푸쉬업 즉, 팔굽혀펴기라고 불리는 이 운동은 어디서든 운동할수 있는 장점 덕분에 가장 활발하게 사용되는 운동 이라고 해도 과언이 아닙니다. 물론 푸쉬업의 장점은 장소에만 국한 되는 것은 아니랍니다.
푸쉬업은 그야말로 대흉근을 효과적으로 자극시켜서, 남성의 가슴을 두텁고 넓게, 탄탄하게 잡아주는 운동입니다. 그 효과가 뛰어난
덕분에 활발하게 이용되고 있는거랍니다. 남성의 가슴이라고 칭한것은, 여성은 보통 가슴의 근육을 단단하게 발달시키려고 하지는 않기 때문에 효과가 상대적으로 떨어지기때문.
푸쉬업을 보다 다양하게 이용하는 방법도 무궁무진합니다. 제일 손쉽게 접근할수 있는 방법이 바로 인클라인 푸쉬업과 디클라인 푸쉬업 인것입니다. 이 두가지의 운동법은 가슴 근육에 주는 효과도 다릅니다.
인클라인 방법은 몸의 자세를 높여서 푸쉬업을 하는것입니다. 이런 자세로 운동하면 일반적인 푸쉬업 보다는 좀 더 쉽게 운동할수 있구요.
난이도의 조절 뿐만 아니라 가슴 근육에 가는 효과도 달라지게 됩니다
인클라인 푸쉬업은 대흉근 부위 중에서 하부의 부위를 자극할수 있는 운동인것입니다. 머리-상체 부분이 높아지면서 자연스럽게 하부의 부위에 더 자극이 가게 됩니다.
인클라인 푸쉬업은 힘이 세지 않아도 쉽게 할수 있어서 여성분도 손쉽게 접근할수 있습니다. 푸쉬업은 가슴운동이긴 하지만 전신운동의 성격도 강한
바, 전신 근력을 위해 이용하기도 하므로 유용하지요.
인클라인 푸쉬업은 몸의 높이를 조절한것 외에는 일반적인 방법과 크게 다르지 않습니다. 어깨의 길이 만큼 간격을 잡고 손을 의자위에 올리고 몸을 곧게 유지하며 팔을 굽혀서 몸통을 깊게 숙여주지요.
디클라인 푸쉬업 운동이 인클라인과 다른 점은? 똑같이 몸을 높이기는 했는데 높인 부위가 다르다는것이지요. 인클라인은 상체를 높이지만 디클라인은 발의 하체를
높여서 푸쉬업을 수행하게 된답니다.
그래서 디클라인은 인클라인보다 난이도도 더 높아집니다. 왜냐면 팔에 중심이 더 쏠리게 되서 필요로 하는 힘도 더 높아지거든요. 그래서 디클라인은 초심자가 쉽게 접근하기 힘든 운동이기도 합니다.
디클라인 푸쉬업의 효과는? 인클라인과는 반대로 대흉근의 상단을 자극하게 됩니다. 가슴 상부를 키우고자 운동하는분도 많기때문에 이를
위해 디클라인 방법을 이용하는 분들도 많은 상황 입니다 ^^
디클라인 푸쉬업 운동법도 하체를 높이는것외에는 동일합니다. 움직이지 않는 의자나 물체 위에 발을 먼저 올리고 몸을 똑바로 펴서 바닥을 짚어주지요. 혹시, 혈압이 높다면 이 운동은 자제하는것이 좋습니다
운동 뒤에는? 저 역시 헬스보충제를 항상 마십니다. 운동으로 인해 힘든 근육에 이것보다 더 빠르게 보충할수 있는 단백질은 없답니다. 저도 계속 이용하는 슈퍼
제네시스 웨이 처럼 유청, 특히 wph로 불리는 빠른 단백질(동물성)종류가 많다면 근육에 보다 더 효과적이지요
