비타민 A 먹는 시간 - bitamin A meogneun sigan

바쁜 현대사회에서 균형잡힌 식사가 힘들어지는 요즘 건강을 위해 종합비타민을 섭취하고 있는 분들이 매우 많아졌습니다. 하지만 언제, 어떻게 먹는 순서를 지켜 섭취해야 가장 효과가 좋은지 궁금할 수 있습니다.

그래서 이번 포스팅에서는 종합비타민을 먹는 시간과 커피나 차와 함께 먹으면 좋지 않은 이유에 대해 알아보았습니다.

종합비타민 먹는 시간

종합비타민은 주로 비타민A, D, E 등 다양한 지용성 성분이 포함되어 있는 제품들이 많습니다. 지용성 비타민은 지방이나 기름에 쉽게 녹아 몸에 흡수가 잘 되기 때문에 공복보다는 식사중 혹은 식후 즉시 먹는것이 흡수가 잘 됩니다.

또한 비타민은 큰 부작용 없이 아무때나 먹어도 큰 문제가 없이 섭취할 수 있는 건강기능식품입니다. 하지만 개인에 따라 공복에 먹으면 속쓰림, 매스꺼움 등의 부작용은 느낄 수 있기 때문에 위에서 이야기 한 것과 같이 하루 한번 제품의 권장 섭취량을 따라 식사 중간, 식사 후 먹는것이 올바른 복용법이라고 할 수 있습니다.

이외에도 저녁에 복용하면 수면 장애가 나타나는 등 개인에 따라 종합비타민의 효과가 다를 수 있기 때문에 자신의 상태를 체크하여 아침, 점심, 저녁 식사와 함께 드시는것이 좋습니다.

차, 커피를 피해야 하는 이유

식사 후 차, 커피를 챙겨 먹는 직장인들이 많습니다. 차, 커피는 이뇨작용을 돕기 때문에 만약 비타민을 섭취했거나 섭취해야한다면 2시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.

이러한 이유는 커피속 카페인이 종합비타민에 포함된 일부 영양성분의 흡수를 방해하여 아무런 효과가 없게 만들기 때문입니다. 대표적으로 비타민D, 철분, 비타민B군, 비타민C가 있으며 위장에서 커피와 만나 몸에 흡수되지 못하고 서로 달라붙어 소변으로 배출되기 때문입니다.

성분마다 흡수율이 다르고 효과가 좋은 시간이 다르기 때문에 복용시간을 알고 먹는 것이 좋습니다. 좀 더 효율적으로 섭취할 수 있는 방법은 무엇인지 먹는 시간과 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

수용성 비타민(B, C)과 지용성 비타민(A, D, E, K)은 언제 복용해야 하나요?

- 물에 잘 녹지 않는 수용성 비타민인 B, C는 식전에 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다. 하지만 위장장애가 있다면 식후에 복용하는 것을 권장합니다. 

 비타민 B군을 공복에 섭취할 경우 메슥거리는 위장 불편감을 호소하는 사람과 위장 자극에 힘들어하는 사람도 있습니다. 이와 같이 공복 섭취가 힘들다면 식후에 먹는 것이 좋습니다. 

또한 비타민 C는 섭취 후 몇 시간만 체내에 존재하여 고용량 복용 시 최대한 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 하루에 여러 번 복용하는 것은 불편함이 있으므로 편하게 섭취할 수 있는 시간대에 2회 정도 나누어서 섭취하는 것이 좋겠습니다.

비타민  A, D, E, K는 지방에 잘 녹는 지용성 비타민으로, 식사 후에 나오는 지방을 소화해주는 효소와 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 따라서 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.  

오메가 3도 지용성으로, 식사 직후에 섭취하도록 합니다. 

칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간 등의 미네랄은 위액에 의해 흡수가 증가되므로 식후에 먹는 것이 좋습니다. 

식전과 식후 각각 복용하면 좋은 영양제는 어떤 것인가요?

- 철분은 공복에 섭취하면 가장 흡수가 잘 됩니다. 하지만 철분을 섭취했을 때 변비나 위장장애가 생길 수 있고 위장 불편감이 있다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 비타민C나 오렌지 주스와 같은 산성이 띄는 식품과 함께 복용하면 철분의 흡수에 도움이 됩니다. 반면에 웅, 커피, 차, 감과 같은 음식은 철분의 흡수를 방해하니 함께 먹지 않습니다. 

