느리게 걷기, 운동
플라잉요가 효과, 주의사항, 부작용 + 2달째 솔직 후기
필라테스 3개월 등록 후
다시 운동 시작한지 2개월째
운동 진짜 넘나 재밌듬!!!!!
특히 우리 필라테스는 요일별 시간대별로 다 다른 운동이라서
지루하지 않고 더 재미있는듯ㅠㅠ
(자세한 포스팅은 오늘 운동가서 사진좀 찍어서 나중에!)
그중에서도 내가 가장 좋아하는건 플라잉요가타임!
처음 했을 때 뭐야 이거
엄청 힘들어....
근데 재미있잖아?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래 플라잉요가 처음 등록 하는 사람들은
다치니까 다 따라하면 안된다고 강사 선생님이 그러시는데
나는 기본적으로 운동을 했던 몸이라서 그나마 처음이지만 다 따라갈 수 있었음
그러나 정말 힘들었음...
전문가는 아니지만
2개월정도 다니면서 직접 느낀 후기를 적어보겠음
물론 플라잉요가를 어느정도 하신 분들은 다 아는 사실임...
중간중간 나오는 사진은 연예인들 플라잉요가 사진
먼저 플라잉요가 주의사항
1. 과식하지 말기
적어도 운동 한시간 전에는 식사를 마쳐야함
매번 해먹에 메달리고 거꾸로 뒤집히고 돌리고
과식하면 큰일남
2. 운동복은 긴옷(특히 긴바지) 입기
반바지 한번 입고 갔다가 정말 죽는 줄 알았음
해먹에 온몸이 쓸리는 경험을 할 수 있음
반팔은 괜찮지만 꼭 긴바지 입기를
3. 운동할때 주의사항
동작 중간중간 어지러울 경우 멈춰야함
거꾸로 메달려 있는 경우가 많기 때문에
머리로 피가 쏠려서 어지러운 경우가 이씀
중간중간 강사선생님이 쉬라고할때 쉬어주고
동작 하는 중간에도 어지러우면 바로 멈춰야함
또한 해먹에 메달릴때 미끄러지지 않도록
해먹을 꽉 잡거나 고정시키며 동작 하나하나 신경써줘야하는 것도 유의사항임
3. 이 외
수업전 미리 와서 해먹 자기 키에 맞추기
맞추는 방법은 첫날 가면 알려주시니 미리와서 해먹 키에 맞춰서 설치하기
화장 지우고 가기
해먹에 얼굴이 스치는 경우가 많은데
그렇게 되면 해먹이 더 빨리 더러워지기 때문
플라잉요가는 특히나 잘못하면 위험한 운동이기 때문에 꼭 전문가에게 배우길
요즘 플라잉 요가가 유행하면서 전문적이지 않은 분들이 대충 배워서 하는 경우도 많다고 함
플라잉요가 효과
우선 잘 알려진 플라잉요가 효과로는 근력운동에 좋고 다이어트에 좋다는점
자세교정 체형교정에 좋아서 몸매를 예쁘게 만들어 준다는것
이정도는 모두가 아는 효과이니까 요가나 필라테스랑 비교해서 플라잉요가만의 특징을 설명하자면
우선, 매트에서 하는 운동이 아니라 해먹에서 매달려 하는 운동이기 때문에
매트운동에서 하는 동작들보다 더 집중할 수 있다.
무슨말이냐면 매트에서는 유연성이 모자라서 혹은 근력이 모자라서 하지 못햇던 동작들을
플라잉요가는 해먹에 매달려서 하므로 본인에 맞게 조절해서 동작을 펼칠 수 있다.
실제로 플라잉요가 동작을 하다보면 요가 동작도 상당 수 있음
근데 신기하게도 느낌이 다름
또한 요가보다는 근력 운동에 엄청 집중이 됨
아무래도 해먹에 매달리거나 해먹 위에서 움직이려면 그 만큼의 근력이 필요함
그리고 가장 큰 특징!
해먹에 매달려서 하는 동작들 중에서도 거꾸로 매달려서 (ex, 개구리자세 등) 하는 동작들은
플라잉요가에서만 할 수 있는 동작
강사님 말로는 척추 사이사이를 늘려주는 동작이라고
플라잉 요가를 2달정도 한 나의 솔직한 후기 효과로는
확실히 근력이 많이 늘고 다리 라인도 예뻐졌다는 것?
