오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching

�������� ��ݰ� �ٸ��� �̾��ִ� �츮 ���� ���� ū �����̴�. ū �������� ���ΰ� �ִµ�, �ش� �������� �������� ���� �� �ִ�. �������� ��Ʈ��Ī�� ���� ������ �� �ִ�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching
������ �ϴ� ������ ���� ��Ʈ��Ī /����-����� ������ ����

������ �ϴ� ������ ���� ��Ʈ��Ī
�ϴ��� ���� ���� ���¿��� �ٸ��� �ݴ������� �ѱ�� ������ ������ �����ش�. �� �׸������� ���� ���� ��� �ٴڿ� ��� �����ϸ鼭 ���� �ٸ��� ���������� �ѱ��. ���� ���� �ణ �߰� �ǰ� ���� ���� ���� �ٸ��� �ø��ų� ���߿� ��� ���¿��� ���� ������ ���� ������ ������ ������ �������� �㸮������ ��Ʈ��Ī�Ǵ� ���� ��������. �ش� ��Ʈ��Ī�� ������ ������ ������ �� �ϸ�, ȿ�����̴�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching
�ٸ� ������ �㸮 ���� /����-����� ������ ����

�ٸ� ������ �㸮 ����
���� �а� ���� ä�� �⸶�ڼ��� �ؼ� �������� ������. ������ ������ ���θ��鼭 ����� ������ ¤�´�. ���� ������ �ϸ鼭 �㸮�� ���η����� �ʵ��� ����. ������ �������� �����鼭 �㸮�� ���� ���� ����� ����, �Ʒ������� ���ϰ� �����ش�. ���� ����� ������ ���� ���� ���� ������ �и鼭 ���� �������� ��Ʈ��Ī �Ǵ� ���� ���� �� �ִ�. �ݴ������ε� ���� ������ �Ѵ�. �� ������ ������ �� �ƴ϶� �㸮, ��� ��Ʈ��Ī�� ���� �ȴ�. ������ �����ͼ� ��ȯ�� �޼� �����Ⱑ ���� ���Ŀ� �� �� �ִ� ����̴�. �������� ������ ���� �Ǿ� ���� �� ��Ʈ��Ī�� �ؾ� ������ �ǰ�������.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching
������� ���� ���� /����-����� ������ ����

������� ���� ����
���ų� ���� �ڼ����� �������� ���θ��鼭 ������� ������ ������ ��´�. ����� �̿��� ������ �� ���������� ����. ������ �� ���� ���ϰ� �ǰ� ���뿡 �ٰ� �ȴ�. ��Ÿ���� ���� ���� �� ������ ���� ������ �ÿ������� ���� �� �ִ�. ������ ���� ������ �� ��Ƽ� �Ѿ����� �ʵ��� �����Ѵ�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching
�ٸ� ������ �ɱ� /����-����� ������ ����

�ٸ� ������ �ɱ�(�ٷ¿)
���� ��Ȱ�� �׻� ��Ʈ��Ī ���Ŀ� �ٷ� ��� �ؾ� �Ѵ�. ������ �ֺ� ������ ��ȭ�ϴ� ����� �������� ����� �ִ�. ��ٸ��� ��,�ڷ� ������ �㸮�� ����� �ø���. ���� ������ 90���� �ǵ��� ������ ���θ���. ���� ���̳� �ڷ� ���� �ʰ� ���ڷ� �������� �Ѵ�. ���� ������ 90���� �Ǹ鼭 ���� ������ 90���� �ǵ��� �Ѵ�. ������ �� ��°� �߿��ϴ�. ������ ���� �� �ƴ϶� �����, ������ �ٷ� ��󿡵� ������ �ȴ�. 10ȸ ���� �� ��, �� ���� �ٲ㼭 10ȸ �����Ѵ�. 2��Ʈ ���� ��� �ϸ� ����. ���߿� �ͼ������� �Ʒ��� ��� ��� �ص� ����. �������� ���� �ٷ¿���δ� ���� ���㸮�� �κп� �ִ� �����帮��Ʈ���� �ִ�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching
���� ������ /����-����� ������ ����

