몸무게별 허리둘레 - mommugebyeol heolidulle

한동안 간헐적 단식도 하고 걷기도 나름 열심히 했는데 몸무게는 한 달 반 만에 겨우 2kg 정도만 줄었네요. 다이어트는 독해야 한다는 말이 맞는 것 같아요. 얼마나 더 몸무게를 줄여야 될지 뻔히 알면서도 다시 표준몸무게를 확인해 봅니다. 나이와 현재 체중을 넣으면 현재 내 몸무게의 위치가 표준에서 얼마나 넘쳐있는지 볼 수 있네요.

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일상생활에서 건강을 유지하는 가장 알맞은 체중을 표준체중이라고 하는데요. 표준 몸무게는 일반적으로 각 개인의 신장 대비 적당한 체중을 정상체중 또는 표준체중, 이상체중(바람직한 체중)은 거의 비슷한 의미입니다.

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네이버에서 서비스하는 표준몸무게 계산기에서 간단히 할 수 있는데요. 한 번 해보세요. 자극이 됩니다.

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신장에 자신 키 cm 그리고 체중 kg 나이 세 가지 정보를 넣고 계산을 누르면 아래와 같은 계산한 결괏값이 나오는데요. 아래는 키를 63cm로 정하고 해보았습니다. 신체질량지수(BMI)가 정상으로 나오는데요. 나는 언제 정상이 될까 좀 심란해지네요.

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체질량지수(體質量指數, Body Mass Index, BMI, 카우프지수)

체질량지수는 인간의 비만도를 나타내는 지수 중 하나로 체중과 키의 관계로 지방의 양을 추정한 것으로 체지방률 및 건강 위험도를 간접적으로 나타낸다. 이 체질량지수는 1895년 미국 메트로폴리탄(현 메트라이프)이라는 보험업체가 고객의 키, 나이, 체중 등을 작성한 신장체중표에서 유래되었다.

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비만 판정의 올바른 지표는 체중이 아니라 체지방량이므로 몸의 지방량을 직접 측정하는 것이 이상적이나 이것은 기술적인 어려움이 있기 때문에 일반적으로 체지방량을 간접적으로 측정하표준체중, 체질량지수, 허리둘레/신장비율, 허리둘레/엉덩이둘레비율 등의 방법을 주로 사용한다.

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그중에서도 체질량지수는 표준체중 보다는 체지방을 비교적 정확하게 반영할 수 있으면서도 매우 간단히 계산할 수 있기 때문에 널리 사용된다. (대한비만학회)

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대한비만학회의 비만치료지침(2018) 비만판정 기준

성인 비만의 기준은 체질량지수 25 kg/㎡ 이상으로 한다. / 비만은 체질량지수 25.0~29.9 kg/㎡를 1단계 비만, 30.0~34.9 kg/㎡를 2단계 비만 그리고 35.0 kg/㎡ 이상을 3단계 비만(고도 비만)으로 구분한다. /허리둘레로 측정한 복부 비만의 기준은 성인 남자에서는 90 cm 이상, 여자에서는 85 cm 이상으로 한다.

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한 달 반 정도 마음을 썼더니 제 허리 사이즈도 좀 줄긴 줄었어요. 줄은 허리에 맞는 바지를 사려고 하는데 옷은 인치로 나오잖아요. 센티미터를 인치로 환산하는 계산이 번거로웠는데 역시 네이버에서 센티미터를 인치로 간단히 바꿔주는 서비스가 있더군요. 같이 올려놓습니다.

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센티미터를 인치로 변환한 값

일반적으로 보는 허리둘레 사이즈와 인치로 변한 값입니다. 100cm는 넘지 않아야겠죠? 보통 센티를 인치로 바꿀 때 1인치를 2.54cm로 계산을 하는데요. 알고 있으면 온라인으로 옷을 구매할 때 실패를 줄일 수 있습니다.

다이어트는 지속적으로 하는 것이 정말 어려운 것 같아요. 하다가 자꾸 무너지는데요. 그래서 너무 스트레스 받지 않으려고 아주 안 먹는 대신 시간을 정해서 먹는 간헐적 다이어트를 하는데 생각보다 몸무게 빠지는 속도가 느리네요. 그래도 한 달에 2kg씩 줄이는 걸 목표로 계속해 보렵니다.

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오늘도 많이 웃으면서 보내세요~