헬스 6개월 변화 여자 - helseu 6gaewol byeonhwa yeoja

안녕하세요 🙋‍♀️

전 작년 6월에 헬스 시작해서 이제 헬스한지 1년 6개월차에 접어들었어요

전 뒷태에 신경을 많이 써서 그동안 등과 엉덩이 만드는데 중점을 두고 운동을 했었는데요

#엉덩이만들기 #힙만들기
시간은 좀 걸려도 정말 만들어지긴 하더라고요!

작년 6월에 찍은 사진과 몇일전에 찍은 사진이예요 완전 다른 사람 같지 않나요?

처음 운동을 시작할때는 볼륨이 1도 없는 몸에... 당연히 엉덩이도 납작하고 탄력도 없었어요

그래서 저는 스쿼트, 런지를 기본으로 하되 최대한 허벅지보다 엉덩이에 자극을 줄수 있게 운동을 했어요

헬스를 처음 해보는데다가 힘도 없고 요령도 없어서 1년까지는 엉덩이 변화를 크게 못느꼈었어요

그러다가 1년이 넘어가면서 조금씩 엉덩이가 업되는게 느껴지고 한순간 펌핑이 아니고 볼륨이 조금씩 생기면서 커지고 있는게 보이더라고요

올해 9월쯤까지는 그냥 단순히 엉덩이만 커지기를 바라면서 그냥 엉덩이운동을 했었어요 정확히 엉덩이 밑인지 위인지 옆인지 생각안하고 엉덩이전체 볼륨만 생각하면서요

그러다가 힙딥이 신경쓰이고 어느 방향에서 봐도 동글동글 다 예쁜 엉덩이로 만들기 위해서 엉덩이 운동을 할때 옆과 윗부분을 신경쓰기 시작했어요

그렇게 엉덩이운동 힙운동을 하더라도 어느 부위에 자극이 오는지 내가 자극을 느껴야하는 부위가 어딘지를 생각해가며 최대한 그 부분에 자극이 집중될수 있도록 신경썼더니 옆도 동글해지고 엉덩이 윗부분도 생겨서 다리가 더 길어보이더라고요!

이 사진에서 보시는 것처럼 저는 앉은키가 제 키에 비해 큰 허리가 긴 체형이라 항상 그게 컴플렉스였어요

그런데 엉덩이가 업되고 라인이 생기니까 허리 긴 체형이 많이 커버되더라고요!

그리고 많이 물어보시고 걱정하시는 부분
스쿼트 등 엉덩이 운동하면 커지라는 엉덩이는 안커지고 눈치없이 커지는 앞허벅지 문제!

일단 저는 따로 앞허벅지 운동은 하지 않고 있어요 스쿼트나 런지, 레그프레스 등 하체 운동을 하면 아무리 고립을 시키고 엉덩이에 자극을 집중시킨다해도 어느 정도는 허벅지도 개입되서 자극이 될 수 밖에 없어요

그런데 그 개입을 최대한 덜 시키는게 포인트입니다

자세한 내용은 아래 링크 타고 가셔서 확인 해보세요👇👇👇

운동 처음 시작했던 1년 6개월전과 비교해보면 허벅지도 조금은 굵어졌겠지만 옷 사이즈가 변했다거나 옷이 작아졌다거나 하지는 않아요 오히려 힘없이 흔들리던 다리살이 근육이 되니까 더 탄탄해지고 더 슬림하게 느껴집니다

두세달 안에 변화가 없다고 포기하지 마시고 좀 더 길게 보시고 조바심 내지 마시고 꾸준히 해보시면 달라진 엉덩이 분명 만나실수 있으실거예요