솔직히 눈에 확 띄는 효과는 없지만 인바디라인이 점점 살아나고 있으니 그걸로 만족
(조만간 인바디 포스팅도 할예정)
마지막으로 플라잉요가 부작용
그거슨 바로 멍...ㅠㅠ
나도 몰랐는데 집에서 엄마가 허벅지보더니 다리 왜이러냐고
보니까 멍이 군데군데 들어있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
플라잉요가 할때는 아프고말고 부작용이고뭐고 막 집중해서 하니까 모르는데
하고나면 은근 허벅지에 멍이 들어있다
아무래도 안쓰던 근육을 쓰니까 더 그런듯
처음엔 멍들었는데 이젠 익숙해져서 멍은 안생기는듯
그리고 위에서 말했던 어지럼증
동작하다가 조금이라도 어지러울시엔 동작을 멈추고 쉬어야함
넘나 재미있는 플라잉요가
다음포스팅은 내가 다니고 있는 필라테스 학원을 한번....
플라잉효과, 주의사항, 부작용 포스팅 끝
동작도 포스팅하고 싶은데 사진이 없어서 못하겠.. 아쉽 ㅠㅠ
플라잉요가 효과 확실해요 9달째 솔직 후기
2016. 12. 18. 16:35
오늘은 솔직하게 주관적으로 쓰는
플라잉요가
효과
객관적이고 전문적으로 쓴다기보다
벌써 9달이나 꾸준히 하고 있는 운동
플라잉요가 & 서핑요가로 인해
여러가지 변화에 대해 써보려고 해요
갑자기 효과 언급하는 이유는
얼마전에 건강검진을 다녀왔는데
1년전 충격적인 나의 몸 상태와
확실히 비교가되서 넘나 행복했기 때문 : D
부끄럽지만 작년 결과에서는
거의 근육미달에
체지방도 간당간당....
근데 이제 둘 다 떳떳해졌 (?) ㅋㅋㅋ
물론 전체적인 몸무게 변화도
눈에 보였구용 으힝
그렇다고 제가 엄청 열심히 운동다닌 것도 아니고
일주일에 3번 다니던 것도
가기싫어서가 아닌 여러가지 바쁜 일로
요즘은 한번이나 두번밖에 못가고 있는데도
결과가 좋아서 혼자 완전 뿌듯뿌듯 했지용 헤헿
진짜
신기한건
이번엔 단백질이 부족하다고 나왔는데도
근육이 많이 붙었다는 것이었어요
이제 두유랑 꼬기!!도 더많이 챙기무야지 ㅋㅋㅋㅋ
물론 이렇게 눈에 보이는 수치로 확인하지 않아도
체감으로는 충분히
플라잉요가 효과 얼마나 대단한지 느끼고 있었어요
일단 제가 9달째 꾸준히 다니고 있는 것만 해도
엄청난 일이거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동이란걸 오래 해본적이 없던 녀자
낭낭하게 비싼 헬스장에서
6개월 끊으며 마음을 다졌을 때도 있었지만
진짜 횟수는... 손에 꼽을만큼...
