비아그라 밥상 이 책은 이 부분만으로도 내겐 가치가 있었다!! ㅋㅋ 파워~! 맨스파월~~!!! ㅋㅋㅋㅋ 생식기는 모두 혈관으로 이루어져 있어서 근육이 없다. 현미와 같은 통곡식을 기본으로 마늘, 부추, 양파, 생강, 커큐민과 같은 혈관 음식을 매일 먹으면 좋다. 아연, 마그네슘, 셀레늄 제제, 티아민, 코큐텐 보충제 등등 이런 것들이 천연 비아그라들이다. 1) 알리신 마늘등에 속해있는 영양분. 양파, 부추, 달래 등. 산화질소를 증가시켜 혈관 확장에 도움을 준다. 2) 알리티아민 티아민과 알리신이 결합한 것. 섹스 비타민으로 유명한데, 페니스에 지속적으로 에너지를 공급해준다. 마늘, 양파에 많이 들어있는 요소다. 3) 퀘르세틴 인슐린 기능 향상에 도움을 준다. 생식기 조직에 에너지를 공급하는 요소로 양파에 최고로 많이 포함되어 있고, 메밀에도 풍부하다. 4) 아르기닌 발기력이 약한 사람이라면 아르기닌이 답이다. 정액의 직접적인 구성 성분으로 정력에 필수 요소. 호박씨, 마에 가장 풍부하게 들어있고, 메밀과 참깨에도 많다. 5) 유황 발기에 결정적인 역할을 하는 요소로 부추에 많이 들어있다. 생강, 달래도 굿. 6) 아연 전립선과 생식기에서 가장 높은 농도를 보이는 섹스 미네랄. 굴, 새우껍질, 호박씨, 들깨에 많이 포함되어 있는데, 양식 굴은 제외한다. 7) 셀레늄 빠른 운동을 하는 세포에는 활성산소가 많이 생긴다. 이런 활성산소를 풀어주어 생식기 조직을 보호하는 역할을 한다. 호박씨, 버섯, 들깨, 마늘, 양파에 주로 들어있다. 8) 마그네슘 뇌에 들어온 섹스 신호를 페니스에 전달하는 역할을 한다. 호박씨, 아몬드, 캐슈넛에 풍부하다. 9) 타우린 타우린은 섹스 아미노산으로 유명하다. 낙지, 미꾸라지에 많이 들어있고, 새우 꼬리에도 풍부하게 들어있다. 10) 사포닌 신속한 발기 유지에 도움이 된다. 인삼, 도라지, 우엉, 연근 등에 들어있다. -발기의 단계 1) 성적 자극이 오면 혈관 내피에서 산화질소가 생성 2) 산화질소가 cGMP를 생산. 3) cGMP가 페니스로 혈액을 유입시켜 팽창. 4) 산화질소가 감소되면 PDE-5가 나타나 cGMP를 분해하고 혈액이 빠져나가면서 발기가 종료됨. 이때 산화질소는 약으로 구할 수 없고 식품 섭취와 운동을 통해서만 확보할 수 있다. 따라서 파, 마늘, 부추, 달래, 생강, 양파 섭취가 중요하다. 허벅지가 중요한 까닭 허벅지 근육을 키우면 발기 유지가 가능하다. 허벅지 근육에 포도당이 글리코겐으로 저장된다. 그리고 생식기는 발기를 유지하기 위해 포도당만을 사용한다. 또한 섹스 강도, 시간, 쾌감 모두 허벅지 근육과 관련되어 있다고 함. - 케겔운동 남녀 모두 생식기의 근육을 발달시킬 수 있는 운동이다. 페니스를 뿌리부터 근본적으로 단단하게 만든다. 이를 위해 PC근육을 단련해야 함. 이 근육은 치골 ~ 미골까지 연결되어 있는 근육으로 ㅎㅁ 괄약근의 신호를 받는다. 그래서 남녀 모두 케겔운동을 해야 한다. PC운동법은 다음과 같아. 1) 준비운동 고환 뒤쪽에 손가락을 대고 ㅎㅁ을 힘껏 조이면 근육이 앞으로 일시적으로 부푸는 것을 느낄 수 있다. 이게 PC근육이다. 이 친구를 1~2분간 부드럽게 마사지하면 자연스럽게 스트레칭이 된다. PC근육이 스트레칭으로 자극되면 ㅎㅁ과 전립선 주쥐 신경이 활발해진다. 2) 숏타임 PC 트레이닝 1초에 한 번씩 ㅎㅁ을 조이고 풀어준다. 30회 1세트, 3세트 연속 실시. 조일 때 숨을 내쉬고 풀때 숨을 들이쉰다. 발기 강도를 강하게 하고 여성에게는 질근육의 수축력을 강하게 하는 훈련이다. 3) 롱타임 PC 트레이닝 2초간 ㅎㅁ 수축 유지, 3초에 걸쳐 ㅎㅁ 풀어주기. 15회 반복, 3세트 연속 실시. 호흡이 중요하다. 조일 때 내쉬고 풀 때 들이쉰다. 여성에게는 질의 흡입려그 남성에게는 지구력을 발달시켜주는 효과. 섹스 시간과 사정 시간을 조절할 수 있는 능력을 얻을 수 있다. 4) PC 서혜부 콤비네이션 트레이닝 헬스장에서 허벅지 당기는 운동, 레그 어덕션. 30회 반복, 3세트 연속. 체육관에 갈 수 없다면 다리 사이에 방석을 끼우고 해도 비슷한 효과를 얻을 수 있다. 침실에서 중요한 근육 엉덩이 근육, 골반저근, 서혜부 근육 이를 위해 해야 하는 운동은 다음과 같다. 1) 서혜부 스쿼트 스쿼트인데 다리르 넓게 하고 정가운데 아래로 덤벨을 내리고 하는 스쿼트. 12, 8, 12개. 이는 사타구니 인대를 강화하는 운동이다. 2) 프런트 런지 피스톤 운동을 용이하게 하는 운동 3) 니업 제자리걷기와 유사. 발목에 모래주머니를 담고 가슴까지 당겨서 올리고 천천히 내리기. 8회 3세트 4) 엎드려 뒷다리차기 12회 3세트. 니업한 다음 쉬지 않고 바로 해야 최적의 결과를 얻는다 운동영상은 유튜브 검색하믄 다 나옴
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힛(HIT)NEW그때 그 힛1/3 아침을 여는 버드피딩 (스압) 작성일 2022-12-13
디시위키심심할 땐 랜덤#천안아산역 천안시와 아산시의 KTX정차역으로, 아산시 배방읍 장재리에 있는 철도역이다. KTX 승강장은 천안아산역, 무궁화·누리로·새마을 열차와 수도권 전철은 .. |
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