코로나 사태로 실내생활이 많아졌고 또 건강에 대한 관심이 높아졌습니다. 차가 면역력에 좋다는 사실이 알려지면서 부쩍 차에 대한 질문을 많이 하시는데요, 특히 커피와 차의 카페인이 어떻게 다른지에 대해 관심이 많으세요. 카페인은 적당하게 섭취하면 정신활동의 지속성을 유지시켜 준다는 장점이 있죠. 베타파가 증진되며 흥분상태를 만드는 각성효과가 있습니다. 하지만 사람마다 상이한 차이를 보이겠지만 적정량 이상을 섭취하게 되면 심장이 두근거리거나 열이 나고 잠을 자기 어려운 등의 부작용도 있어요. 커피와 차 모두 카페인을 함유하고 있지만 카페인의 양과 흡수율 정도는 다릅니다. 성인의 카페인 섭취 일일 적당량은 400mg 이하로 알려져있고 아메리카노 한잔(355ml)에는 154mg의 카페인이 있지만, 차 가운데 카페인이 가장 많다고 알려진 홍차의 카페인 62mg(355ml기준) 정도로 커피 대비 그 함량이 무척 낮습니다. 홍차가 아닌 다른 차들은 카페인 함유량이 더 낮구요. 하루에 아메리카노는 3잔 정도, 홍차는 7잔 정도가 성인의 카페인 섭취 일일 적당량 수준입니다. 또한 차와 커피는 카페인 흡수율도 달라요. 차에 있는 카테킨과 테아닌 성분은 카페인이 몸으로 흡수되지 않고 소변으로 배출되거나 흡수가 천천히 이뤄지도록 해 생체활동의 급격한 변화를 막습니다. 특히 테아닌 성분은 카페인의 흥분작용에 대한 반대작용으로 긴장을 풀어주고 마음을 안정화시켜 집중력을 올려주는 역할을 해요. 그럼에도 불구하고 카페인에 민감하신 분들은 첫째, 커피와 차 모두 오전 혹은 낮에 마시는 것이 좋습니다. 저녁때 마시게 되면 수면에 방해가 되기 때문이죠. 둘째, 차는 산화도가 상승함에 따라 카페인 비중도 상승합니다. 백차 - 녹차 - 보이차 - 청차 - 홍차 순으로 산화도와 함께 카페인 비중이 상승해요(백차는 신차, 보이차는 생차신차 기준). 따라서 오전에는 산화도가 높은 차부터 시작해 산화도의 역순으로 마시면 수면에 대한 우려를 덜 수 있습니다. 셋째, 첫잔을 버리고 드시는 것이 좋습니다. 뜨거운 물로 차를 우릴 때 첫잔에 카페인이 많이 나오기 때문이예요. *중국명차연구 (blog.naver.com/jehyeongjin) 블로그를 운영하시는 진제형씨가 쓰신 카페인 관련 내용(https://mp.weixin.qq.com/s/yh_o53WKIkDU-Uy1z86FiA)을 참조했습니다. 고맙습니다. 보이차 티백을 2개씩 종이컵에 우려먹고나니 잠이 안와요 너무 독하게 마신건지 배통증도 약간있고 누우면 바로 자는스타일인데 보이차 마셔서인지 잠이 안와서 괴로워요 왜그런지 궁금합니다 ??
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다. 차에 들어있는 카페인 성분의 각성 작용 때문입니다. 카페인은 커피 또는 차의 종류에 따라서 한 잔에 약 40∼120mg 들어 있습니다. 카페인은 약리학적으로 중추신경 흥분, 각성, 심기능 항진, 혈관 확장, 이뇨, 기관지 확장, 소화기 운동 항진, 위산분비 촉진, 위식도 역류, 대사 항진, 항산화 작용, 칼슘 흡수 억제/배출 증가 등의 활성을 나타냅니다. 식품의약품안전처에서 권장하는 하루 카페인 섭취량은 성인
400㎎입니다. 건강에 피해를 주지 않는 하루 섭취 상한선입니다. 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다. 잠이 안 오는 이유는 다양하게 있을 수 있지만 카페인도 매우 큰
영향을 줍니다 평소에 커피 같은 카페인에 민감하신 타면 5시 이후로는 커피 섭취를 피하시길 권해 드립니다 선택하지 계속 되신다면 내과 진료 보시죠 2021. 09. 01. 22:57 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다. 수면장애는 불면증, 수면관련 호흡장애, 과다수면증 등 여러 수면과 관련된 질병을 통칭합니다. 보통 수면에 문제가 있다면 다음 세가지 중 하나 이상의 증상이 나타납니다 1. 불면증 2. 수면 중 이상한 움직임, 행동 또는 느낌 3. 주간과다졸림증 이러한 증상을 개선하는데는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다 - 낮잠을 피한다 -잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다 -잠자리에 들기 약 2시간 전에 더운물로 목욕을 한다 -주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다. -수면을 방해하는 물질, 즉 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피한다 -밤에 일어나더라도 시계를 보지 않는다 보통 이중에서 불면증이 가장 흔하게 나타납니다. 보통 사람들은 일시적으로 증상이 나타날 수 있지만 2주 이내에 회복되지만 그 이상 나타난다면 반드시 병원 방문 후 검사를 받아보시길 바랍니다. 보통 정신건강의학과나 수면 클리닉 방문하시면 됩니다 아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^ 2021. 09. 01. 22:27 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 노동영 의사입니다. 카페인은 각성효과를 내며 심장박동수를 증가시킬 수 있습니다. 사람마다 반응이 다르지만 카페인이 들어간 차를 마실 때 마다 심장이 두근거리거나 잠을 못자는 사람들은 안마시는 것이 좋습니다. 2021. 09. 01. 21:58 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다. 카페인성분으로 교감신경이 활성화 되면 수면이 오지 않을수 있습니다. 디카페인 음료를 위주로 섭취하시거나 수면시간 근처에는 카페인음료를 가급적이면 피하시기 바랍니다.. 2021. 