���� ������
������ ��Ʈ��Ī�� �ÿ��ϰ� �� �� �ִ� ������� �չ����Ⱑ �ִ�. ����� ��� �ǹǷ� 5ȸ���� 10ȸ���� ���ָ� �ٸ� ��� �ϱ��� ��Ǯ��ε� ����. ���� ���� ������ �����·� ���� �����⸦ �Ѵ�. ���������� �ٸ��� ���� ���� ���뿡 �굵�� �Ѵ�. ���� ���� �� �ڲ�ġ�� ���÷��ָ� �ٸ� ���Ⱑ �� �ߵȴ�. ���ø��� ������ ����� ������ ��Ʈ��Ī�� �ȴ�. �ٴ��� �̲����� �Ѿ����� �ʵ��� �����Ѵ�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching
������ ������ /����-����� ������ ����

������ ������
���� ������ ����. ��ü�� ��, �ڷ� ����̸鼭 ������ ���θ��鼭 �ٸ��� ���. ���� ����ִ� ���� ����� ���� �����̰ų� ���� �� ������ ���� �߹��߾� �Ѵ�. �ٸ��� �㸮 ���̱��� ���ø� ���¿��� ���ηȴ� ������ ��鼭 ���� ���´�. ��Ƽ�� �ʰ� ������ �������� �� ��Ʈ��Ī �ȴ�. ������ ����ƾ� �Ѵ�. ��, ���� ������� ������ ������� ���� ������ ������ ���ϸ� �Ѿ����鼭 ũ�� ��ĥ �� �����Ƿ� ���Ǹ� �ؾ� �Ѵ�.

Ʈ���̴� ������

����� �����ϰų� �ٸ��� ������ �㸮�� ���� ��. �������� �������� �� �ƴ��� �ǽ��غ� �ʿ䰡 �ִ�. �������� �ε巴�� �̿Ͻ�Ű�� ��Ʈ��Ī���� �غ��ߴ�.

�������� ������ �㸮, �ٸ�, ��� �� �ֺ� �������� �����ϰų� ������ ���� �� �ִ�. �׷��� ���� �ǰ��� ��Ű���� ���������� ����� �����ؾ� �ϴ� ��. ������ ��Ʈ��Ī �߿��� ���θ��� ������� �ٱ������� ������ ����ȸ������ ���� ȣ�� �Ұ��ߴ�. �̹� ȣ���� �������� ��� ���������� �������� ������ ����ȸ���� ��Ʈ��Ī�� ���� �غ���.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching

Spine Hip Internal Rotation
������ �� ���ͳ� �����̼�
�غ�
���� ��� ���� ���� �� ������ ������. ���� �ٸ��� ��� �ݴ��� ����� ���� �ø���.
���� �ø� �ٸ� ������ �ݴ��� �ٸ��� ��ܼ�, �ݴ��� �ٸ��� ������ �ٴڿ� ���� ���ϰ� �Ѵ�. �̶� �ü��� ���� ���� �ݴ����� �ٶ󺻴�. 30�ʾ� 2��Ʈ �ϰ�, �ݴ��ʵ� ���������� �ǽ��Ѵ�.
tip �㸮 ��Ʈ��Ī�� �ϴ� ���� �ƴϹǷ� ����� �ִ��� �������� ���� ���¿��� �Ѵ�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching

Prone Hip Internal Rotation
���� �� ���ͳ� �����̼�
�غ�
�յ��� ������ �̸��� ��� ���帰��. ������ ���� ���¿��� �ٸ��� ���´�.
���� ������ �������� �ʰ� �����ϸ鼭, ���� �翷���� ������. 10ȸ�� 2��Ʈ �Ѵ�.
tip �㸮�� ���ϰ� ������ �ʵ��� �ؾ� �������� ��Ʈ��Ī�� ����� �̷������, �㸮 ������ ������ �ʴ´�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching

