8 개의 댓글이 있습니다. Show 1. ..'16.2.22 10:00 AM (210.107.xxx.160) 제가 다이어트 열심히 했던 시절 저는 복부비만이 있는 뚱뚱녀인데 저는 전체적으로 살이 쪘지만 뱃살이 많은 상태. 그런데 저는 뱃살이 가장 잘 빠지더라구요, 워낙 많아서 그런지--;; 3.5개월간 8.5kg 뺐었는데 뱃살이 가장 많이 빠졌고 옷 사이즈도 그랬구요. 식사는 하루 2끼, 간식 먹고....아점 식으로 한 끼 먹고, 저녁 5시쯤? 한 끼 먹고...현미밥 반공기 정도에 채소, 단백질 챙겨먹고 간식은 과일과 견과류 10알 미만으로 먹고, 잘 때 배고파 죽는줄 알고ㅠㅠㅠ 식사 종류도 다이어트에 나쁜건 안먹었어요. 백미, 밀가루, 설탕, 튀김, 인스턴트 이런 것들. 그러다 가끔 스스로에게 상줄 때 조금만 먹어서 못먹음에 따른 스트레스 낮추고. 처음엔 자기 포상식으로 음식 먹는것도 무서워서 1개월에 1회 했다가 스트레스 엄청 받아서, 나중엔 2주에 1회 정도로 수정. 운동은 저는 살 빼는게 최우선이었어서 운동시간 중 먼저 근력하고 나중에 유산소 했는데 30분정도 근력, 1시간정도 유산소 했었어요. 처음엔 미쳐서--;; 주 7회 운동했다가 너무 지쳐서 나중엔 주 6회 했고, 상황에 따라서는 주 5회도 했구요. 매일 먹는거, 운동하는거 다 기록. 한 달에 한 번씩 인바디 재고. 다이어트는 장기전이다...라는 생각에 가급적이면 무념무상으로 운동하려고 많이 애썼어요. 마인드 컨트롤이 자기 전 속 쓰린 것만큼 힘들었습니다ㅠㅠ 2. 음'16.2.22 10:03 AM (211.114.xxx.77) 일단 간식을 일절 끊으시구요. 식사는 삼시세끼 챙겨 드시되 평상시 먹던 양에서 네 숟가락 정도 줄이시구요. 3. ....'16.2.22 10:08 AM (219.250.xxx.96) 망치부인이 채식시작하고 뱃살만 빠진다는 방송 본것같은데 몇횐지는 모르겠어요. 4. ...'16.2.22 10:10 AM (220.93.xxx.103) 가슴과 배꼽 사이 윗배는 탄수화물 줄이시면 금방 없어집니다 5. ......'16.2.22 10:13 AM (115.23.xxx.191) 밥은 삼분의이 정도만 먹구요.아침.점심.저녁. 전 자고 일어나자마자 일찍 1시간정도 걷기운동후...아침먹고. 이렇게 했더니 52~3키로였는데.. 살이 골고루 빠져서 몸매가 아주 아가씨처럼 이뻐 지더라구요...이뻐지는 몸매 상상하면서 꾸준히 해보세요. 6. 윗님~~'16.2.22 10:23 AM (14.47.xxx.73) 저도 해볼께요~~ 공복에 운동이 효과 좋은가봐요~ 7. 원글'16.2.22 10:32 AM (14.52.xxx.199) 간식은 거의 안하고 있어요. 좋은님들 조언 감사드립니다. ^^ 8. 보험몰'17.2.4 9:32 AM (121.152.xxx.234) 칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고! 다이어트 어렵지 않아요? 이것만 기억해 두세요! 바쁜직장인& 학생 업무상 회식이 잦은분 운동을 통해서 다이어트 중이신분 다이어트제품 구입방법 클릭~ http://www.calobye.com/125  질문아무리 운동을해도 그 튜브처럼 아랫배가 빠지지않아요.. ... 아무리 운동을해도 그 튜브처럼 아랫배가 빠지지않아요... 빠지기는 하는 건가요? ㅠㅠ
답변Re : 아무리 운동을해도 그 튜브처럼 아랫배가 빠지지않아요.. ... 하이닥 스코어: 2 이 답변에 동의한 전문가1명이 답변을 추천한 사용자0명 2018.01.05 안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김민혜 입니다. 하복부 운동을 매일 꾸준히 해주셔야합니다. 그리고 탄수화물을 피해주세요. 감사합니다. * 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다. 답변Re : 아무리 운동을해도 그 튜브처럼 아랫배가 빠지지않아요.. ... 하이닥 스코어: 58 이 답변에 동의한 전문가0명이 답변을 추천한 사용자0명 2017.10.04 안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다. 뱃살빼는 점에 관한 고민으로 걱정되시겠어요. 다이어트는 단시간에 빠른 효과를 보는 것으로 조급하게 생각하지 마시고, 멀리 길게 봐주세요. 다이어트 하는 것은 정확한 기본개념과 원리 등을 이해하고 수행해야 합니다. 다이어트는 식이요법과 함께 반드시 운동요법이 같이 병행되어야 하는 과정이 필요합니다. 아래는 식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 다이어트 원하시는 분들에게 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요. ☞ [ 식습관의 중요성 ] 우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다. 따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요. ☞ [ 근력운동의 중요성 ] 기본적으로 살이라고 하는 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요. 유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트, 런지와 같은 대근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다. 따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다. 참고로 복부의 탄력을 위해서 허리통증이 없다면 크런치나 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 병행하시는 것도 좋습니다. 감사합니다. * 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다. 답변Re : 아무리 운동을해도 그 튜브처럼 아랫배가 빠지지않아요.. ... 하이닥 스코어: 35 이 답변에 동의한 전문가0명이 답변을 추천한 사용자0명 2017.10.08 안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다. 인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다. 특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다. 싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다. 또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩할 수 있습니다. * 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다. 감사합니다. * 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다. 답변Re : 아무리 운동을해도 그 튜브처럼 아랫배가 빠지지않아요.. ... 하이닥 스코어: 115 이 답변에 동의한 전문가0명이 답변을 추천한 사용자0명 2017.11.29 안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다. 아랫뱃살로 고민이시군요. 아무래도 앉아서 공부하시는 시간이 많아서 그 시기에 더 그럴 수 있습니다. 유산소 운동과 병행하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 감사합니다. * 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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