오래누워있으면 허리통증 - olaenuwoiss-eumyeon heolitongjeung

이렇게 불편함/통증을 느끼게 되는 경우 대부분은 저절로 풀어주게 되고, 부담이 되지않는 가벼운 스트레칭 작업을 통해서 풀어지기도 합니다. 하지만 아주 오랜 시간 잠을 잤을경우에는 한동안 움직임에 제한을 받을 만큼 통증을 유발하게된다고 합니다.

▲ 딱딱한 바닥일 수록 이러한 통증과 불편함은 커질 수 있습니다

가능하면 바닥에 쿠션이 될 수 있는 것을 충분히 깔고 잠을 청하는 것이 좋으며, 쿠션이 있더라도 너무 오랜 시간 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

요즘 갑자기 더워진 날씨에 바닥에 얇은 이불만 깔고 잠을 청하는 분들이 많은데요.

꼭 쿠션이 있는 바닥이불을 깔고 주무시는 것을 추천드립니다. 바닥이 딱딱할 수록 허리등의 통증이 발생할 수 있거든요. 또한 낮잠을 잘때도 바닥에서 잠을 자기보다는 꼭 침대나 바닥에 요를 깔고 낮잠을 잘 수 있게 하는 것도 좋습니다.

※ 만약 허리에 통증이 있고 허리가 잘 풀리지 않을때에는 무릎 밑에 베개를 받쳐주고 따뜻한 수건등으로 허리 주위를 찜질해 주는 것이 허리통증과 불편함을 푸는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

허리가 아픈 경우는 크게 허리 디스크성 통증과 척추와 골반을 연결해 주는 인대/힘줄 손상 2 가지로 볼 수 있습니다. 허리 디스크성 통증은 주로 앉아 있거나 허리를 숙일 때 통증이 심해지고 일어서거나 걸으면 증상이 나아지는 양상을 보입니다.

척추와 골반을 연결해 주는 인대/힘줄 손상은 척추 측만증(옆으로 휜 척추), 골반의 비대칭, 양측 다리 길이 차이 등의 구조적인 원인으로 인해 비대칭적인 체중부하가 골반과 척추를 지지해 주는 인대나 힘줄이 뼈에서 뜯기는 손상을 발생시켜 누워있을 때도 아프고 오래 앉아 있거나 자세를 바꿀 때도 통증이 발생할 수 있으며 심한 경우 통증으로 인해 걷기 힘들어 절뚝거리는 증상을 보일 수 있습니다.

질문하신 분의 경우 누워 있을 때, 출산 후 부터 다시 시작된 통증을 고려하면 척추와 골반을 연결해 주는 인대/힘줄 손상일 가능성이 높습니다.
치료는 체외충격파, 인대강화 주사 등의 손상된 조직의 재새을 자극해 주는 치료가 효과적입니다.

자세한 문진, 이학적 검사, 간단한 엑스레이 만으로도 진단되는 경우가 많으며 불확실한 경우 MRI를 고려해 볼 수 있습니다. 마취통증의학과, 신경외과, 정형외과 전문의와 상의하세요.

뉴스투데이

[스마트 리빙] 허리 아플 때 누워만 있으면 통증 심해져요

[스마트 리빙] 허리 아플 때 누워만 있으면 통증 심해져요

입력 2019-12-26 07:42 | 수정 2019-12-26 11:33

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보통 허리가 아프면 통증이 가라앉을 때까지 누워 있는데요.

오히려 통증이 심해질 수 있습니다.

미국내과의학회에 따르면 요추 추간판탈출증이나 골절 등의 심각한 허리 부상이 아니라면 가만히 누워있는 자세가 허리 통증을 악화시킬 수 있다는데요.

척추를 감싼 근육은 적당한 자극을 받아야 강화되는데, 오랜 시간 한 자세로 누워 있으면 뭉친 근섬유가 약해져 기능이 떨어지고요.

혈액순환 장애로 관절이 뻣뻣해지는 경직 현상이 발생할 수 있다고 합니다.

예방하려면 스트레칭으로 몸을 지속적으로 움직여야 하는데요.

통증이 덜해 걸을 수 있다면 가볍게 걷는 운동으로 시작해서, 팔꿈치를 직각으로 만들고 어깨높이만큼 올려 몸통을 좌우로 돌리는 회전 운동을 꾸준히 하고요.

엎드려 누운 다음, 얼굴 양옆에 손바닥을 짚어 무리가 가지 않는 만큼 상체를 들어 올리는 '맥켄지 운동'도 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

누워서 다리를 천천히 위로 올렸을 때 유독 한쪽 다리만 올라가지 않거나 통증이 심하게 느껴진다면 추간판탈출증을 앓고 있을 가능성이 큰 데요.

허리가 아프다고 누워만 있지 말고 병원에서 검사한 뒤에 적절한 운동 치료를 받아야 합니다.

#허리통증 #추간판탈출증 #맥켄지운동 #스트레칭 #스마트리빙

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