외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다. 부매니저 Slip(ehdgy15) 고야드(say9301) 365분할(wldnqkql…) ㅇㅇ(fishmanm…)
gilpyu 조회 3448 추천 1 일단 나는 목어깨팔꿈치손목허리고관절무릎발목 온몸 모든 관절에서 움직이기만 해도 뼈소리 난다 그래서 원래 턱걸이할때도 뿌득뿌득 소리 오지게 나서 친구랑 운동할때 쪽팔릴 정도였는데 이제 그런 일 없다 어깨에서 소리나는거 어케 고치는지 아무리 찾아봐도 시발 통증없으면 괜찮다고만 하는데 씨팔 솔직히 지들 어깨였으면 그런 소리 안나오지 1. 데드행 하지마라 데드행이 잘못됐으니 하니말라는게 아니고 어깨에서 소리 안나면 해라 난 이제 데드행이고 뭐고 뭔 염병을 해도 소리 안남 보디빌딩식으로 깔짝깔짝하라는 소리 아님 2. \'어깨보다 살짝 넓게\' 보다 더 넓게 잡아라 보통 가장 자극이 좋다고 하는 그립넓이가 \'어깨보다 살짝 넓게\' 라고 해서 그렇게 많이하는데 그것보다 넓게 잡아라 3. 스트레칭 최소 5분해라 이준명도 유튭보면 항상 준비운동 맨첨에 넣고 시작하잖아 글고 스트레칭 중에 shoulder dislocation
이라고 밴드나 막대기잡고 어깨 뒤로 넘기는거 있는데 이거 씹강추다 이거 꼭 해라 1 2번 필요없고 사실 이거만 해도됨 추천 비추천1
 하단 갤러리 리스트 영역
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다. 1. 어깨 충돌 증후군의 가능성을 우선 의심할 수 있습니다. 퇴행성 변화 등에 의해 어깨를 들어 올리는 근육 (회전근개)이 지나가는 길이 좁아져 이 근육이 주변의 뼈나 인대에 충돌하여 통증이 발생하고, 심 한 경우 근육이 뜯어지는 현상을 '어깨 충돌 증후군'이라고 합니다. 근육의 충돌이 생기면 통증이 심하기 때문에 환자분들은 대개 아픈 어깨를 움직이지 않게 되어, 환자들은 통증과 운동 범위의 제한을 호소합니다. 통증이 있는 어깨 쪽으로는 돌아 눕지 못하고, 심한 경우 밤에 통증으로 인해 잠을 깨기도 합니다. 2. 진단 정형외과 의사의 진찰이 가장 중요하며, 어깨 관절 자체의 이상과 비슷한 증상을 일으키는 다른 질환 (목 디스크 등)을 감별하기 위하여 엑스레이 검사 그리고 필요에 따라 정밀 MRI 검사 등을 시행하여 진단하게 됩니다. 3. 치료 1) 휴식 초기 증상 발생시에는 휴식이 가장 필요합니다. 무리한 어깨사용을 피하고, 운동 후에도 반드시 휴식해야 긴장을 완화할 수 있습니다. 2) 스트레칭 평소 스트레칭으로 어깨 부담을 줄이는 것도 중요합니다. 어깨사용이 잦은 직업을 갖고 있거나 어깨 움직임이 많은 운동을 즐겨 하는 사람이라면, 나이와 관계없이 운동 전후의 스트레칭이 효과적입니다. 수건이나 가벼운 막대(봉)의 양쪽 끝을 가로 방향으로 잡고 양팔을 위아래로 천천히 들어올렸다 내립니다. 등 뒤로 할 땐 세로로 수건 양 끝을 잡고 때를 밀 듯 팔을 위·아래로 늘입니다. 모든 동작 시에는 10초씩 정지하고 5회씩 시행하면 효과적으로 어깨를 풀어줄 수 있습니다. 스트레칭을 약 6주 정도 시행하게 되면 괜찮은 쪽 어깨 관절과 비슷한 정도의 운동 범위를 얻을 수 있으며 통증도 거의 없어집니다. 3) 관절 내시경술 근육의 파손이 심한 경우나 운동 및 약물 치료 등으로 증상 호전이 없는 경우에는 관절 내시경으로 치료 합니다. 4. 