흉추디스크 스트레칭 - hyungchudiseukeu seuteuleching

흉추디스크에 좋은 운동!

필자는 작년 초 알수 없는 등의 통증과 더불어 팔과 날개뼈 부위가 너무나도 아픈 증상을 경험했습니다. 본래, 아래허리통증(요추)으로 치료를 받았었고

목디스크 또한 MRI 결과 많이 손상되어 있었지요! 다니던 병원에 가서 통증을 호소하니 아무래도 팔이 아픈 것은 경추(목디스크)에 문제가 생긴 것 같다고 목디스크 부위에 주사를 받고 도수치료를 받았습니다. 

제가 다니던 병원은 유명 운동선수, 연예인 들이 다녔던 곳으로 이 분야에서는 꾀나 알아주는 곳이었음에도 불구하고 저의 등 통증과 팔 통증은 나아지지가 않더군요! 결국 너무 통증이 심하니 무기력증과 우울증이 찾아오던군요!  정말 목디스크에 문제가 있는 줄 알고 여러가지 운동법들을 찾던 중에 멕켄지운동까지 알게 되었더랬습니다. 그런데, 맥킨지 운동도 저의 등과 날깨벼, 팔의 통증을 없애주진 못했습니다.

결국, 돌아 돌아서 흉추에 문제가 있다는 것을 알게 되었고 흉추를 바로잡는 치료를 한 후에 현재는 정상적인 생활을 하고 있습니다. 오늘은 흉추디스크에 효과적인 운동에 대해서 말씀드려 볼까 합니다. 이 운동은 개인적으로 효과를 본 방법이기 때문에 다른 분들과는 맞지 않을 수도 있습니다.

흉추디스크에 좋은 운동/스트레칭

1. 먼저 위 그림과 같은 자세로 눕습니다. 손으로 무언가 단단히 고정된 지지대를 잡는 게 좋습니다.

2. 발 뒤꿈치만 바닥에 붙여주시고 나머지는 들어 줍니다.

3. 목(고개)을 왼쪽으로 돌리고 무릎은 반대편 오른쪽으로 틀어줍니다. 

   * 아래 그림처럼 완전 틀어주지 말고 45도 각도 정도로만 틀어줍니다.

4. 3번의 자세에서 등을 최대한 들어주고 배는 힘을 주어 집어 넣습니다.

5. 위 자세를 반대로 고개는 오른쪽, 무릎은 왼쪽! 이런식으로 반복합니다! 약 2분 

만약, 손을 올려 잡을 곳이 없다면 위 사진처럼 하셔도 됩니다만 효과는 조금 떨어집니다. 무엇보다 이 운동의 핵심은 등을 들어주는 것입니다. 그리고 배를 집어 넣을 것! 살이쪄서 배가 나오면 우리의 등(흉추)은 압박을 받게 되어 튀어나오게 됩니다. 흉추디스크에 좋은 운동을 검색해 보았더니 제가 알고 있는 이 운동(스트레칭)은 없어서 한 번 포스팅해 봅니다. 외국사이트에서도 최대한 비슷한 자제가 위 사진의 운동이더군요!

한 번 속는셈 치고 해보시기 바랍니다. 흉추가 튀어나와서 들어가게 한다고 아픈 부위를 압박하거나 지압하는 것 등은 매우 위험합니다. 본래 우리몸이 고장난 것은 그 부위의 휴식이 필요한 것이라고 합니다. 그러니 아픈부위는 그냥 쉬도록 내버려 주시고 잊어버리는게 좋습니다. 그리고 되도록이면 누워서 쉬어주시고 어느정도 차도가 있으면 걷다가 뛰다가를 반복해 주시는게 좋습니다. 

[참조] 목디스크(경추) 좋은 운동 맥켄지 신전 운동(Mckenzie Extension exercise)