기억력에 좋은 차 - gieoglyeog-e joh-eun cha

입력 2021.08.21 11:02 수정 2021.08.21 13:08 조회수 32,731 입력 2021.08.21 11:02수정 2021.08.21 13:08 조회수 32,731

치매에 걸리면 지능 및 의지, 기억 등이 상실된다. 누구나 두려워하는 상황이다. 이런 치매는 전반적인 뇌 기능의 손상을 일으킬 수 있는 모든 질환이 원인이 된다.

전반적인 신체 건강은 물론 뇌 건강을 잘 유지하면 치매를 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 나이가 들면서 점점 떨어지는 기억력과 인지력 등을 보호하는데도 좋다.

뇌 건강을 지키려면 규칙적으로 운동하고 수면, 휴식, 스트레스 관리 등에도 신경 써야 한다 여기에 건강에 좋은 음식을 잘 먹어야 한다. 이와 관련해 ‘에브리데이헬스닷컴’ 등의 자료를 토대로 뇌 건강에 좋은 식품을 알아본다.

1. 호두

다른 많은 질환과 마찬가지로, 알츠하이머병과 뇌 질환도 염증이 나쁜 영향을 미친다. 호두에 든 폴리페놀, 토코페롤, 고도불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들이다. 연구에 따르면, 호두는 노화와 함께 감퇴할 수 있는 뇌 기능을 유지하는 데에도 도움이 된다.

2. 블루베리

블루베리 등 베리류는 기억력을 향상시켜 주는 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있다. 연구에 따르면, 블루베리 주스를 마신 노년층에서 기억 학습 능력이 현저히 개선된 것으로 나타났다.

블루베리는 칼로리는 낮으면서 비타민C, 비타민K, 망간, 안토시아닌 등 각종 영양소를 많이 포함하고 있다. 블루베리의 붉은 색을 내는 안토시아닌은 항산화성분 가운데서도 그 효과가 뛰어난 물질로, 뇌 건강을 지키는데 도움이 된다.

3. 오메가-3 풍부 생선

많은 연구를 통해 뇌 건강에 좋은 식품으로 입증된 식품은 다름 아닌 생선이다. 고등어, 정어리, 연어, 참치 등의 등 푸른 생선에 많이 포함된 오메가-3 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 발병 위험을 낮추는데 도움을 준다.

4. 아몬드

아몬드는 뇌기능을 향상시키는 우수한 식품인데, 기억력을 좋게 하는 신경 물질의 생산을 촉진하는 단백질 성분을 갖고 있기 때문이다.

5. 녹차

녹차에 항산화 성분이 풍부하다는 것은 알려져 있다. 연구에 따르면, 이런 성분들은 기억력을 재가동시키는 역할을 하는 것으로 나타났다.

6. 다크 초콜릿

코코아 성분이 적어도 70% 이상 들어 있는 다크 초콜릿들은 뇌로 혈액 공급을 늘려주는 플라보노이드를 지니고 있다.

7. 올리브오일

엑스트라 버진 올리브오일은 하이드록시티로솔이라는 물질을 함유하고 있는데, 이것은 뇌와 교신을 늘려 기억력을 향상시킨다.

8. 요구르트

요즘에는 뇌와 장이 서로 연결돼 있다는 이론이 주목을 받고 있다. 장이 건강해야 뇌도 건강하다는 의미다. 따라서 장 건강에 도움이 되는 유산균 음료나 발효 식품 등을 먹는 것이 뇌 건강에도 이롭다.

네덜란드 연구팀에 따르면, 요구르트(요거트)와 버터밀크의 섭취 함량이 높은 그룹에서 집중력, 기억력, 시간 관리능력 등에 있어 보다 우수한 결과가 확인됐다.

9. 녹색 잎채소

녹색 잎채소들이 든 샐러드를 체중 관리 차원에서 먹고 있다면, 뇌 건강에도 도움이 된다. 연구에 따르면, 시금치, 케일 같은 잎이 많은 녹색 채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 감퇴를 늦추는데 도움이 된다.

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기억력 좋아지는 법 | 기억력에 좋은 음식 | 기억력 테스트 | 기억력 감퇴시기 | 기억력 좋아지는 약에 대해 알아보도록 하겠습니다.

기억력이 좋아지는 법을 알아보시는 분들은 크게 2부류 입니다.

암기력을 높이거나 기억력 감퇴로 인해 일상생활에 지정이 있으신 분들이죠. 일반적으로 사람이 나이를 먹어가며 기억력이 떨어지는 것은 당연한 일입니다.

그렇지만 기억력 감퇴로 인해 살아가는게 불편하다면 어느정도 훈련이 필요합니다.

오늘은 기억력이 좋아지는 방법 7가지를 알아보고 기억력에 좋은 음식과 영양제 테스트 감퇴시기 까지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

목차

• 1 기억력 좋아지는 법
• 2 기억력에 좋은 음식
• 3 기억력 테스트
• 4 기억력 좋아지는 약
• 5 기억력 감퇴시기
• 6 최신글

기억력 좋아지는 법

1. 꾸준한 카페인 섭취
   녹차나 커피에 들어가져 있는 카페인은 단기적으로 기억력을 높여주는데 효과가 있는 것으로 연구기관에서 밝혔습니다.
   
