대하긴 어렵습니다. 적은 칼로리 소모 외에 다른 이유는 바로 '비효율적'이라는 것.
|