고관절 교정 전후 - gogwanjeol gyojeong jeonhu

"골반통증 바로잡는 고관절 교정운동"

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쿡쿡 쑤시는 골반 통증을 가끔 겪을 때가 있습니다.

인터넷에 나오는 골반 스트레칭을 따라해봐도

잠시 괜찮을 뿐

또 통증에 시달리게 되는데요

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계속되는 골반 통증은

골반 비대칭​이 원인일 수 있습니다.

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이럴 땐 먼저 골반 자가진단을 통해

본인의 골반상태를 확인해 보아야 합니다.

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↓골반 자가진단 + 1분 골반교정↓

https://blog.naver.com/dkdlemf4422/222077404233

[골반 자가진단]

1. 누워서 엉덩이를 퉁 떨어뜨립니다.

2. 양발의 각도을 확인합니다.

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▶한 쪽 발이 반대 발보다

더 바깥으로 기울어졌다면 골반 비대칭

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골반 통증을 완화시키기 위해서는

골반교정을 통해 골반비대칭을

정상으로 맞추는 것이 가장 중요합니다.

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하지만 골반 교정 후에도

골반통증이 지속되거나

골반 통증 완화의 효과를

제대로 키우기 위해서는

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골반 부근에 있는 고관절 근막을

제대로 잡아주는 것이 좋습니다.

오늘은 골반통증 완화에 도움을 줌과 동시에

아랫뱃살 다이어트 효과까지 느낄 수 있는

고관절운동 루틴을 소개하려고 합니다.

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골반 부근에 위치한 고관절은

우리 체형을 만들고 변형시키는 데도

매우 중요한 역할을 담당합니다.

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고관절이 틀어지면서

치골과 함께 앞으로 나오게 되면

아랫뱃살과 허리 밑 쪽 옆 라인이

불뚝하게 튀어나오게 됩니다.

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평소 다이어트를 여러번 시도해봤지만

툭 튀어나온 똥배가 빠지지 않는다면,

혹은 골반교정을 했지만

쿡쿡 쑤시는 골반통증을 피해가기 어렵다면

고관절 근막이 틀어진 것을 의심해 볼 수 있습니다.

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골반통증은 확실하게 잡고

아랫뱃살 다이어트 효과까지 가져다주는

오늘의

고관절 교정운동 루틴!

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총 3가지 동작으로 이루어져 있지만

한 동작 당 평균 소요 시간이 1~2분입니다.

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언제나 부담없이 따라할 수 있는

3종 고관절 교정운동!

지금 바로 시작해볼까요?

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고관절 운동 1

첫번째 동작

1. 다리를 어깨만큼 넓혀섭니다.

2. 양손을 허리에 얹습니다.

3. 왼쪽 다리를 45도로 한 발 앞으로 보냅니다.

4. 왼쪽 다리로 무릎을 기울입니다.

무게중심도 왼쪽 다리에 실어줍니다.

5. 무릎과 함께 허리를 밖으로 회전시킵니다.

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30회 반복합니다.

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두번째 동작

1. 전 동작과 같은 자세를 유지합니다.

3. 왼쪽 다리를 다시 가져와 이번에는 옆으로 보냅니다.

발끝이 90도 옆을 바라보도록 합니다.

4. 왼쪽 다리로 무릎을 기울입니다.

무게중심도 왼쪽 다리에 실어줍니다.

5. 무릎과 함께 허리를 밖으로 회전시킵니다.

​

30회 반복합니다.

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세번째 동작

1. 다리를 어깨만큼 넓혀섭니다.

2. 양손을 허리에 얹습니다.

3. 왼쪽 다리를 다시 가져와 이번에는 45도 한 발 뒤로 보냅니다.

4. 왼쪽 다리로 무릎을 기울입니다.

무게중심도 왼쪽 다리에 실어줍니다.

5. 무릎과 함께 허리를 밖으로 회전시킵니다.

고관절운동 1 발 방향 참고

30회 반복합니다.

오른쪽으로도 30회씩 반복해줍니다.

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고관절 운동 2

1. 발을 어깨너비로 넓혀섭니다.

2. 발끝을 안쪽으로 모읍니다.

3. 왼쪽 다리의 무릎을 안쪽 밑으로 굽히면서

허리와 동시에 돌립니다.

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오른쪽도 30회씩 반복해줍니다.

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고관절 운동 3

1. 발을 어깨너비로 넓혀섭니다.

2. 팔을 얼굴 높이로 듭니다.

3. 무릎을 안쪽으로 맞닿게 구부림과 동시에

팔을 포함한 상체를 옆으로 회전시킵니다.

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팔을 머리 위로도 올려 30회씩 반복합니다.

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고관절에 힘을 준 상태에서 진행할 경우

더 정확한 효과를 볼 수 있습니다.

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오늘은 골반통증 완화에 도움을 주고

아랫배를 슬림하게 만들어주는

고관절 교정운동을 같이 해봤는데요

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어떠신가요?

골반이 점점 시원해지는 느낌이 드시나요?

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오늘부터 하루 1번 고관절 교정운동 루틴으로

모두들 골반 건강 챙기시기 바라면서

다음주에는 보다 더 도움되는 교정 정보로

다시 찾아뵙겠습니다.^^

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↓고관절 교정 운동 루틴 바로 보기↓