2. 고칼로리 음식 덜 먹기
   고칼로리 음식을 평소보다 1/3 줄이면 비만도 줄이면서 기억력 향상에 도움이 됩니다.
   
3. 설탕 섭취 줄이기
   맛도 좋고 달달한 설탕은 피로를 줄여주지만 기억력에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 적절한 음용을 추천 드립니다.
   
4. 뇌훈련
   우리의 뇌는 근육과 마찬가지로 지속적으로 사용해줘야 제대로 가동할 수 있습니다. 하루에 10분이라도 연산이 가능한 암기등으로 뇌를 사용해줘야 합니다.
   
5. 꾸준한 운동
   운동 역시 알츠하이머 환자들에게 꾸준하게 실시하는 기억력 좋아지는법 중에 하나입니다. 온몸을 쓰면서 뇌가 같이 운동하기 때문입니다.
   
6. 명상
   명상 역시 기억력 증가에 도움이 되며 특히 혼자만의 고요한 시간에 명상을 하는 것은 심신으로 많은 도움을 준니다.
   
7. 충분한 잠자기
   충분한 수면은 뇌조직의 휴식을 보장하기 때문에 전날에 있었던 일이나 기억력 향상에 큰 도움이 됩니다.

기억력에 좋은 음식

기억력에 좋은 음식은 뇌의 전달이 잘되는 영양소나 좋은 작용을 하는 음식일수록 좋은 영향을 나타냅니다.

1. 연어
   DHA가 풍부한 연어는 생선살 속에 붉은 색소가 치매를 예방해주며 DHA가 두뇌 활동을 개선해주고 신경 조직을 구성해줍니다.
   
2. 등푸른생선
   등푸른생선인 고등어나 꽁치에는 연어와 마찬가지로 DHA가 풍부합니다. 특히 DHA와 함께 들어있는 EPA가 집중력과 기억력을 높여줍니다.
   
3. 계란노른자
   계란노른자의 레시틴 성분 역시 기억력 향상에 도움이 되며 알츠하이머병의 개선과 뇌기능을 유지시켜 줍니다.
   
4. 콩
   두유나 두부의 주 원료인 콩 속에는 레시틴이라는 성분이 함유 되어 있습니다. 레시틴은 뇌의 중요전달 물질인 아세틸콜린을 만들 때 가장 많이 쓰이는 재료로써 꼭 필요한 성분입니다.

이밖에도 다크초콜릿 / 견과류 / 커피 / 시금치 / 간 / 포도, 딸기등의 베리류 과일 / 굴 / 푸른 잎 채소 / 통곡물 등이 뇌기능 향상에 도움이 됩니다.

기억력 테스트

기억력 테스트는 짧은 시간내에 정해진 주제와 한정된 환경안에서 내 암기력이 어느정도 수준이 되는지 확인하는 것입니다.

이러한 테스트는 평소 건망증으로 업무처리를 하다 실수가 잦다거나 일상생활에 지장을 줄 때 한번씩 해보는 것을 추천 드립니다. 재미로 해보는건 언제나 환영입니다.

테스트를 집행하는 기관에 따라 다르지만 단어암기 / 색상읽기 / 단순계산 / 창의력 등의 단순하지만 빠르게 생각을 해야 되는 문제를 내며 테스트를 진행합니다.

기억력 좋아지는 약

해당 내용을 서술하기에 앞서 팩트만 말씀드리자면 ‘기억력이 좋아지는 약은 존재하지 않습니다’ 라고 말씀드리고 싶습니다.

앞서 말씀드렸던 부분 역시 기억력 향상에 도움이 되는 음식이지, 먹었다고 해서 100% 좋아지는 약은 아닙니다.

따라서 기억력이 좋아지는 약을 찾기보다는 뇌기능이 더 퇴화하기 전에 또다른 뇌기능을 쌓으므로써 우리의 뇌를 좀 더 활발하게 쓰는 것이 가장 좋습니다.

기억력 감퇴시기

우리의 뇌속에는 기억을 관장하는 해마 라는 기관이 존재합니다. 그곳에는 뇌줄기세포가 있는데 해당 세포를 죽이는 베타아밀로이드 독성물질이 쌓이게 되면서 감퇴시기가 정해집니다.

일반적으로 30대부터 베타아밀로이드 성분이 생성되고 누적되는 수치에 따라서 영향력이 모두 다르게 됩니다.

거기다 기름진 고칼로리 음식이나 흡연등으로 뇌혈관이 좁아지게 되면 뇌혈액순환에 영향을 미치기 때문에 뇌세포 수가 급감하게 되어 빠르게 기억력 감퇴가 일어납니다.

특히 단기 기억을 관장하는 해마의 세포에 손상을 입게 되면 최근에 겪었던 일부터 기억이 나지 않게 됩니다.

그리고 수면모호흡처럼 제대로 잠을 자지 못하는 상태가 지속될 수록 기억력 감퇴시기가 빠른것으로 조사 되었습니다. 따라서 충분한 숙면은 기억력 향상에 도움이 됩니다.

지금까지 기억력 좋아지는 법 | 기억력에 좋은 음식 테스트 감퇴시기 좋아지는 약에 대해서 알아보았습니다.

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