�ｺ��ȹǥ[�ｺͪ����] ��ȸ�� 241 �ｺ��ȹǥ�� �ｺ ��� �ǽ��ϱ� ���� ��ü���� ��ȹ�� ������ �������, �ｺ Ʈ���̳ʰ� �ｺ�� �̿��ڸ� ���� �ۼ��ϰų� �ｺ ��� �Ϸ��� �̰� ���� �ۼ��Ѵ�. �ｺ��ȹǥ�� �ۼ������ν� � ȿ���� ���̰�, �ｺ�� ���� ü�����̰� ��ȹ������ �����Ͽ� ��ǥ�� ���� ��Ȯ�ϰ� ���� �� �ִ�. 전자책 발간 리그램 이벤트💛 . 헬플래너를 더 잘 사용하기 위한 운동계획 노하우 전자책(PDF) 발간 기념 리그램 이벤트👀 . . ✔아직도 헬스장부터 가서 아무 운동이나 하고 오시는 분, ✔지금보다 더 체계적으로 운동하고 싶으신 분들을 위해 '운동을 체계적으로 계획하고 관리할 수 있는 노하우'를 담은 전자책(PDF)를 발간하였습니다😊 . . [45p분량, 파일형식 : PDF, 모바일/태블릿 모두 가능] . . 👉리그램 이벤트 참여방법 '게시물을 리그램 후 사진 위에 @helplanner 태그' 추첨을 통하여 '3분'께 무료로 드립니다🤩(PDF파일형식) . . 👉이벤트 외 구매 방법 : . ✔카드결제 : https://kmong.com/order/1865128 ✔현금 결제 : 다이렉트 메세지 주시면 입금가능 계좌를 드리겠습니다. . #헬플래너 #helplanner #운동 #플랜 #계획표 #플래너 #운동플래너 #다이어리 #운동노트 #운동일지 #다이어트노트 #운동계획 #노트 #운동스타그램 #헬스 #웨이트트레이닝 #보디빌딩 " 매일 한장씩 사용하는 A4 사이즈 데일리 Diet Planner 입니다. 체중 관리, 식단 관리, 운동 관리가 필요하신 분들께 꼭! 필요한 서식이예요. 간결하고 깔끔한 디자인으로 더욱 기분 좋게 매일을 기록 할 수 있어요 :) 실제 보내드리는 파일은 워터마크가 지워진 파일입니다. * <구성> Cover Page 1장 Monthly Progress 1장 Daily Planner 10장 *페이지 복사/붙혀넣기로 무한으로 페이지 복사하여 사용가능합니다* 활용 ex) / ---------------------------------------------------- [주의사항] 평일 오전 10시~오후 6시까지 주문 후 1시간 이내로 바로 배송메세지에 남겨주신 메일로 보내드립니다 :) 문의 사항은 문의글 남기기 로 문의주세요. 최대한 빠른 시간내로 답변 드립니다 :) / 디지털 파일의 특성상 파일의 훼손, 다운로드 불가등의 이유를 제외하고 환불이 힘든점 양해 부탁드립니다. / 다운로드 기간이 지나 다운로드를 할 수 없는 경우 재 발송이 어려우니, 기간내에 다운로드 받아놓으시는것을 추천합니다. / 직접 제작한 저작권이 있는 상품으로, 상품의 무단 공유/ 수정/ 복제를 금지합니다. 개인적인 용도로만 사용해주세요. ALL RIGHTS RESERVED BY PALETTE_COLORYOURSPACE [첨부파일] 부위별 헬스 계획표와 헬스하는 방법 헬스를 하실 때 중요 부위별로 나눠서 하시면 효과적으로 하실 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 중량보다는 얼마나 제대로 근육으로 운동을 하느냐가 중요합니다. 스쿼트 중량보다는 다리에 힘을 주고 인대가 아닌 근육을 얼마나 사용해 운동하느냐가 중요합니다. 다리에 힘을 주지 않고 할 경우 인대로 힘을 쓰게 돼 운동이 제대로 되지 않습니다. 그리고 스쿼트는 바벨을 들고 내려가는 힘이 올라오는 힘보다 세기 때문에 운동을 오랫동안 하기 위해선 내려가는 힘을 더 많이 쓰고, 그래서 내려갈 때는 천천히 내려서 힘을 빼고, 최고 지점에서 관절을 사용해 튕구지 않도록 주의해주세요^^ 그리고 다시 내려갈 때 다리에 힘을 준 최고 수축으로 내려가줍니다. 