여자 어깨 넓어지는 법 - yeoja eokkae neolb-eojineun beob

어깨는 살이 많이 붙은 부위가 아니라 조금만 노력하면 주변 근육을 효과적으로 강화할 수 있다. 어깨 주변 근육을 키우면, 골격 자체가 바뀌지 않더라도 근육이 붙어 눈으로 봤을 때 어깨가 확연히 넓어 보이게끔 할 수 있다. 어깨 길이를 결정하는 것은 견갑골(날개뼈)과 쇄골(빗장뼈)의 크기다. 하이닥 운동상담 정운경 운동 전문가는 "어깨 골격은 견갑골과 쇄골의 가로 길이로 이뤄진다"며 "사람을 앞이나 뒤에서 봤을 때 이 뼈들이 가로로 최대한 길게 배치돼야 어깨가 넓어 보인다"고 말했다.

정운경 전문가는 또 "어깨 운동을 하는 것도 중요하지만, 가슴과 등 근육을 강화해 견갑골을 바깥쪽으로 밀어내는 운동도 한다면 등이 넓어지고 상대적으로 허리가 얇아 보이는 효과를 얻게 돼 어깨도 넓어 보일 수 있다"고 덧붙였다. 정 전문가는 가슴 운동으로 벤치프레스, 펙덱플라이, 덤벨프레스를, 등 운동으로는 풀업, 벤트오버로우, 원암덤벨로우를 추천했다.

덤벨프레스 방법

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어깨와 가슴, 등 운동을 아무리 해도 어깨가 만족할 만큼 넓어지지 않을 땐 어떡해야 할까. 성형외과에서 진행하는 수술적 방법도 있다. 어깨에 보형물을 삽입하는 수술과 어깨 지방이식 수술이다.

하이닥 성형외과 상담의사 조홍규 원장(엔비성형외과의원)은 어깨 보형물 수술에 대해 "겨드랑이를 6~7cm 정도 절개하고 이곳을 통해 어깨 근육인 삼각근 아래에 공간을 만들어 적당한 크기의 보형물을 삽입하는 방식"이라고 말했다. 이어 "보형물 크기만큼 어깨 사이즈가 커지는 장점이 있으나 아무래도 인공물질이다 보니 염증에 취약할 수밖에 없고, 팔의 움직임에 따라 때때로 다소 부자연스러운 쉐도우가 나타날 수 있는 단점이 있다"고 설명했다.

미세 자가지방이식 수술은 자신의 지방 조직을 어깨 삼각근 부위에 이식해 어깨가 커 보이게끔 하는 방법이다. 조홍규 원장은 "자기 몸의 조직을 사용하기에 잘 생착할 경우 이물 반응이 없고 자연스러운 장점이 있다"며 "생착률을 높이려면 근육 아래, 근육 내부, 근육 위 피하지방층에 다층 분산 주입하는 식으로 진행한다. 필요한 경우 2차나 3차 시술을 시행해 어깨가 커지는 효과를 더 높일 수 있다"고 말했다.

도움말 = 하이닥 상담의사 박찬덕 원장 (연세더바로신경외과정형외과의원 정형외과 전문의), 하이닥 운동상담 정운경 (운동 전문가), 하이닥 상담의사 조홍규 원장 (엔비성형외과의원 성형외과 전문의)

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ho__yeon02

😈양호연👿

고1때 제 목표는 수건 걸이보다 어깨가 넓어지는 것이었습니다. When you stop, it stops. 너가 멈춘다면 그것은 멈춘다. 항상 노력 하는 내가 되어야겠다. 여러분들도 화이팅! #추천 #팔로워 #댓글 #하트 #어깨 #fyp

30.3K Likes, 142 Comments. TikTok video from 😈양호연👿 (@ho__yeon02): "고1때 제 목표는 수건 걸이보다 어깨가 넓어지는 것이었습니다. When you stop, it stops. 너가 멈춘다면 그것은 멈춘다. 항상 노력 하는 내가 되어야겠다. 여러분들도 화이팅! #추천 #팔로워 #댓글 #하트 #어깨 #fyp". original sound - yhammie.

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여자 어깨넓어지는운동 몇가지 알아보자

남자는 어깨 넓어지는 운동을 많이해 역삼각형 몸매를 만들려고 노력하는데 여자 분들도 어깨넓어지기 위해 운동을 많이한다고 합니다. 남자 어깨도 중요하지만 여자도 어깨가 너무 좁으면 옷의 핏도 살지않고 예쁜몸매를 만들기 위해 운동을 합니다.

어깨는 자신의 키 몸무게등의 신체조건에 따라 적당히 넓은게 보기 좋은데 어좁이라도 운동으로 극복할 수 있으므로 걱정하지 마시고 어깨넓어지는운동을 꾸준하게 반복하면 조금씩 운동효과가 나타납니다.

그래서 오늘은 여자 어깨넓어지는운동 몇가지를 알아보도록 하겠습니다.

1. 수영

가장 추천드리는 운동은 수영인데 수영 효과는 다이어트, 칼로리 소비, 적은 신체부담, 심폐기능 향상, 근력 향상 등의 운동효과를 경험할 수 있는데 수영은 어깨, 팔, 다리를 주로 사용하고 몸전체를 사용하는 운동으로 몸전체 운동입니다.

특히 물속에서는 부상의 걱정이 적어서 좋습니다. 어깨, 상체를 쉬지않고 움직여 근력 향상과 매끈하고 탄탄한 어깨를 만들 수 있습니다.

2. 덤벨 숄더 프레스

가벼운 아령으로 근력강화와 어깨넓어지는 운동으로 부담없이 홈트레이닝이 가능합니다. 의자에 앉아 허리를 곧개 편자세를 잡습니다. 등받이가 있으면 자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

첫번째 동작으로 아령의 위치는 귀와 수평으로 만들고 팔꿈치는 직각이 되도록 자세를 만들어줍니다. 이제 팔을 머리위로 천천히 올리는데 팔안쪽이 귀에 닿는다는 느낌으로 올리고 좌우, 양옆으로 흔들리지 않게 아령의 무게를 느끼고 어깨근육에 힘이들어가는걸 느끼면서 올렸다 내렸다를 반복해 1세트당 10회정도 3세트 해주시면 됩니다.

3. 사이드 레터널 레이즈

덤벨 숄더 프레스와 같이 아령 하나만 있으면 홈트레이닝 가능한 운동으로 방법은 비슷합니다. 준비자세는 다리를 어깨넓이로 벌리고 아령들고 손바닥이 몸을 향하고 허벅지 옆에서 시작합니다.

이제 어깨와 평행이 될때까지 아령을 들어주는데 팔꿈치를 살짝 구부려 자세를 유지하고 아령의 무게를 느끼면서 천천히 들었다 내려줍니다. 절대로 빨리하면 안되는데 부상의 우려가 있으며 운동효과도 크지 않습니다. 천천히 무게를 느끼고 팔과 어깨 근육에 힘이 들어가는걸 느끼면서 하셔야 합니다.

이상으로 여자 어깨넓어지는운동 세가지를 알아봤는데 어깨를 넓히고 매끈한 곡선을 만드는 운동들로 꾸준하게 하는게 가장 중요합니다. 그리고 무리한 운동과 잘못된 자세는 부상이 발생하기 때문에 주변의 친한 남성분께 조금 도움을 받는것도 좋은 방법입니다.