Hip Lift with Internal Rotation
�� ����Ʈ ���� ���ͳ� �����̼�
�غ�
���� �ٴڿ� ��� ���´�. ���� ��¦ ����, �յ��� õ���� ���� �Ѵ�. �ٸ��� ���� ��� �ʺ�� ������.
���� ȣ���� ������ ������ ���� ���¸� ������ ä �����̸� ���. 10ȸ�� 2��Ʈ �Ѵ�.
tip �㸮�� ���ϰ� ������ �ʰ� �����ϸ� �����ؾ� �������� �ùٸ��� ��Ʈ��Ī�� �� �ִ�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching

Half-Kneeling 90�� Hip Extension
�����Ҹ� 90�� �� �ͽ��ټ�
�غ�
�ݹ��� �ڼ��� ���ϰ� ������ ����. �̶� ������ ��� ����� �Ϳ��� �־������� �Ѵ�. �ڿ� �ִ� �ٸ��� ������ ���ʿ� �ִ�  �ߵڲ�ġ�� ���� ���� ���̵��� �Ѵ�.
���� ȣ���� ������ ���ʿ� �ִ� �߳� �������� ���� �δ�. ������ �� �ڿ� �ִ� �ٸ��� ���� �������� ������ ������ �޾ƾ� �Ѵ�. 10ȸ�� 2��Ʈ �ϰ�, �ݴ��ʵ� ���������� �ǽ��Ѵ�.
tip ���ٴڿ� �� ������ ������ �����̳� �漮 ������ �ص� �ȴ�.

오른쪽 고관절 스트레칭 - oleunjjog gogwanjeol seuteuleching

Half-Kneeling Sideband Hip Extension
�����Ҹ� ���̵��� �� �ͽ��ټ�
�غ�
�ݹ��� �ڼ��� ���� �� ���� ���� ��� �ø���.
���� ȣ���� ������ ������ ������ �������� ���� ���´�. �������� ��Ʈ��Ī�Ѵٰ� �����ϰ� �����ϸ� �ȴ�. 15�ʾ� 2��Ʈ �ϰ�, �ݴ��ʵ� ���������� �ǽ��Ѵ�.
tip ������ �� �㸮�� ���ϰ� ������ �ʵ��� �Ѵ�.

    ������� �̾����� '������ ����' ����� 4�������������� ȯ��, 10��� �� �� '����'������ ���� �ڴʰ� �͡� ���� ���� �ɱ⡤��ݴٸ� '�ݹ�'���ٰ� ���� ���ְ� ������ ��� �����'���� �㸮��, �ٸ���' �Ͻô� ��Ӵ�, ������ ��ȯ�� �����㸮�������� �� ���� �پ��� '��ġ ����'�� ���� ���� ��Ȯ�� ġ�� �޾ƾ�50�� �̻� ������ �����Ǹ顦 6�� �� 1��, 1�� �� �������� ������ ����, �ߺ��� ġ������ ��� Ȯ�� ���� �Ƿ�� �δ� Ŀ[�コ & ������] �� �������! ġ������ ������ ���� �������� ���� ȯ��, ��ٰ������ٰ����� ������ ����� ����'������ ġȯ��' ���� ȯ�� 5�Ⱓ 26.5% ���� '������ ����' �� �� ����� 24%�� ����� 6�������DZ� �������Ǻ��� ������ ������ƿ��� ������ ���� ���� �� '��' �Ҹ� �� ������ ������ �����顦 ������ ���� �ǽ��������� �ε巴�� ���ϰ� �ϴ� �����ġ�� ���� ������ ����, ��ġ�ϸ� ���༺ �������� �����㸮�� �������̳ġ� ���� �پ��� ��ġ ����, �������� ��Ȯ�� ����"������ �浹���ı��� ������ ���� ȿ��"�պ������� ��� �̸� �� �ִ� ������ ������ �����Ϸ���?