흑
비싸서 자주가겠지라고 하며
나를 너무 과대평가했던 적이 있었어요 ㅋㅋㅋ
아우...돈만 아꾸버 ㅠ
사실 플라잉요가 진짜 이렇게 오래하게 될 줄은
저도 몰랐거든요
그래서 저번에 요가복 사재기하면서도
이거 못쓰게 되면 어쩌지 했었는데
이젠 또 다른 예쁜 요가복들 사야겠다 싶은 중 ㅋㅋ
세상 요가복은 왜 다 이상하지 했었는데
이제 다 이뻐보여 ㅋㅋㅋㅋ 왜죠 ㅋㅋㅋ
일단 운동녀 탈바꿈은 자부합니다
질리지도 않고 즐겁게 한시간 놀면
근육까지 라인정리까지
되는
나에겐 최적의 운동 ♥
제가 가장 크게 꼽는 효과 중 하나가
질리지않고 요가앓이녀로 만들어주는 점이랍니다
서두가 넘 길었다 ㅎㅎ
요즘 시간이 안맞아 자주 못가 슬프지만
9달 요가녀의 어느하루의 운동 후기로
또 효과 나열 해볼게용
오전에 시간이 되는 날은 넘나 좋아요
사람들이 적기 때문이죠 ㅎㅎㅎ
근데도 이 날은 오전인데도 왠만큼 다차가지고 ㅠ
원하는 자리가 아닌
앞에 거울도 가려지는 자리에 흐규
부지런함도 길러주는 운동이에요 하핳 ㅋㅋㅋ
더 일찍 올걸... 또륵
다른 요가나 필라테스 시간에는
준비운동 할 것들이 스트레칭 정도 뿐인데
플라잉요가 시간에는 달라요
먼저와서 혼자 하고싶은 동작들을 할수도 있고
해먹으로 스트레칭도 할수 있고 ㅎㅎ
해먹안에 들어가 혼자 먼저 명상의 시간을 가질 수도 있어용
어우 스트레칭 살벌하게 하시는 분 ㅎㅎㅎ
해먹을 이용하기
때문에
지면에서 하는 것보다 훨씬 더 많이 스트레칭이
그리고 자세가 중요하잖아요?
자세가 틀어지면 스트레칭 해봤자 더 안좋은데
해먹으로 고정이 되어서
올바르게 스트레칭 쭉쭉이 가능하답니다
해먹 위에 올라가는 동작들도 좋지만
스트레칭이나 기본적
요가동작에도
해먹과 함께라면
넘나 좋음
진정 집에 달고싶어요 ㅠ
이사가면 꼭 달아야지 흑
이사로망 ㅎㅎㅎㅎ
안뇽 오늘 검댕이 ㅎㅎㅎ
저 앞머리 잘랐는데 낼일이 별로 없덩 ㅠㅠ
운동할땐 걸리지 않게
있는데로 틀어올려요 언제나 ㅋㅋ
처음에 플라잉 요가를 하시면
줄에 매달린다는 두려움과
내 무게를
버틸수 있을까 싶은 두려움
또 거꾸로 하는 동작이 많으니
호흡에 대한 부분 등 때문에
처음 잘못하시면
다시는 안하게 되는 경우들이 있는거 같은데
해먹과 친해지는 시간이 필요하긴 한것 같아요
무게와는 상관이 없는 운동인데 : (
물론 난이도 있는 동작들은
나의 무게를 버텨내야하는 근력이 필요하긴 하지만
점점 되어가는 그 재미에 하거든요~
단지 하시면 안되는 분들이 계시다면
허리가 약하시거나 그런?
이런 부분은 제가 다니는 코세리
요가학원에서
처음하시면 다 상담을 해주시니까요 헤헤
코세리 넘나 좋움 내 사랑 코세리 ♥
몸에 맞게 해먹을 맞추어야
한 시간이 행복해요 ㅋㅋㅋㅋ
언제나 수련 전 길이도 잘 맞추고 ~
오전 강사님이 음악을 틀으시면
우리는 하던 준비운동들을
마치고는
자리에 가부좌로 앉아 시작 준비를 합니다
이번 시간 부들부들 힘들었어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고난이도 동작을 했드랬죠
밑에서 보여드릴게용 ㅎㅎ
이렇게 해먹에 들어가 쉬는 시간이
전 왜그렇게 좋은지
한시간의
노력에 셀프토닥이 되는 순간입니다
지금 저분은 다리는 빼고 계시지만
완전히 들어가 애벌레처럼 다 감싸졌을 때
혼자만의 힐링타임은 진짜 최고에요 ㅎㅎ
이렇게 앉아서 쉬기도 해요
이 날 수련 고단했던지라
다들 바로 못가시고
잠시 더 숨을 고르시고 쉬고 계시는 모습 ㅎㅎ
저 뿌듯하게 다 성공했어요 모든 동작을 ㅋㅋㅋ
저를 비롯해 두명만 성공했답니당
꺅
불굴의 의지 ㅋ
이게 바로 9달째 플라잉요가 효과 짠
탈의실 갔는데 어떤 분이 물어보셨어요
얼마나 하셨냐구 ㅎㅎ
얼마나 뿌듯뿌듯하던지 캬캬
그 어려운 동작 보여드릴게요 ~
저도 이 동작은 처음봤고 처음 해봤어요
그래서 애정강사님께 다시 한번
자세 부탁드렸지용 ㅎㅎㅎ
강사님 고마바용
♥
바로 이 자세랍니다
당연히 해먹에 관한 두려움도 없어야하고
발 하나로 매달리는 지라
발은 엄청 아파요 ㅎㅎㅎㅎ
연계동작인데 이게 가장 마지막 모습이랄까....
