안녕하세요 저는 초보자이고 숄더 프레스 머신을 시작한지 10일 정도 되었습니다. 초보자라서 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨 근육이 불균형해서 운동을 할 때 왼쪽 어깨에는 자극이 많이 가고 오른쪽 어깨는 자극이 별로 없습니다. 그래서 일주일 동안 가벼운 중량으로 하다가 오른쪽에 자극이 너무 없어서 5kg 중량을 높였는데요 오늘 왼쪽 승모근에 알이 배겼습니다 찾아보니 숄더 프레스 머신을 할 때 중량이 무거우면 승모근이 개입된다고 하는데 1) 왼쪽 어깨는 멀쩡하고 왼쪽 승모근만 알이 배겼는데 혹시 자세가 잘못된 것인가요? 2) 승모근 개입이 최대한 없도록 다시 중량을 낮추는게 좋은지요? 아니면 왼쪽 오른쪽 어깨가 현재 불균형 상태이니 중량을 늘인 상태에서 참고 계속 하는게 좋은지요? 3) 알이 배긴 날에는 운동을 어떻게 하는 것이 좋은지요? 하루 어깨 운동을 쉬어야 하는지, 아니면 평소보다 낮은 중량에서 해야하는지, 혹은 똑같이 운동을 해야하는지요? 초보자라서 모르는 것이 많습니다ㅜㅜ 구로역PT 어깨운동 숄더 프레스 머신안녕하세요 구로역PT 제이짐입니다.
숄더 프레스 머신은 삼각근과
우선 머신에 앉아서 엉덩이와 어깨 부분을 밀착시켜줍니다.
그리고 손으로 밀어올린다는 느낌이 아니라
내려오실 때에도 천천히 저항을
위에 빨갛게 보이는 어깨 부분에
이 부분은 승모근 상부인데 이 부분에도 힘이
안녕하세요~ 마인드 휘트니스 입니다! 오늘은 어깨운동중에 가장 기본인 숄더 프레스 머신에 대하여 알아 보겠습니다. 숄더 프레스느 덤벨,바벨,머신을 이용한 방법이 있는데 요! 오늘은 머신을 이용해 운동하는 방법을 설명해 드리겠습니다!! 숄더 프레스 머신을 이요하면 삼각근,상완삼두근,승모근상부 근육에 자극을 줍니다! 머신은 궤적이 미리 설정되어 있기 때문에 다양한 자극을 부여하기는 어렵다는 단점이 있지만. 초보자들이 안전하게 근육성장을 할수 있도록 도움을 주는 장점이 있습니다. 또한 고정된 머신이다 보니 덤벨,바벨 보다 더 많은 무게를 들수 있습니다!! 1.머신에 않아 엉덩이와 허리를 밀착시킨후. 양팔을 벌려 손바닥이 전방을 향하도록 잡습니다.(이때. 손목이 뒤로 꺾이지 않게 잡아주세요!!) 2.중량을 들어 올린후 다시한번 정확한 자세를 잡아주세요! 주의점) 바가 지나치게 내려오면 어깨부상 위험을 유발할수 있습니다! 이완시 팔꿈치와 손목을 수직으로 만들어 주는게 중요합니다!! 또한 팔꿈치를 완전히 피면서 수축을 시킨다면 삼각근보다는 삼두근의 개입이 커지기 때문에 팔꿈치를 다 펴지 않는게 중요합니다~!!^^
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