 종합비타민은 수용성 비타민 지용성 비타민과 각종 미네랄이 함유되어 있고 각 성분에 따라 흡수율에 제각각 차이가 있기 때문에 식전과 식후 중 정해진 복용시간이 있는 것은 아니지만, 식전보다는 식후 먹는 것을 권장합니다. 위장장애나 냄새 등의 불편감을 주여 좀 더 편하게 꾸준히 섭취할 수 있기 때문입니다. 

아침과 저녁 중에 언제 먹으면 좋은가요

- 비타민B, C, E, 철분은 오전에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 비타민 B는 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 해서 하루의 시작과 함께 섭취하는 것이 좋고 밤에 복용하면 수면을 방해할 수 있으므로 오전에 섭취를 권장합니다.

본격적으로 건강을 챙기는 당신!

기본 영양제라는 멀티비타민부터 비타민C, 칼슘제, 철분제 등을 한꺼번에 먹어서 속이 더부룩하지는 않으신가요?

아니면 영양제를 밥 먹기 전에 먹어야 할지 밥을 먹고 약처럼 먹어야 하실지 헷갈리신다구요!

네츄럴굿띵스가 영양제 먹는 순서를 알려드릴께요!

* 대부분 영양제는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋아요.

음식물을 소화, 흡수시키는 단계인 만큼 영양소 흡수가 잘 되거든요.

종합비타민, 비타민C, 칼슘, 오메가3 등은 식후에 먹으면 된답니다.

* 비타민C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 꼭 식후에 드세요.

지용성 비타민인 비타민A, D, K와 오메가3는 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되기 때문에 식후에 먹으면 좋아요.

* 식전에 먹어야 하는 영앙제도 있어요.

엽산, 철분, 비타민 B군은 공복에 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 식전에 먹어야 더욱 효과를 볼 수 있어요.

장 건강에 도움이 되는 유산균도 마찬가지예요. 최대한 많은 수의 유산균을 장까지 보내야 효과를 볼 수 있기 때문에 공복에 먹는 것이 좋습니다.

위가 약하다면 공복에 철분을 섭취했을 때 부담이 될 수 있으니 식후에 먹는 것을 권합니다.

칼슘, 철분은 오렌지 주스와 함께 마시면 흡수가 잘 되는 대신, 유제품과 함께 먹으면 효과가 떨어진다는 사실.

영양제에 따라 먹으면 좋은 시간대도 있답니다.

오전에 섭취하는 것이 좋은 영양제는 비타민B군, 코엔자임Q10이에요. 대사를 활발히 하기 때문에 오전에 먹는 걸 권해요.

특히 쉽게 잠들지 못하는 경우엔 저녁에 섭취하지 않는 것이 좋답니다.

항산화 기능을 하는 영양제는 저녁에 먹으면 좋아요. 저녁 시간엔 세포 재생이 이뤄지기 때문이에요.

비타민C, 오메가3 등이 해당되니 저녁 식후에 먹으면 된답니다. 숙면을 돕는 칼슘과 마그네슘 역시 저녁에 먹는 것이 좋아요.

흔히 영양제라 부르는 건강기능식품은 우리 생활 속 깊숙이 들어와 있다. 대부분 영양제를 아침에 몰아먹곤 하지만, 알고보면 영양제 종류에 따라  유리한 섭취 시간이 다르다. 오성곤 성균관대 약대 겸임교수의 도움말로 영양제별 가장 좋은 섭취시간을 알아본다.

1 종합비타민

비타민은 종류가 많다보니 많은 이들이 하루에 필요한 여러 비타민을 모아놓은 종합비타민제 형태로 섭취하고 있다. 이런 비타민제는 주로 식사 직후 혹은 식사와 함께 섭취하는 게 권장된다. 비타민은 식품의 영양소가 몸에 작용하는 데 도움을 준다. 따라서 식사와 함께 섭취하면 음식물을 에너지로 전환하는 데 보다 효과적이다. 저녁시간보다는 에너지가 필요한 낮, 가급적이면 오전에 섭취하는 게 더 유리하다.

종합비타민으로 섭취하지 않고 필요한 비타민을 고함량으로 따로 섭취하는 이들도 있다. 이 경우에는 섭취 간격을 띠우는 것이 도움이 된다. 비타민의 종류에 따라 섭취시간이 다르거나 하지는 않지만, 함께 섭취하면 서로 흡수에 방해가 될 수 있기 때문이다. 간격은 일반적으로 2시간가량이 적당하다.

