시티드 로우 머신 그립 - sitideu lou meosin geulib

안녕하세요~ 한국방송입니다.

일주일동안 부산에서 안타까운 사고 소식이 두건이나 발생했네요.

사고라는게 언제 발생할지 모르니 조심 또 조심해야겠습니다.

운전하시는 분들도 조금만 더 안전운전 해 주시고요. 

저도 더더더 안전운전 방어운전 하겠습니다.

삼가고인의 명복을 빕니다.

분위기가 약간 가라앉는데 힘내서 포스팅 시작하겠습니다.^^

응?? 어제도 같은 운동을 포스팅 했는데 왜??

약간 다른 방법을 알려드리고자 비교하고자 올립니다.

어제와 다른 운동법으로 등의 윗부분을 운동하는 방법이다.

시트를 낮춘 상태에서 팔꿈치를 들어서 뒤로 당겨준다.

그립을 당기면서 등 윗부분에 자극이 되게 당겨준다. 

직접 잡아 보면서 자극이 잘 된다고 생각되는 그립으로 실시해주면 되겠다. 

그립이 바뀌었다고 자극되는 부위가 달라지는 것은 아니다.

조금 더 자극이 되고 자극이 덜 되고의 차이는 있을 뿐 

사실 등 아랫부분과 광배근은 렛풀다운으로 운동하고 

그래서 개인적으로는 시티드로우를 할 때는 의자높이를 낮춰서 실시한다.

역시 마찬가지로 그립은 자극이 잘 되는 방법으로 각자 알맞게 잡아주면 된다. 

어제랑 차이점을 아시겠죠??ㅎ

제가 실제로 해보니까 차이가 많이 나더라구요.

한번씩 시트의 높이를 조절하면서 운동을 하면 새로운 자극을 받을 수 있어서 좋습니다. ㅎ

그럼 동영상으로 한번 살펴보겠습니다.

오늘도 다들 득근 하십시오. ^^

언더그립 수축 상태 입니다 쇄골부위 가슴을 열어 주며

당겨주는 느낌을 주며 당겨주셔야 어깨 가 열리면서 자극점을 잡을수있습니다

운동부위는 광배근+중앙승모근 +하부승모근 입니다.

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언더 그립이나 오버 그립 도

내로우, 스탠다드, 와이드 그립 모두 활용가능 하다는 점!!

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기억해주시구요^^

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너무 높은 무게를 사용하거나

또는 초급자 분들 중 악력이 부족해 등 근육 운동에 방해가 되는 분들에게 추천드리는 아이템!!

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안녕하세요.

오늘은 예전에 팔씨름 잘하는 법 중 전완근과 이두근을 포스팅 했었는데

이번에 전완근만 포스팅하고 이두근은 제대로 포스팅을 못해드려 오늘 포스팅하려고 합니다.

이두근을 키우시고 싶으신 분들은 글 한 번씩 보시고 따라해주세요.

이두근 개념
이두근 二頭筋:두 갈래근 (근육이 다른 두 곳에서 일어나 하나로 합쳐지는 근육)
국어사전의 정의는 이렇습니다.
이두근의 위치를 보여주자면

이두근의 위치는 여기입니다.

이두근은 남들에게 팔 근육을 보여줄 때 가장 잘 두드러지게 나타나는 부분이므로

여기를 울긋불긋하게 키워 멋진 팔 근육을 만드는 게 좋습니다.

이두근은 조금만 자극을 줘도 큰 성장세를 보이는 근육이기 때문에 발달하기 쉬운

근육쪽에 속합니다.

이두근 강화 운동

1.컨센트레이션 컬 - 덤벨 (Concentration Curl - Dumbbell)

먼저 앞서 컨센트레이션 컬 - 덤벨은 상완이두근을 집중적으로 키울 수 있는 운동이며 천천히 실시하는 게

좋은 운동입니다.

위 사진처럼

벤치에 앉아 허리를 숙여 한 손으로 덤벨을 잡고 반대쪽 손은 무릎을 짚습니다.

위 사진처럼

덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정시킵니다.

위 사진처럼

손목을 꺾지 말고 곧게 편 상태로 덤벨을 손목 바깥쪽 방향으로 들어올립니다.

위 사진처럼

천천히 저항을 느끼며 덤벨을 내린 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

위 자세를 반복해줍니다.

*주의할 점*

위 사진처럼

프리쳐 벤치 위에 겨드랑이를 밀착시키고 양쪽 팔꿈치를 고정시킵니다.

위 사진처럼

엉덩이를 살짝 들어 양손으로 어깨너비 정도로 바벨을 잡고 벤치에 다시 앉습니다.

위 사진처럼

몸통을 최대한 움직이지 말고 이두근의 힘으로만 바벨을 위로 들어올립니다.

위 사진처럼

이두근의 저항을 느끼며 천천히 바벨을 내립니다.

*주의할 점*

어깨너비 정도로 팔꿈치 간격을 평행하게 유지하면서 들어올립니다.

3.컬 - 케이블 (Curl - Cable)

먼저 앞서 컬 - 케이블은 케이블이 계속 근긴장을 유지시켜주면서

더욱 큰 효과를 볼 수 있는 운동 방법입니다.

위 사진처럼

케이블 바를 어깨너비로 잡고 무릎을 약간 굽힙니다.

위 사진처럼

팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 케이블을 삼각근 전면 쪽으로 들어올립니다.

위 사진처럼

천천히 케이블의 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아갑니다.

*주의할 점*

팔을 흔들어서는 안 됩니다.

 

수축 시 팔꿈치를 들어올리거나 양옆으로 빼지 않도록 합니다.

 

 

 

 

4.컬 - 덤벨 (Curl - Dumbbell)

 

먼저 컬 - 덤벨은 이두근을 키우는 데 가장 기초적인 운동이며

그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육도 달라지고 양팔을 번갈아가며 운동할 수 있습니다.

 

 

위 사진처럼

벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

 

 

위 사진처럼

팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린 뒤 들어올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 합니다.

 

 

위 사진처럼

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내립니다.

 

위 자세를 반복해줍니다.

 

*주의할 점*

팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정시킵니다.

 

덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 합니다.

 

 

 

 

5.해머 컬 - 덤벨 (Hammer Curl - Dumbbell)

먼저 앞서 해머 컬 - 덤벨은 컬 - 덤벨에서 조금 변형한 형태로 벤치에 앉아서 하면 이두근을

좀 더 고립시킬 수 있고 이것 또한 양팔을 번갈아가며 운동하는 것이 가능합니다.

위 사진처럼

벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고, 손바닥을 몸쪽으로 향하게 합니다.

위 사진처럼

팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올립니다.

위 사진처럼

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내립니다.

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