엽산 효능 비타민 b9 남자들도 먹어야함
어느날 약국에서 남자인 필자가 아연을 사기 위해
방문을 했는데 평소 알던 약사님께서
엽산이 좋다고 또한 알려주셔서 관심을 갖게된
엽산!!
보통 여성들이 임신초기에 먹고
남성들은 임신을 준비할 때 먹어야 하는 비타민으로
역시 에너지나 활기를 줄때 속해있는
B군에 속해 있는 비타민으로 B9 으로 불립니다!!
홍콩의 연구진이 실험참가자에게
1년간 엽산을 복용시킨 결과
호모시스테인 수치를 보니 12% 낮아졌었고!!
허혈성 심장질환이나 뇌졸중을 발생율을 감소시켜준
결과도 있습니다!
무엇보다 엽산의 효능으로 가장 잘 알려진 효능은
새로운 세포와 혈액을 형성하는데 도움을 준다고 합니다!!
엽산은 아미노산과 핵산의 합성에 필요한 영양소이기 때문인데요
유전자를 만드는 DNA 복제나 세포분열과 성장에
작용을 한다고 해서
보통 채소같은 녹색잎이 든 음식을 잘 섭취한다면
모를까!!
육류 위주의 식습관으로 변한 한국 남성 과 여성에게
꼭 필요한 영양소가 되었습니다
그래서 세포분열이 가장 많이 발생하는
내장기관이나
생식기관이 엽산이 부족할때에
어려움을 겪게 된다고 합니다!
그렇기에 엽산은 임신한 산모가 태아를 위해서도
꼭 먹어야 하며
임신을 준비하는 남성은 3개월 전부터는 엽산을
꼭 먹어야 한다고 합니다!
그래서 남성의 정력의 중심이라 할 수 있는
정액생성에도 아연과 함께 중요한 영양소라 생각이 됩니다
무엇보다 호모시스테인 이라는
중요한 성분이 과해지는 현대인의 식습관에서
이 호모 시스테인 수치를 정상수치로
돌려주는데에 엽산이 중요한 역할을 한다고 합니다
심혈관계 질환의 위험을 낮추기 위해서라도
남성들은 꼭 엽산을 먹어야 하겠네요
또한 엽산은 비타민 B6 ,12와 함께 섭취하면
좋다고 알려져 있습니다!
비타민D 와함께 대장암 예방에도
효과가 있는 것으로 알려진 엽산이기에
좋은 엽산을 성인은 꼭 섭취해야 할 것으로 보입니다
이제 천연 엽산이냐 합성엽산이냐의 문제로 다시
글을 써보겠습니다!!
임신 준비할 때, 남자 엽산 먹어야 하는 이유
Q : 임신 중 엽산 섭취가 중요한 것을 알고 있습니다. 그런데, 제 남편도 엽산을 섭취해야 하나요?
세계적인 임신 육아 분야의 권위자 하이디 머코프는 이에 대해 다음과 같이 이야기 합니다.
예비 엄마들만 녹색 채소를 잔뜩 먹어야 하는게 아닙니다. 예비 아빠들도 녹색 채소를 잘 챙겨먹어야 해요.
엽산과 남성 생식력 사이에 매우 큰 연관성이 있기 때문이죠.
한 연구에 따르면 엽산을 하루 700mcg 이상 섭취한 남성들의 정자가 기형인 확률이 20-30퍼센트 가량 적었습니다. 정자 기형은 다운증후군 같은 선천성 결손을 일으키는데, 이러한 현상을 방지할 수 있습니다.
즉, 예비 아빠들이 미래에 태어날 아기를 위해 비타민과 미네랄은 물론, 엽산 섭취가 대단히 중요한 것을 알 수 있습니다.
[엽산 - 비타민 B9]
엽산(folic acid)는 폴산이라고도 부르고, folate, folacin이라고도 합니다.
미미한 차이가 있는데요.
folic acid는 실험실에서 합성된 엽산, folate는 자연계에 존재하는 엽산이라고 하네요.
(시금치 잎에서 최초로 추출되어 나뭇잎이라는 뜻의 라틴어 folium에서 유래되었습니다.)
엽산을 비타민으로 인정하면서 비타민 B9, 비타민 M으로도 부릅니다.
이 엽산은 세포분열과 복제에 중요하고, DNA와 RNA 합성과 적혈구 형성에 필수적인 요소입니다.
빈혈과 면역력에 영향을 주는 임산부에게는 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
남성분들도 건강한 정자를 위해 미리미리 챙겨드시고 있어야 합니다.
[엽산이 풍부한 음식]
이렇게 중요한 엽산 섭취, 어떻게 해야 할까요?
엽산은 주로 녹황색 채소에 많이 들어 있는데요.
시금치나 케일, 아보카도, 콩, 비트, 대부분의 과일에도 있고, 시리얼이나 빵을 통해서도 섭취가 가능합니다.
남편들이 채소를 먹기 싫어하시나요?
남편이 좋아하는 과일 또는 드레싱을 뿌린 건강한 샐러드나
콩과 비트를 가득 넣은 부리또, 과카몰리를 만들어서 빵 한조각에 버터처럼 발라주세요.
보다 맛있게 즐기실 수 있습니다.
엽산은 조리되면서 6-70%이상이 소실되기 때문에, 음식으로 섭취하는 것은 좀 부족할 수 있어요.
그래서 보충제를 이용하시는 것도 한 방법이랍니다.
[일일 권장 섭취량]
현재, 가임기의 모든 여성은 당장 임신 계획이 없더라도 매일 400mcg 이상의 엽산을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
임신 중이라면, 의사는 일일 권장량보다 많은 600mcg에서 문헌에 따라서는 1000mcg까지 섭취하도록 권장합니다. (식약처 임산부 엽산 권장량 600mcg)
3개월 내 임신 예정이거나 임신 초기에는 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 신경관 결함으로 척추이분증같은 현상이 나타날 위험이 커 더 많이 섭취해야 한다고 하네요.
신경관 결함의 가족력이 있는 예비 엄마들은 엽산을 일반인의 10배인 4mg 까지 섭취하셔야 합니다.
건강한 아기를 낳기 위해서는 부부 모두가 함께 노력해야 합니다.
임신중에 음식을 조심하고 필수 영양소를 챙겨 먹듯, 자녀계획이 있는 예비 아빠라면, 영양가 있는 음식을 챙겨먹도록 노력해야겠죠?
예비 아빠가 패스트푸드를 많이 먹고, 엽산을 잘 챙겨 먹지 않는다면, 함께 병원을 방문하세요. 의사 선생님이 정자기형의 위험성이나 생식력 저하에 대해 말씀해 주시면, 스스로 경각심을 가질겁니다.
예비 아빠 스스로 정자기형이나 생식력에 경각심을 가지게 하고, 함께 엽산과 다양한 영양소들을 섭취하는 방법에 대해 고민한다면, 행복한 고민이 될거에요.
함께 고민하고 노력하여, 건강한 임신을 계획하신다면, 건강한 아기를 낳을 수 있습니다.