전 이걸 성공한건 아니고 ㅋㅋㅋㅋ
바로 이 동작을 성공 했더랬죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여기까지만 진행하셨었거든요 수련중에는
난 근데 저 완벽한 동작을 하라고 하셨어도
손 못놓았을거야...
진짜 저렇게 잡고 있어도 발넘나 아프고
손도 부들부들 이었고 ㅋㅋㅋㅋ
넘나 쪼여져서 살터지진 않는건가 할 정도였어요 ㅋㅋ
역시 강사님은 다르시지용
이걸 이렇게 편하게 하신다니요
오래 사진찍고 있으니
힘들어하시긴 하셨어요 ㅋㅋㅋㅋ
근데 진짜 여유있어보이시고
모르는 분들이 보면
저 동작이 머가 어려운가 싶으실지두 ㅋㅋ
발 부분 보이세요??
꼬고 꼬고 꼬였다구용 ㄷㄷㄷㄷ
발에 피
몰려있더 ㅋㅋ
다리 세번 해먹에 꼬아도 진짜 아파 죽을맛인데
처음에 한번만 꼬아도 아파서 못할 지경이었는데
이젠 나름 버틸만해진 것도 신기하곱 ㅎㅎ
이건 진짜 간신히 성공했어요 ㅎㅎ
이 동작에서 어떻게 내려오느냐...
다시 몸의 온 근육들을 다 쓰면서
중력을 거스르고 상체를 일으켜
해먹을 잡고 올라간 뒤
발을 풀어주고 내려오면 됩니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그거 아시죠 ~ 오만 근육 다쓰고 났는데
또 다시 더 쥐어쓰는 동작을 해야할 때
부들부들 경련나는거같은거 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저 그러면서 겨우 올라와서 내려오기까지 성공했었어요 흐흐
근육이 많이
붙었구나
이런걸 매번 할 때마다 느끼니
정말 좋아요
안되던 동작 성공하는 것이
곧 나의 몸이 더 근육이 붙었다는 뜻일 때가 많아서
정말 뿌듯함이 배가 되지요 헤헿
눈에 보이게 확 살이 빠진다기보다
라인이 참 이뻐지는 효과
굶든 뭘하던 해서 확 살 빠져도 거울앞에서
안이쁘게 빠짐을 느낄 때가 많은데
이 운동은 변화되는 몸이 참 뿌듯해진답니다
특히 나의 애증 벅지살....
진짜 책상 위에 많이 앉아있는 여자들은
요 살 빼기 넘나 힘든데
혈액순환가 붓기빼주고 라인
정리해주는데
정말 큰 역할을 하고 있는 플라잉요가
9달 했는데
효과 증명이 할 때마다 되니
하는 재미까지 느끼는
그리고 수련하는 자체가 넘나 즐거운 우동 ㅎㅎㅎ
울 어무니가 저 이러다 선수되는거 아니냐고 ㅋㅋ
아니요.... 전 고작 회원 나부랭이입니다 ㅋㅋㅋ
아직 잘 못하는 정복해야 하는 동작들도 많아요 ㅋㅋ
이 날은 안그래도 뿌듯했는데
지점장님이 당충전까지 하사해주셨어용 꺅!
ㅋㅋㅋㅋ
고마워요 코세리 지점장님 : D
하리보 맛나맛나 흐흫
서울특별시 금천구 가산디지털1로 168 우림라이온스밸리
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코세리는 지역 곳곳에 있으니
어느지점이든 플라잉 하나는 기가 맥힌 요가학원이니
관심있으신 분들은 코세리로 콜콜 ♪
요가강사를 원하시는 분들도 요가업 1위 코세리로 문의하셔용
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