 얼마전에 인바디를 측정했는데 약간 실망해서 아참 운동은 18년 1월부터 시작했고 키는 177입니다
체지방률에 이어서 골격근량에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요!
골격근이란? 내장기관을 제외한 뼈 주변에 붙어있는 근육으로 뇌에서 신호를 주고 내 생각대로 움직일 수 있는 근육 짧은 기간의 다이어트로 인해 근육량이 감소하게 되면 몸에 저장할 수 있는 에너지 공간이 줄어들게 되고 이로 인해 몸은 지방을 축적하게 되면서 다이어트를 방해하는 요소가 되기도 합니다! 또한 나이가 들수록 근육이 에너지를 저장하고 골격을 지탱해주는 역할과 무릎이나 허리를 지탱해주는 역할도 하기 때문에 골격근량이 매우 중요합니다! 골격근량의 1kg을 증가시키는 것이 지방의 3~4kg을 감량하는 것과 비슷한 수준이며 보통 30세 이전의 여성의 경우 17~23.9%, 30세 이상인 경우 20~26.9%가 평균이라고 합니다!
골격근량의 평균 수치는 연령과 키, 체중이 반영 되기 때문에 개인별로 조금씩 다릅니다. 따라서 정확한 수치를 알기 위해서 인바디 등을 통해 확인할 수 있지만 간단하게 공식으로 확인하는 방법도 있습니다. 키로 계산 ) (키-105) * 0.9 * 0.45 체중으로 계산 ) 현재 체중( kg ) * 0.45 만약 위의 공식으로 계산했는데 평균에 미치지 못하시는 분들은 근육의 비율에 비해 체지방량이 높다는 뜻으로 기초대사량이 낮고 살이 쉽게 찌는 체질이며 근육량 부족으로 인해 무기력하거나 피곤함이 증가하게 됩니다. 최근 코로나19 여파로 인해 자택에서 머무는 시간이 길어지고 야외활동 시간은 줄어들며 활동량이 부족해지며 체지방량은 증가하고 골격근량은 줄어든 분들이 많을텐데요!
! 골격근량을 높이기 위해서는 ! 근력운동 근육은 반복된 동작과 같은 무게로 지속된 운동을 할 경우 그에 맞게 적응을 하기 때문에 성장하지 않습니다. 따라서 무게를 조금씩 늘려주거나 반복하는 횟수를 더 증가하여 자극을 주는 것이 좋다고 합니다! 적절한 영양성분 섭취 골격근량의 성장을 위해서는 필요한 영양분을 골고루 섭취하는 것 또한 중요합니다 특히 탄수화물이 체지방을 증가하는 것으로 알려져있어 섭취량을 극단적으로 줄이는 경우도 있는데 우리 몸에서 주로 에너지원으로 사용되는 탄수화물이 결핍된다면 운동의 효과도 떨어지고 근육에 저장되어있는 글리코겐을 분해해서 에너지로 사용하기 때문에 근손실이 발생할 수 있습니다. 체지방량은 줄이고 골격근량은 높일 수 있도록 꾸준한 운동과 균형잡힌 식단으로 함께 노력해요! 더본필라테스에 대해 궁금하신 사항은 언제든 문의해주세요~^^ 010 2683 8893 카카오톡 플러스친구 : 더본필라테스 천왕점 천왕이펜하우스 4단지 맞은편 홈플러스 2F 골격근량1kg정도 올릴라면 어느정도로 운동해야 하나영?
다이어트 중인데 체지방은 많이 빠졌는데 골격근량도1.3kg정도 빠져서 32.4거든요 열심히 핼스장 다녔는데 오르긴커녕 떨어지니 허탈한데.. 뭐 수치 그런 거 신경 안쓰면 되긴 하지만요.. 제가 유산소 위주로 하긴 했지만 .. 어느정도로 운동해야 하는지 골격근은 높이기 어려운가 보죠? 제목+본문에서 운동 검색 결과입니다.
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