2. 마그네슘과 칼슘

칼슘과 마그네슘을 뼈를 구성하는 데 중요한 영양소로 골다공증 위험이 높은 중년 여성과 노인들에게 많이 권장되는 영양제다. 이들 영양제의 유리한 섭취시간은 저녁 식후다. 뼈 등 몸 속 세포가 재생되고 새롭게 구성되는 시간은 밤이다. 따라서 뼈를 이루는 영양소인 칼슘과 마그네슘을 저녁 시간에 섭취하면 밤사이 뼈로 흡수되는 데 더 도움이 될 수 있다. 또 마그네슘은 부교감신경을 자극해 신경을 이완시키고, 수면을 유도하는 효과도 있어 저녁 시간에 먹는 것이 여러모로 유익하다.

3 오메가3

등푸른생선에 많이 들어있는 오메가3는 혈액 내 지방을 줄여 혈전이 만들어지는 것을 막는다. 오메가3는 지방으로 다른 영양제에 비해 칼로리가 높은 편이다. 때문에 늦을 저녁에 먹을 경우 다이어트 등에 방해가 될 수 있다. 때문에 움직임이 많은 낮시간에 먹는 게 권장된다. 또 경우에 따라 빈속에 오메가3를 먹을 경우 특유의 어취로 메스꺼움을 느낄 수 있다. 이 경우 식사 직후 혹은 식사 중간에 섭취하면 위장에서 다른 음식물과 섞여 메스꺼운 냄새가 덜 느껴진다.

4. 유산균

일반적으로 유산균은 식전 공복에 먹는 게 유리하다고 알려져 있다. 유산균이 위산에 불안정하기 때문에 공복에 먹어야 위를 빨리 통과해 장으로 갈 수 있다는 이유에서다. 식사와 함께 먹을 경우 소화를 위해 위산 분비가 증가하고, 유산균이 위에 머무는 시간도 늘어나 그만큼 위산에 노출돼 불리한다는 것.

하지만 최근 나온 유산균들은 대부분 위를 지나 장에서만 녹도록 ‘장용코팅’ 처리돼 있어 위산에 노출되는 것이 문제되지는 않는다. 도리어 위가 예민하고 위염 등의 질환이 있는 경우 유산균의 산성이 위장을 자극해 속쓰림이 일어날 수 있으므로, 식후 혹은 식사와 함께 먹는 게 도움이 된다.

5. 다이어트 보조제

다이어트를 돕는 보조제 그 성격에 따라 섭취시간이 조금씩 다르다. 최근 인기있는 가르시니아 캄보지아의 경우 탄수화물의 지방합성을 막아 다이어트를 돕는데, 이 경우 지방으로 전환되기 가장 쉬운 저녁 식사 전 혹은 직후 섭취하는 게 좋다. 식사 시간이 지나 섭취하면 탄수화물의 지방 전환이 이뤄지고 난 후라 큰 도움이 되지 않는다.

식욕억제제의 경우에는 가급적 식사 30분에서 1시간 전에는 섭취하는 게 좋다. 몸에 흡수돼 작용하는 데까지 시간을 고려해야하기 때문이다. 식사 직전 혹은 직후에는 소용이 없다.

공액리놀레산 등은 지방 성분으로 오메가3처럼 느끼한 메스꺼움을 동반할 수 있다. 이 경우 식사 중간에 먹으면 이를 예방할 수 있다.

하지만 전문가들은 영양제는 언제 먹느냐보다 규칙적으로 꾸준히 먹는 게 가장 중요하다고 지적한다. 단기간에 약효를 내는 약물과 달리 (건강기능)식품으로 구분되는 영양제는 장기간 꾸준히 먹어야만 효과를 볼 수 있기 때문이다. 따라서 유리한 시간보다는 본인이 잊지 않고 규칙적으로 먹을 수 있는 시간을 정해 섭취할 것이 권장된다.

오성곤 교수는 “영양제를 주로 아침식후에 먹으라 권하는 이유는 그 시간이 가장 잊어버리지 않고 섭취할 수 있는 시간이기 때문”이라며 “아침을 거르는 직장인의 경우 주중에 먹을 영양제를 사무실에 구비하고 점심 식후에 챙겨먹는 습관을 들이는 것도 방법”이라고 말했다.

비타민은 언제 먹는 게 좋아?

비타민 언제먹는게 좋나요?

비타민 몇시?

비타민C 몇시간?