최근에 이준명이라는 유튜버를 보고 놀랐는데 Show 친구들끼리 술자리에서 이 얘기가 나왔슴니다 의견이 나뉘었는데 몇명은 그거 관절이랑 인대등등 안좋은거다 나머지는 퍼포먼스라도 결국은 자기힘으로 수행해내는 운동이다 이렇게 나뉘었거든요 근데 제가 운알못이라... 정답이라기보단 불페너분들의 의견을 듣고싶습니다 물구나무 · 플란체 · 말티즈 · 엘싯 · 브이싯 · 만나 · 드래곤 프레스 철봉 머슬업 · 헤페스토 · 엔트라다 디 엔젤 · 휴먼플래그 · 프론트 레버 · 백 레버 · 스윙 360 평행봉 임파서블 딥스 · 빅토리안 · 리버스 플란체 정적운동(스태틱 / Statics) 동적운동(다이나믹 / Dynamic) 물구나무 · 플란체 · 말티즈 · 엘싯 · 브이싯 · 만나 · 헤페스토 · 엔트라다 디 엔젤 · 휴먼플래그 · 프론트 레버 · 백 레버 · 임파서블 딥스 · 빅토리안 · 드래곤 프레스 머슬업 · 스윙 360 · 바넘기 180 · 자이언트 540 · 게잉거 · 엘리훕 · 디스로케이트 · 쉬림프 플립 몇몇 동작들이 바닥 / 철봉 / 평행봉 간의 장소 구분이 필요없는 동작들이 있어 주 수행 장소와 운동 종류로 나눈다. 1. 개요2. 사용 근육3. 스트레칭4. 플란체 기울이기5. 턱 플란체6. 고급 턱 플란체7. 응용 자세 7.1. 스트래들 플란체7.2. 손가락 플란체7.3. 한 팔 플란체7.4. 데드 플란체7.5. 플란체 프레스 8. 관련 문서1. 개요[편집]Planche. 맨몸운동의 꽃인 동작으로 엎드려 뻗쳐 자세에서 손을 골반 정도의 위치에 둔 후 하체를 띄워 일직선으로 곧게 펴 유지하는 동작이다. 맨몸 운동의 끝판왕 이자 최종보스 격 이미지가 있는 동작으로[1] 머슬업, 레버류 동작(백 레버, 프론트 레버 등)과 함께 맨몸운동 수련자들이 즐겨 하는 자세들 중 하나이다. 난이도는 일반인이 그나마 시도해 볼 수 있는 동작 중에서 가장 어려운 축에 속하므로[2] 일반인이 이 동작을 원활히 수행하고자 한다면 년 단위로 시간을 투자해 꾸준히 연습해야한다. 기본적인 근력과 코어힘은 당연히 필요하지만 푸시업만 한다고 풀업 개수가 늘지 않듯 플란체를 잘 하기 위해선 플란체 훈련을 해야한다. 2. 사용 근육[편집]
참조. 매우 많은 근육에 자극을 주는 운동이라 할수 있다. 3. 스트레칭[편집]위에서도 언급했듯 이 동작은 몸에, 특히 어깨와 손목에 큰 부담을 주는 동작이므로 동작 이전에 충분한 스트레칭으로 어깨와 손목을 풀어주어야 한다. 플란체 훈련이 루틴에 포함된 날은 최소 20분 이상 스트레칭에 투자해야하며 훈련을 마친 이후에도 정적 스트레칭으로 근육을 풀어준다. 4. 플란체 기울이기[편집]
5. 턱 플란체[편집]
6. 고급 턱 플란체[편집]무릎이 땅과 마주보도록 턱플란체 자세를 한다 7. 응용 자세[편집]7.1. 스트래들 플란체[편집]
7.2. 손가락 플란체[편집]
7.3. 한 팔 플란체[편집]
7.4. 데드 플란체[편집]
7.5. 플란체 프레스[편집]
8. 관련 문서[편집]
[1] 현재는 인식이 높아져 플란체의 상위 동작인 말티즈에 대한 인지도가 생기고 있어 맨몸운동에 관심있는 사람이면 맨몸운동의 꽃이라고만 할 것이라 보면 된다. 보통은 플란체까지만 하려 하지 말티즈까지 욕심내는 경우가 많이 있진 않다. [2] 당연히 기계체조 선수들에겐 쉬운 동작이다. 물론 주종목에 따라 플란체를 훈련하지 않는 경우, 선수가 플란체를 못 잡는 경우도 존재한다.[3] 이는 개인의 신체 스펙과 운동 강도에 따라 달라지므로 정답은 없으나 고강도 정적운동은 자주 하면 할수록 몸에 큰 부담을 주므로 최대한 '덜' 하는 게 좋다. 가장 평균적으로 권장하는 운동 횟수가 일주일에 2~3회. |