500 기술과학 운동 시작합니다. 살크업 말고, 벌크업 준비. 그전에 알아둘 것Dallas 2020. 4. 28. 00:05 코로나가 지속되는 동안, 내 살도 꾸준히 늘어났다.체중계의 변화가 크게 없어 살이 찐지 모르고 있었는데, 어느 날 거울을 보니 상체는 앙상하고 배는 볼록 나온 ET형 체형의 내가 서있었다. 친구가 사진에 찍힌 나의 팔을 보고 앙상하다고 해, 가뜩이나 속상해있던 찰나, 미뤄왔던 운동을 다시 해야겠다고 다짐을 했다.  이런 근육을 가지려면 얼마나 운동을 많이 해야할까..요즘 이태원 클라스의 장근원 역으로 떠오른 대세 배우 안보현님 처럼 이런 조각같은 근육을 바라는 건 아니다. 사실 이만큼 운동에 투자하고 관리할 시간도 충분하지 않고, 의지도 부족하다. 단지, 그냥 소소하게 어디 가서 왜소하다는 이야기를 듣지 않을 정도만 되도 좋을 것 같다. 그래서 지금부터라도 체격을 키워야 겠다는 생각을 했고, 본격적인 벌크업에 앞서서 건강하게 벌크업을 하기 위해, 이에 대한 기본적인 정보들을 찾아봤다. 벌크업에 대해 여러 정보들을 찾으며 정리를 해본 내용들은 다음과 같다. 1. 식단에 유의하자 - 건강하게 소량을 자주 먹자체중이 쉽게 찌지 않는 사람들은 다 각각의 이유가 있다. 우선 나의 경우는 절대적인 식사량이 부족하다는 점이다. 귀찮다고 끼니를 거를 때면 1일 1식을 하거나, 하루에 1000kcal로 안되는 영양소를 섭취하니 살이 찔리가 없다. 하루 3끼는 꼬박 챙겨먹어야 하고, 체중에 변화가 없으면 끼니 사이사이에 간식을 추가해 충분한 영양소를 공급받을 수 있게 한다. 탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율은 통상 5 : 3 : 2 정도로 가져가는 것 같으나, 직접 체중을 측정하고 몸에 변화를 보면서 적당히 조절할 수 있도록 하자. 특히 벌크업하는 사람들이 가장 신경쓰는 단백질의 경우, 자신의 체중 X 1.2~2.0(g) 정도를 하루에 섭취하고, 한 회에 약 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 이 1회분의 단백질양은 두부 300g, 달걀 3~4개, 닭가슴살 100g 정도에 해당된다. 2. 건강하게 먹자벌크업이 살크업으로 둔갑하는 가장 큰 이유 중 하나는 한 번에 너무 고열량을 먹거나, 영양소의 배분을 잘 하지 않아서 일수도 있다. 사람에 따라 정크푸드를 먹으며 벌크업에 성공할 수도 있지만, 이는 건강에 너무 해롭다. 특히 나의 경우는 지성피부에, 여드름이 자주 나서, 더욱 클린하게, 건강식으로 벌크업을 해야겠다는 생각이 들었다. 탄수화물의 혈당지수(GI지수)가 낮은 복합탄수화물을 위주로 섭취하자. GI지수가 높은 탄수화물에는 우리가 흔히 건강에 나쁘다고 생각하는 도넛, 라면 등이 해당되고, GI지수가 낮은 탄수화물에는 바나나, 양배추, 고구마처럼 다이어트 식품으로 생각되는 탄수화물들이 있다. 다른 영양소들을 생각해, 채소와 과일도 챙겨 먹어야 한다! 3. 운동하자무산소 운동을 중심으로 하되, 적당한 유산소 운동을 병행하는 것은 도움이 된다. 먹기만 하고 움직이지를 않으면 이는 다 살로만 간다. 날씨가 따뜻해지고 있다. 지금이라도 운동을 시작해야한다는 얘기다. 너무 조바심내지 말고 자신에게 맞게 건강하게 운동해서 모두 멸치 탈출 합시다! kingmin00 2022. 6. 8. 17:00 우리가 몸을 키우기 위해서 벌크업을 진행하게 되면 칼로리 이상을 섭취하게 되고 자연스럽게 설탕을 과도하게 섭취하는 경우가 발생합니다. 이렇게 되면 당연히 건강에도 문제가 생기게 되는데, 이런 섭취로 인한 운동 여드름 그리고 올바르게 벌크업 하는 법 알려드리겠습니다 운동 여드름먼저 우리가 벌크업 혹은 근육을 성장시키기 위해서 칼로리를 보다 많이 섭취하게 됩니다. 