이렇게 제대로 스쿼트를 하신다면 정말 힘드실 겁니다. 헬스를 처음하시거나 잘모르시는 분들이라면 용어가 생소하게 느껴질 겁니다. 헬스장에 있는 트레이너분한테 여쭤보거나 유투브에 검색을 하셔서 제대로된 동작으로 운동할 수 있도록 해주세요.^^ 참고로 단백질 보충제는 아침, 점심, 저녁, 그리고 자기 1시간 전에 섭취를 해주세요. 아무리 운동을 하셔도 단백질이 부족하다면 몸이 커지지를 않습니다. 운동으로 인해 파괴된 근육이 회복하는 과정에서 단백질이 더해져 몸이 더 커지는 것입니다.^^ 궁금하신 사항이 있다면 댓글로 남겨주시면 답변해드리겠습니다:) 🎁 무료로 제공되는 선물같은 린프로의 다이어리 서식 파일은 PDF로 제공됩니다✔ 🤍서식 테마 설명🤍운동 계획들은 만인에게 있죠? 하지만 잘 지켜지지 않는다는 것ㅠㅠ 넘모 힘든 운동 계획, 체계적으로 정리해서 건강한 몸을 만들어보아용 fitness planner는 많은데 한글로 된, 친숙한 플래너를 제작하고 싶었어요~ 차분하게 운동 후에 기록해보세요. 새로운 컬러는 다음에 다시 구성해서 또 올릴 예정이랍니다:-) 다음에 올라올 새로운 컬러도 기대해주쎄용~~ 🤍양식 구성🤍주간 플랜 1p 🤍속지 사용 미리보기🤍- 이번 주 목표를 보다 디테일하게 써보면 어떨까요? - 이번 주 운동 목록도 써놓고 필요할 때마다 쉽게 상기시켜보세요. - 동그란 원 안에는 오늘 날짜를 써주세요. 월요일부터 일요일까지. - 오늘 운동 내용을 써보세요. 스쿼트 30회 정확히 써주면 지난 운동과 비교할 수 있어 더 좋겠죠? - 기상시간을 쓰고, 오늘 아침부터 저녁 그리고 간식까지 식단을 관리해보세요:-) - 물은 얼마나 마셨나요~ 250ml 기준으로 마신만큼 색칠해보아용~ - 오늘의 운동을 정리해봐요. 오늘 몸 상태를 쓰거나, 체중, 둘레 등 자유롭게 한줄로 기억하고 싶은 오늘의 운동 내용을 써보세용:) 🤍속지 파일 다운로드🤍🤍 린프로는 주 1회 이상 업로드 중입니다. 자주 들러 확인해보세요. 당신의 생활에 도움이 되는 테마가 기다리고 있을테니🎈 다운로드 받으신 후에는, 댓글 꼭- 남겨주세요 요청하고픈 속지를 알려주셔도 좋아요👍 아이패드 굿노트는 물론, 노타빌리티, 노트쉘프, xodo, 갤럭시탭 삼성노트 등 PDF를 지원하는모든 필기앱에서 사용이 가능합니다. 2차가공, 2차배포, 무단배포를 금지합니다. 본 제작물의 저작권은 린프로에 있습니다. 다이어트는 계획부터 !다이어트를 시작하며 작년 한 해동안 다이어리를 쓸 때 유용하게 사용한 Habit Tracker를 응용하여 다이어트 계획표 (Checklist) 를 만들어 보았다. 사실 모든 다이어트의 성공 여부는.... 계획을 지속할 수 있느냐!!! 마느냐!!! 에 달려있닼ㅋㅋㅋㅋ 우리 모두 함께, 체크리스트에 표시해가며 다이어트에 한발 더 다가가보쟈^^ My Little Archive ___ By Joe March (계획표 예시) 위에 나온 예시 그림처럼 서식을 다운받아 인쇄한 후, 오른쪽 칸에는 자신이 세운 목표를 적고 매일매일 Habit Tracker를 사용하여 자신이 좋아하는 형광펜 또는 색연필로 목표 실천 여부를 표시하면 된다 ! ----------------------------------------------------- 매일매일 작은 성취감을 느낄 때, 우리는 그 목표를 더 오래 지속할 수 있다. 모두 화이팅!! 직접 수정할 수 있는 hwp 파일은 요청하시는 분이 있으면 올리도록 하겠습니당 ^^ |
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