여자 근육량 23kg - yeoja geun-yuglyang 23kg

댓글 25

한국철도공사 · I********* 작성자

그 정도가 평균?

금성출판사 · 도****

평균인지는 모르겠는데....그냥 나는 꾸준히 운동하는 편?이야. 체지방은 14였나 그랬는데 정확히 기억이 안 남ㅋㅋ

공무원 · l*********

ㅇㅇ 운동하면 24이상 나옴
운동하는 사람 평균이 그정도

하나투어 · i*********

165-골격근량23

새회사 · 연***

167-52인데 체지방30이야...

한국철도공사 · I********* 작성자

ㅋㅋ 근육은?

공무원 · l*********

24나옴 166-53 체지방 19

한국철도공사 · I********* 작성자

와 체지방 쩐다 ㅋㅋ

공무원 · l*********

운동하다보면 생각보다 체지방 신경안쓰긴해 ㅋㅋㅋㅋㅋ
골격근량은 신경마니씀

씨제이올리브네트웍스 · m*****

167에 근육량 23kg, 체지방량은 10kg 체지방률은 20%

스타벅스 · 라*

난 168-몸무게는 비밀..골격근 28kg / 체지방 10kg,
평균치가 얼만지 나도 궁금하네? 체지방 5Kg 목표라 열심히 운동하긴 하는데.... 쉽지 않네..(참고로 난 30대후반...)

한국철도공사 · I********* 작성자

난 체지방 잘 안보고 ㅋㅋㅋ 맨날 근육량만 봐서 급궁금해서 ㅋㅋㅋ 오 열 운동하나보다!! 멋있

스타벅스 · 라*

숫자에 집착하면 안되는데 자꾸 체지방에 집착하게됨..이러면 안돼...ㅠㅠ 그냥 우리 꾸준히 열심히 운동하자! 너두 멋있어! 화이팅!!!

근로복지공단 · l******

20 초중반 아닐까? 근데 운동 안 하는 여자들도 꽤 많아서 (그냥 마른 사람) 평균을 따지자면 더 낮아질수도..?

아모레퍼시픽 · |*****

나는 163에 48인데 근육량 18-19kg정도. 잘 안생기더라ㅠ

스타벅스 · 라*

아모레동생 부럽다...난 여자 몸무게 앞자리 4는 말도 안된다고 생각하는 1인...언제적이드라......🤔🤔

LG유플러스 · 바****

나는 166이고 근육량은 23~26사이가 표준이야

안녕하세요 희쭈꿈입니다

​

중3때만 해도 인바디를 재면

근육량이 27kg였던 제 몸이

어느순간 20kg로 내려갔을까요....

사실 제일 큰 원인은 운동부족

그리고 체중감소가 될 것 같네요.

(저는 정작 알면서도 운동을 안하네유..)

​

그래서 이번에는 근육을 제대로 키우고 싶어서

내.일.부.터

아주 열심히(?) 운동을 하려고 해..요!ㅋㅋ

​

(다이어트는 내일부터잖아유)

​

트레이너쌤과 긴 상담끝에 근육량에 대해서

정리를 간단히 해보았어요!

​

​

​

골격근량 = 우리가 생각하는 근육량

​

평균적으로 적지도 많지도 않은

여자 근육량은 21~22kg라고 생각해요.

​

이 수치는 대략적으로 지방이 10kg 정도로

가정했을 때를 기준으로 말씀드렸어요.

​

아.. 저는 평균에 속하지 않네요.. 평균 이하.. ㅠ

​

하지만 절대 평균적이라고 정확한 수치는 아니니

키와 체중 체지방 등 여러조건으로 달라질 수 있어요

​

​

골격근량 2~3kg 증량하려면 얼마나 걸릴까?

​

결론 먼저 말씀드리자면

여자기준으로 골격근량을 2~3kg을 증량해서

더욱 탄탄한 몸매를 만들기 위해서

평균적으로 6개월~1년이상은 걸린다고 해요..ㅠ

​

생각보다 오래걸려서 저도 놀랐어요..

하지만 운동을 하루도 빠짐없이 매일 나오고

식단과 운동을 철저하게 관리를 한다면

3개월 안으로도 가능하다고 해요!

​

3개월이면

“어?나도 그정도 빡세게는 할 수 있을 것 같은데?”

라고 생각을 하시겠지만

막상 처음 저처럼 완전 헬린이분들이라면

먼저 운동을 어떻게 해야하는지부터

배워야 하기 때문에 3개월안으로는

조금 어려우실 수 있을 것 같아요..😢

​

하지만 “나는 운동을 그래도 조금 해봤다!”

하는 분들은 충분히 3개월안에

열심히 꾸준히 한다면

가능하다고 생각해요^^

​

*대다수의 경우 PT를 등록해서

골격근량을 빠르게 늘린다고 해요

​

​

​

1. 근력운동(웨이트트레이닝)을 통해

근육에 상처 만들기

​

* 근육에 상처를 만든다는 것은

근육 내부의 미세손상을 만든다는 것이예요😊

​

2. 충분한 휴식 (근섬유 회복후 강화)

​

운동을 하는데에 있어서 휴식은

정말정말 중요해요!

​

3.양질의 영양공급 (단백질, 탄수화물)

​

식사를 잘 못하게 되면 근육을 키우긴 커녕

지방만 태우게 되죠..

​

(사실 지방이라도 태우길 바라는 심정(?)이네유)

​

​

​

근육량 증가 운동에 관한 내용은

워낙 인터넷에도 많고 사람마다 부위별로

키우고 싶은 근육부위가 다르다보니

정확히 정리를 따로 하지는 않았어요.

​

다이어트는 내.일.부.터 이니까

내일부터 하나하나씩 근육량을 키우는 목적으로

약 3개월동안 빡세게 해볼 예정이니

적어도 1주일에 한번씩은 눈바디 찍으면서

변화는 과정들을 기록해볼까해요 ㅎㅎ

(운동 기록도 올려볼께요!)

​

* 이 약속만은 절대 지키길...

​

뿅

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​

앞이 안보영..

​

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