오메가3 부작용 여드름 - omega3 bujag-yong yeodeuleum

10 개의 댓글이 있습니다.

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오메가 3의 효능?
오메가 3의 부작용?
오메가 3의 섭취방법?
필자의 Tip

1. 전 아니에요

'14.3.30 9:15 AM (218.38.xxx.72)

저도 꾸준히 먹는데 개기름 없어요

2. 푸들푸들해

'14.3.30 9:17 AM (68.49.xxx.129)

사람마다 다르긴 한데요..그 오일 성분을 한번 잘 살펴보세요. 진짜 omega 3 (epa&dha) 가 전체성분의 얼마나 차지하는지요. 50프로 미만이라면 그 오일의 나머지 성분은 omega 6나 9 (과하게 섭취하면 여드름 유발)이란 소린데 원래 오메가 3:6 밸런스가 안맞으면 여드름 생기기 쉽습니다..

3. ...

'14.3.30 9:18 AM (114.205.xxx.114)

거의 10년째 먹고 있는데 오히려 건조한 편이에요.

4. 원글

'14.3.30 9:48 AM (115.126.xxx.100)

GNC 오메가3 피쉬오일1000이구요
성분에 청어, 연어100% 이렇게 되어 있어요
예전에 먹을땐 이랬던 적이 없었던거 같아서
이거때문이 아닌가 싶기도 하구요
근데 그때는 좀 띄엄띄엄 먹어서.. 요즘은 매일 한알씩 먹거든요.

과하게 섭취하면 여드름 유발이라는 말에 맞나 싶기도 해요.
갑자기 이렇게 산유국이 되면서 입가에 뾰루지들이 막 생겼거든요.

일단 오늘부터 끊어봐야겠어요. ㅠㅠ

꾸준히 먹어도 건조하다시는 분들은 어떤 제품 드시는지 혹시 알려주실 수 있으세요?

5. 푸들푸들해

'14.3.30 9:57 AM (68.49.xxx.129)

1000mg 안에 정확히 오메가 3가 몇 mg인지 살펴보세요..

6. 푸들푸들해

'14.3.30 9:59 AM (68.49.xxx.129)

만일 함량 표시가 제대로 안되어 있다면 - 오메가 3 함량이 낮을 가능성이 높습니다. 그 경우엔 오메가 3가 그 1000mg 의 적어도 50프로 이상 차지하는 걸로 바꿔서 복용해보세요.

7. ....

'14.3.30 10:03 AM (222.120.xxx.153)

저요,,,저 뾰루지 가끔이나 나던피분데..오메가먹고...갑자기 코에 왕여드름나기 시작했죠.
왜 그런지 몰랐는데..혹시 오메가? 하고 안먹었더니 나았어요..
사람마다 다른지..
저도 성분은 무척이나 휼륭한거였거든요.,.검색하고 성분 다 따져서 한거.

8. 저두요ㅠㅠ

'14.3.30 10:16 AM (110.70.xxx.38)

생전 나본적 없은 다래끼가 올라와서 고생했구요
얼굴에 트러블도 자꾸 생기고 기름이 많이 생겨서 저도 먹다가 말았어요 ㅠㅠ
노르딕? 인가 하는 제품은 먹으니 얼굴이 벌겋게 달아올라서 못 먹었어요 ㅠㅠ
저도 좋은 제품이 뭔지 여쭤보고 싶어요
아마씨유가 좋다는데 차라리 그걸 먹을까 라는 생각을 했어요

9. 원글

'14.3.30 10:26 AM (115.126.xxx.100)

자세한 함량표시는 없어요
푸들푸들해님 말씀처럼 함량이 낮을거 같기도 해요
그때 구입할때 비싸지 않아서 오~착하네 이러고 구입한 기억이 ㅡㅡ;;;
착한 가격에 대충 알아보지도 않고 샀더니 이런 부작용이 ㅠㅠ

대신 화장실은 정말 속시원하게 잘가게 되었거든요
튼튼한 장이 된거 같아 기쁘지만 산유국은 용서가 안되네요

얼마 안남아서 아깝긴한데 일단 먹지말아야겠어요 ㅠㅠ
변비생기면 몰아서 먹어보던지 ㅎㅎ;;

덧글들 감사합니다~여유로운 주말되시길 바라요^^

10. 푸들푸들해

'14.3.30 10:27 AM (68.49.xxx.129)

아마씨유도 오메가 3가 풍부하긴 한데..바로 dha랑 epa로 전환되는 성질의 것이 아니어서 우리가 오메가 3 를 섭취하는 주 목적 - dha/epa섭취 - 에는 적합하지 않다고 할수 있지요... 아마씨유 먹으면 피부 부들부들해지고 좋긴 합니다.. 저도 트러블 많이 나는 사람이라 영양제에 많이 예민한 편인데 Carlson lab인가 이 브랜드는 잘 맞았습니다..

오메가 3는 지방산의 일종입니다.

오메가 3는 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산) 등 으로

이루어져 있습니다.

오메가 3의 효능?

혈관을 깨끗하게 해 주며 눈이 건조한 경우 눈물 분비에 도움이 되고

기억력에도 도움이 됩니다.

여드름에도 좋습니다.

오메가 3의 부작용?

과섭취는 피하시고 속 쓰림 설사 등의 부작용이 있습니다.

(상처, 수술 등으로 피가 나는 상황이 생길 경우 섭취를 중단하셔야 합니다.

혈액 응고를 막기 때문에 지혈이 되지 않을 수 있습니다.)

그 이외에도 부작용은 있습니다.

여드름 등 피부에 좋아 글을 쓰게 되었지만 한번 검색해서 부작용이

생길 수 있는 상황에 해당되신다면 섭취를 보류하시는 게

좋습니다.