합병증 초기에는 운동 치료만 해도 통증을 완화할 수 있지만, 제대로 관리해주지 않은면 이차적인 어깨질환으로 발전할 수 있습니다. 충돌하는 뼈가 회전근개를 계속 긁으면 회전근개가 손상돼 어깨 옆쪽 부위에 날카로운 통증이 느껴지고, 파열부위가 커지면 힘줄이 안으로 위축돼 봉합이 어려울 수도 있습니다. 어깨충돌증후군으로 견봉 아래 점액낭이 눌리고 손상되면 관절낭 유착과 동반돼 오십견이 될 수 있고, 점액낭이나 회전근개 손상부위에 석회가 침 착해 석회화건염으로 악화되기도 합니다. 그래서 어깨 충돌 증후군은 흔히 어깨 질환의 시작으로 알려져 있습니다. 왜자꾸 턱걸이하는데 어깨에서 뚝 똑 소리가나죠 [13]22 | 2020-09-03 11:55:56 | 조회 : 1435 | 추천 : +1 처음에 할땐 안나다가 어느순간 계속 똑 뚝 소리 나는데 왜이러는거죠.. 아프거나하진 않는데 어제 팔굽하는데 찌릿찌릿한 통증이 있드라구요.. 어카죠.. 어느 헬창형님께선 이어폰 소리키우고하면 안난다고 하는데.. 이러다좆되는거아닌지.. SNS로 공유하기 질문턱걸이하는데 어깨에서 소리나는게 정상인가요?
풀업은 아직 80%정도 되고, 친업은 한번정돈 성공 가능한 수준인데언제부턴가 하고나면 양쪽 어깨에서 소리가 나면서 땡기는 수준으로 아프네요.안 하고 있을땐 안 아프고 턱걸이만 하면 어깨가 아픈데 정상인가요?
피넛버러2017-09-02 23:37IP: 175.193.*.95[리플수정]아뇨, 잘못된 겁니다. 어깨 충돌 증후군이 일어나는거예요. 풀업할 때 숄더패킹(견갑골 후인하강)을 하는게 맞긴 한데, 이완 할 때까지 계속 견갑골을 아랫쪽으로 붙잡고 있으면 견봉과 회전근개가 충돌하게 되어있어요. 그 상태로 계속 운동을 하면 회전근개가 상합니다. 수축할 땐 확실하게 숄더패킹 해주며 광배를 짜줘야 하지만, 이완할 때는 팔이 어느 정도 펴지면 견갑 잡고 있는거 놓고 데드행으로 내려와야 돼요. 풀업할 때 절대로 어깨에서 소리나면 안됩니다.
피넛버러2017-09-02 23:39IP: 175.193.*.95[리플수정]아 삼각근 바깥쪽이 아픈거면... 어깨 충돌은 아닌 것 같고, 등이 아니라 어깨로 당기셔서 근육통이 오는게 아닐지... 그건 수축할 때(당겨서 올라갈 때) 숄더패킹을 제대로 안해서 등이 아니라 팔로 당기다 보니까 삼각근이 과도하게 사용돼서 일어나는 근육통이 아닐지... 근데 또 뚝뚝 소리가 난다는건 어깨 충돌인 것 같기도 하고요;
피넛버러2017-09-02 23:44IP: 175.193.*.95[리플수정]이런건 본인이 운동을 어떻게 하는지를 전문가한테 보여야 답이 나옵니다; 운동하면서 다치는 양상은 천차만별이거든요. 어디가 어떨게 잘못됐는지는 사람마다 다 다르고요. 텍스트만으로는 파악하기가 사실상 불가능합니다. 사실 이런 게시판에서 글만으로 답을 얻기는 어렵고요(뭐 영상까지 첨부하면 불펜 운동 고수들이 알려주실 수도 있지만), 운동 하시는 곳 트레이너분한테 풀업 자세 보여주시고 교정 받는 것이 좋을 것 같습니다. 근데 확실한 것은... 풀업 하면서 어깨는 절대로 아프면 안됩니다;
Copyright by MLBPARK. All rights reserved. Since 2001 |
턱걸이 뚝 소리 - teoggeol-i ttug soli
저작권 © 2024 toptenid.com Inc.
