FitApp에는 체지방 감소, 근육량 증가, 칼로리 소비 및 다량 영양소를 추적하려는 사람들에게 매우 유용한 피트니스 계산기가 있습니다. FitApp을 사용하면 체지방률, 무지방 질량, 체지방, ffmi, 피트니스와 같은 신체 통계를 측정할 수 있습니다. 수준, 일일 칼로리, 기초 대사율(bmr), 다량 영양소를 추적하고 시간 경과에 따라 추적합니다. FitApp에는 다음과 같은 기능이 포함되어 있습니다. - 체지방률 계산기: -Ffmi 또는 무지방 질량 지수 계산기: -영양 계산기: - 진행 상황 추가:
BMI란? 신체질량지수는 체지방과 상호 연관되어 있으며, 지방과 BMI의 관계는 나이와 성별에 따라 다릅니다. 체질량지수(BMI)의 오해 두 사람이 같은 체질량지수를 가져도 체지방율을 다를 수 있습니다.  체지방이란 체중에서 지방무게가 차지하는 비율을 말하며, 당연히 같은 체중에서 근육이 많거나 뼈대가 굵을수록 체지방률이 낮고, 일반적으로 여성이 남성보다 체지방률이 높은데요. 오늘은 체지방률 계산법 과 체지방 비율 에 따른 몸상태 그리고 체지방 줄이는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 체지방 기준표 위에 보이는 표는 BMI지수(비만도) 와 체지방률에 따른 비만도를 알아보는 표인데요. 먼저 위에 보이시는 표로 BMI지수를 알아보시고, 아래 체지방 계산법을 통해 체지방률을 확인하신 후 내가 정상인지, 약간비만인지, 비만인지 알아보시면 좋을것 같습니다. 체지방률 계산법 체지방률 계산법은 본인체중에서 제지방량을 뺀 무게인데요. 아래에 체지방률과 제지방률 계산방법을 표로 만들어 봤습니다. 1) 제지방량 계산법 남성표준 = (1.10 * 체중kg ) - ( 128 * ( 체중kg제곱 / 키cm제곱 ) 여성표준 = (1.07 * 체중kg ) - ( 128 * (체중kg제곱 / 키cm제곱 ) 2) 체지방량 계산법 체지방량kg = 체중kg - 제지방량kg 체지방량에 따른 몸사진 남성
여성 체지방 줄이는 법 1) 운동으로 지방빼기 유산소 운동은 칼로리를 가장 빠르게 태우는 방법 중 하나인데요. 유산소 운동은 중간 강도부터 고강도까지 한 주에 몇번씩 하시는게 좋으며, 이를 통해 심혈관의 건강을 향상시키고 지방의 칼로리를 태울 수 있습니다. 2) 식습관 바꾸기 단백질을 많이 섭취하는 것이 근육량을 늘려주지는 않지만 체중과 과다 지방을 감소시키자 하는 목표를 보조해줄수는 있습니다. 저지방 단백질을 먹으면 체중 감소에도 도움이 되지만 탄수화물과 비교했을 때 더 오랜시간 포만감이 지속되어 올바른 식습관 유지에도 효과적입니다. 3) 알코올 피하기 연구에 의하면 알코올이 체중 증가의 주범이며, 특히 과다지방을 늘리는데 기여한다고 합니다. 따라서 알코올을 섭취하지 않으면 체중 및 과다 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. |
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