오메가 3의 섭취방법?

오메가 3의 권장량은 500~2000mg입니다.

체내 합성이 안됨으로 식품, 영양제등으로 섭취해야 합니다.

오메가 3는 생선의 기름에 많이 포함되어있으므로

생선을 먹어야 하는데 등 푸른 생선을 먹는 것이 좋습니다.

그 외에도 계란, 육류 등에도 포함이 되어있습니다.

하지만 생선 등을 꾸준히 먹기엔 힘들 수 있기 때문에 캡슐 형태 등의

영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.

지방산 즉 기름이기 때문에 지용성입니다. 식사 후에 섭취하는 게 좋습니다.

필자의 Tip

무조건 섭취하는 것보단 이런 효능이 필요하다 그리고 부작용이 나는

상황에 해당하지 않는다 라는 걸 판단하거나

약국, 병원 등에 물어보는 게좋습니다.

그분들은 전문가임으로 신뢰를 할 수 있기 때문에!

※필자의 생각이 많이 들어있음으로 이 글을 보고

확신하지 말아 주세요.

사실과 틀린 부분이 있을 수 있습니다.

이 글을 토대로 더 찾아보셔서 정답에 도달하시길 권장합니다.

조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

오메가 3가 우리 몸 구석 구석에 얼마나 고맙게 작용하는지 이미 여러 차례 소개해 드렸습니다. 1석 3조가 아니라, 1석100조 정도 되는 영양 성분일 것입니다.

오늘은 오메가 3가피부 건강에 어떻게 도움을 주는지 알아보겠습니다.

먼저, 오메가 3는 다불포화 지방산(PUFA)의 일종으로 우리 신체에서는 직접 생산하지 못합니다. 그래서 어떤 형태로든 외부로부터 섭취해야 합니다.

섭취된 오메가 3의 EPA와 DHA는 세포막에 삽입되어 세포의 구조 온전성을 유지합니다. 불포화지방산의 조성에 따라 세포내 보습 정도가 결정되며, 보습 유지가 잘 될수록 세포의 온전성이 높아집니다. 또한, 오메가 3는 외부 자극 물질, 내부 염증 물질의 발현을 줄여 피부를 보호합니다. 즉, 신체를 보호하는 피부 방어막 강화, 피부 염증 제거, 피부 손상 회복 촉진, 신체 항상성 유지를 통해 총체적으로 피부 건강을 증진합니다.

오메가 3 가 건조한 피부, 습진, 아토피 피부염, 여드름, 색소 침착에 도움이 되는 연구 결과가 있습니다.

1. 건조한 피부, 습진, 아토피 피부염

연구 논문에 의하면, 오메가는 피부 보호막을 강화하고 세포내 보습을 유지하고, 염증을 억제합니다. 또한, 피부 모낭의 과도한 각화를 방지하여 피부 톤을 부드럽게 합니다.그 결과, 습진/아토피 피부염의 증상인 건조, 가려움, 피부 갈라짐, 출혈 증상을 줄여줍니다.

아마씨유를 매일 2.5ml 씩 12주 복용한 경우, 피부 보습력이 39% 증가하였고, 피부결이 부드러워지고, 내/외부 자극에 대한 피부 민감도가 줄어듭니다. 참고로, 피부 민감도가 줄어드는 것은 동일 원인에 대해 피부가 반응하는 정도가 낮아지는 것이라서 삶의 질이 높아집니다.

2. 여드름

오메가 3가 여드름에 효과가 있는 이유는 오일 생성을 조절하고, 피부 보습을 유지하며, 염증 제거를 돕기 때문입니다. 또한 전문가들은 오메가 3가 인슐린 민감도를 높이기 때문에 여드름 발생을 낮추는데 도움이 된다고 설명합니다. 인슐린 저항성이 커지면, 염증 발생이 촉진되어 여드름 생성이 증가되기 때문입니다.

1,000명의 청소년을 대상으로 실시한 식단 조사에서, 생선과 해조류 섭취가 높은 그룹에서 여드름 발생이 줄었습니다. 또 다른 연구 결과에서, 오메가3 영양제를 10주 복용 후 여드름이 감소되었습니다.

오메가 3 영양제는 여드름 치료제인 이소트레티노인의 부작용을 감소시킨다는 연구 결과가 나왔습니다. 그래서 두 가지를 함께 여드름 치료에 사용하기도 합니다.

3. 자외선 손상, 피부 과색소

오메가 3 영양제를 복용하거나 피부에 바르는 것은 자외선의 손상을 방지하고, 그 손상을 개선하는데 도움이 됩니다. 자외선은 피부내 콜라겐 층을 손상시켜 염증 물질을 생성합니다. 오메가 3는 이 염증물질을 제거합니다. 참고로 오메가 3 영양제 복용이 피부 외용보다 더 효과적입니다

4g의 EPA를 3개월간 꾸준히 복용한 결과 선번이136% 감소하였습니다. 또한 오메가 3가 풍부한 식단은 자외선 노출후 피부 발적을 25% 감소하였습니다.

오메가 3는 자외선에 대한 피부 저항성을 높여, 광 예민 증상인 발적, 물집, 가려움증, 건조를 줄여줍니다. 또한, 오메가 3는 멜라닌 생성을 억제하고, 자외선이 유도하는 과색소 침착을 감소합니다.

오메가 3는 안전한 영양 성분입니다. 어린이, 임산부가 먹어도 될 정도니까요. 하지만, 오메가3를 복용 후 오히려 피부 상태가 악화되는 경우라면, 오메가 3의 원료, 즉 생선, 갑각류, 아마씨에 알러지가 있는지 체크해 본 후 다른 원료를 선택하시기 바랍니다.