09. 01. 18:58 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 강창규 치과의사입니다. 수면제나 수면유도제등을 이용할 수는 있지만, 가벼운 수면장애에서부터 이용하게 되면 정신적으로 약물에 의지를 하게 되기 시작하는 부작용이 생길 수 있으므로 일단 생활교정을 통해 수면장애를 극복하려고 해보셔야합니다. 그러한 방법에는 침실에서 잠 이외의 행동 하지 않기 (핸드폰을 본다거나, 공부를 한다거나 등등) 정해진 시간에 일어나고 잠들기 커피 줄이기 금연하기 금주하기 등이 있습니다. 2021. 08. 31. 22:42 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다. 카페인을 마시게 되면, 카페인이 아데노신 수용체에 작용하여, 교감신경계를 촉진시키게 됩니다. 그렇게 되면, 아드레날린 또는 노르아드레날린 분비가 촉진되는데요, 이렇게 분비된 아드레날린 또는 노르아드레날린에 의해 심장박동이 증가하게 됩니다. 과하면 손떨림이 오실수도 있습니다. 2021. 08. 31. 22:30 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다. 수면의 테크닉 수면이 안좋아지는데에는 정신적 컨디션의 이유가 큽니다. 정신적 컨디션이 안좋아지는데에는 여러가지가 있는데 우울증, 공항, 오늘 하루에 대한 불만족, 스트레스 등이 있습니다. 이러한 정신적 컨디션을 관리를 하셔야합니다. 또한, 음식조절도 하셔야하는데, 자극적인 음식이나, 커피등을 많이 드시면 안됩니다. 또한, 낮에 충분한 햇빛을 받으셔야합니다. 이러한 방법에도 수면에 장애를 겪으시면 병원에 내원하시거나 수면유도제나 수면제 등의 도움을 받을 수 있습니다. 2021. 08. 31. 21:42 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다. 우리가 보통 마시는 커피 1잔에는 100~200mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 보이차에는 20~30mg의 카페인이 함유되어 있으니 하루 10잔 정도 마셔도 아무런 문제가 없다고 할 수 있습니다
수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다. ① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다. ② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다. ③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다. ④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다. ⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다. ⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다. 이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다. 아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요. 김승현 의사 드림 2021. 08. 31. 20:37 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다. 도움이 되는 습관들을 설명드리면 자극이 많이 되는 음식 (당분이 너무 많은 음식, 짠음식, 매운음식)등을 피하셔야합니다. 과한 카페인을 피하셔야합니다. 자기전 술을 드시면, 잠이 빨리 들 지언정 효율이 높지 않게 되므로 주의하셔야합니다. 따뜻한 우유를 마시는것이 좋습니다. (다만, 유당불내증이 있는경우, 피하시거나, 락토프리 우유를 드시는것이 좋습니다.) 상추나 바나나 등의 식이섬유질이 많은 음식을 드시면 좋습니다. 낮잠을 과하게 주무시면 안됩니다. 스트레스관리를 잘하셔야합니다. 2021. 08. 31. 16:45 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다. 커피의 과량섭취 카페인 중독은 종종 회사원들에서 호소하는 증상입니다. 커피에 함유된 카페인은 하루 7잔이하로 마시는게 좋으며 카페인으로 인해 위산과다 위식도 역류 두근거림 등의 증상이 생길 수 있습니다. 카페인중독의 또다른 증상으로 카페인이 사라졌을때 생기는 두통이 있습니다. 한달정도 커피나 차를 줄여보시길 권유드려요. 2021. 08. 31. 12:30 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다. 보이차 안에도 소량이기는 하지만 카페인이 포함되어 있습니다. 잠이 잘 온지 않는 이유가 될 수는 있지요. 카페인의 자극에 의해 장운동이 항진되어 배가 아플 수도 있구요. 카페인의 작용에 예민하신듯 한데 앞으로는 저녁 늦게는 피하시는 것이 좋겠습니다. 혹시 배가 아파서 잠을 자기 어려울 수도 있으니 온찜질을 해주시는 것도 좋겠습니다. 2021. 08. 31. 07:46 신고사유 : 안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다. 보이차에도 커피나 녹차와 마찬가지로 카페인 성분이 함유가 되어 있으며, 카페인이 잘 맞지 않은 분들께서는 소량만 섭취 하였어도 잠이 잘 오지 않는 증상이 발생할 수 있습니다. 우선은 보이차를 더 이상 섭취하지 마시고 증상이 소실되는지 경과를 지켜보시길 권고드립니다. 2021. 08. 31. 07:39 신고사유 : |
차 카페인 잠 - cha kapein jam
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