이 과정에서 단백질 셰이크의 도움을 받기도 하고 여러 간편한 식품을 통해서 도움을 받는데, 간혹 이런 제품에서 칼로리를 높이기 위해서 맛을 높이기 위해서 설탕을 추가하는 경우가 있습니다. 이런 설탕의 문제가 곧 건강의 문제가 되고 운동에 문제가 되어 최종적으로 살만 찌고 여드름이 발생하게 됩니다. 그중 대표적인 3가지 문제는 아래와 같습니다 치아문제 당연하게도 과도한 당의 섭취는 치아 문제를 가져옵니다. 그래서 올바른 식단과 청결이 중요하며 이 경우 설탕의 섭취를 줄여도 해결이 됩니다 만성적 피로감 설탕은 글루코스로 전환이 되는데 이는 혈액으로 흡수가 되면서 빠른 속도로 에너지가 생성됩니다. 그래서 어르신들이 당이 부족하다는 말을 자주 하는데 이는 곧 에너지를 얻기 위함입니다. 하지만 우리 신체는 혈당이 빠른 속도로 떨어지기 때문에 결국 급격한 피로감을 불러옵니다 그렇게 다시 당분을 찾게 되고 결국 이를 반복하게 됩니다 여드름 증가 설탕의 섭취는 결국 여드름 증가로 이어집니다. 이 말은 결국 호르몬의 균형을 깨트리고 모공에 염증을 유발하며 노화를 촉진시키는 생성물이 발생하게 됩니다 벌크업 하는 법올바른 벌크업을 위해서는 건강을 위해서 에너지를 채우기 위해서 설탕이나 가공 식품은 피하고 복합 탄수화물 섭취를 권장드립니다. 특히나 많은 사람들이 벌크업을 진행하면서 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하기 위해 초밥을 선택하는 경우가 있습니다 하지만 초밥에도 설탕이 들어가며, 우리가 알게 모르게 설탕이 들어가기 때문에 잘 알아보고 식단을 구성하는 것이 좋으며, 당분이 먹고 싶다면 드웨인 존슨 급으로 운동하면 가능할지도 모르겠습니다 (포스팅하는 글에 있는 정보들은 각종 인터넷 사이트, 유튜브 등을 서칭하며 모은 정보들을 바탕으로 개인적인 견해를 넣어 작성하므로 주관적인 해석이 들어갈 수 있고 글에 언급되는 모든 인물, 제품과는 광고/홍보를 위한 금전적인 거래가 일절 없음을 알려드립니다) 오늘은 내가 멸치가 된 이유에 대해 이야기 해볼거다 모든 현상에는 다 원인이 있는데 '내가 멸치가 된 것도 다 이유가 있지 않을까?' 하고 원인을 분석해보았다 아마 나처럼 마른게 고민인 친구들은 위 4가지의 특징은 대부분 갖고있을거라고 생각한다 소화기능만 안좋아도 살이 찌기 쉽지 않은데 기초대사량 높아, 식습관 불규칙해, 안좋은 음식 좋아해.. 총체적 난국이였다 전에 내가 5키로 가량 찌운 후 바빠진 회사일과 늘어나는 스트레스로 인해 식습관이 불규칙해지고 밀가루,기름진 음식 등 인스턴트 섭취가 늘어나 근육이 빠지고 지방이 늘어났었다.. 그 실패를 다시 겪지 않기 위해 이번엔 정말 제대로 해보려고 한다 내가 식단을 구성할 때 중요하게 생각한 4가지 이 4가지를 지키며 식단을 짜보려고 한다 근데 왜? 왜 하필 이 4가지냐고 물으신다면 대답해 드리는게 인지상정 너무 길어지기 전에 오늘의 일기 끝 (다음글) zakinam.tistory.com/10 #5 소화불량 멸치가 벌크업을 위해 해야 할 4가지 (포스팅하는 글에 있는 정보들은 각종 인터넷 사이트, 유튜브 등을 서칭하며 모은 정보들을 바탕으로 개인적인 견해를 넣어 작성하므로 주관적인 해석이 들어갈 수 있고 글에 언급되는 모든 인 zakinam.tistory.com (포스팅하는 글에 있는 정보들은 각종 인터넷 사이트, 유튜브 등을 서칭하며 모은 정보들을 바탕으로 개인적인 견해를 넣어 작성하므로 주관적인 해석이 들어갈 수 있고 글에 언급되는 모든 인물, 제품과는 광고/홍보를 위한 금전적인 거래가 일절 없음을 알려드립니다) |
벌크 업 여드름 - beolkeu eob yeodeuleum
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