오메가3 꼭 챙겨 먹어야 할까?
꼭 챙겨먹어야 하는 건강기능식품 중 하나가 오메가3입니다.
오메가3는 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소로부터 세 번째에 위치한 탄소에서 이중결합이 형성된 불포화 지방산을 의미합니다.
이때 가장 멀리 떨어져 있는 탄소의 끝 글자인 그리스어 오메가로부터 명칭이 유래된 거라고 하네요.
이러한 오메가3는 불포화 지방산이고, 몸에는 꼭 필요하지만 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 오메가 3나 오메가6를 반드시 음식으로 섭취해 주어야 한다고 합니다. 아래에서 자세히 확인해보겠습니다.
청어, 연어, 고등어, 들기름 등을 매일매일 먹어주기 어렵기 때문에 영양제로 섭취해 주는 것이 좋은데요. 이러한 오메가3 영양제 중에 어떤 것을 고르면 좋을지, 어떤 분들이 더욱 필수적으로 드셔야 하는지 살펴보도록 하겠습니다.
오메가3 고르는 팁
시중에 오메가3 종류가 정말 많다 보니 고르기도 정말 어려웠는데요. 그중 흡수와 생체이용률을 높은 rTG 형태의 오메가3로 골라보았습니다.
rTG가 무엇인지 살펴보자면, 오메가3는 세 가지의 형태로 분자구조가 나누어진다고 합니다. 1세대 TG형과 2세대 EE형, 3세대가 바로 rTG형이라고 하는데,
1세대 TG형으로 되어있는 오메가3를 섭취할 경우 좋지 않은 기름인 포화지방산도 함께 먹게 된다는 단점이 있다고 합니다.
2세대 EE형은 TG형을 보완하였지만 글리세롤이 존재하지 않아 흡수가 원활하지 않다는 단점이 있고요.
이렇게 두 가지의 단점을 보완해서 나온 것이 바로 3세대 rTG형 오메가3라고 합니다.
3세대 오메가 3는 흡수가 빠르기도 하고, 오메가 3의 순도도 높기 때문에 이러한 rTG형태를 고르는 게 좋다고 합니다.
rTG형태의 오메가3중에서도 내츄럴 플러스 알티지 오메가3를 선택한 이유는 EPA와 DHA 함유유지가 들어있어 함께 섭취하기에도 좋기 때문입니다.
이러한 성분들은 세포의 보호 및 세포의 구조 유지, 신체의 성장과 발달, 원활한 신진대사 및 기능유지에 필요하기 때문에 따로 섭취하는 것이 좋다고 하네요.
EPA : 혈중 중성지질을 감소 및 혈행을 원활히 하는데 도움을 줍니다.
DHA : 뇌와 신경조직 및 눈의 망막 조직을 구성하는 주요 성분입니다.
이렇게 성분들이 알차게 들어있는데 하루에 한 캡슐만 먹으면 된다는 점이 간편하기도 해요.
하루 1 캡슐로 1200g의 오메가3를 섭취할 수 있다고 하네요. 혈중 중성지질 개선이나 혈행 개선, 기억력 개선에 도움을 줄 수도 있다고 하니 필수로 먹어주어야 할 듯해요.
또한 내츄럴 플러스 오메가3는 중금속과 오염도에 노출이 낮은 소형 어종을 사용했다고 해요.
먹이사슬의 상위단계로 갈수록 다른 물고기들이나 바닷속의 유해물질을 섭취하면서 성장하기 때문에 중금속 오염에 노출되기 쉬운데, 소형 어종을 사용해 중금속 오염 노출을 줄였다고 합니다.
EPA+DHA 외에도 비타민D까지 들어있어요. 비타민D가 무려 일일 영양성분 기준치 250%가 함유되어있다고 합니다.
햇빛을 받아야 합성이 된다고 하는 비타민 D는 특히 요즘 같은 겨울철에 부족하기 쉬운데요, 오메가3 1 캡슐 하나로 비타민D까지 보충할 수 있다고 하니 더욱 괜찮네요!
칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하고, 뼈를 형성하고 유지, 골다공증 발생 위험 감소를 줄여주는데 도움을 준다고 하기 때문에 오메가3와 함께 꼭 챙겨 먹어야 할 비타민 D입니다.!
보통의 오메가3는 햇빛이 통하지 않는 어두운 병에 한꺼번에 다 같이 들어있는 경우가 많은데요, 다른 오메가3와는 다르게 개별포장이 되어있기 때문에 공기와 마찰이 적어져 위생적으로 섭취할 수 있었어요.
오메가3의 경우 산소나 열에 노출되면 쉽게 산패되어 조심해야 한다고 하니, 보관방법도 꼭 주의해주셔야 합니다. 이건 하나씩 꺼내 먹을 수 있어 걱정없긴 하겠어요 !
간편하게 1알로 해결할 수 있어 좋은 데다가 한 상자에 60 캡슐이 들어있어 넉넉하게 두 달 동안 먹을 수 있습니다. 가족 모두 다 챙겨 먹으면 좋을 영양소이기 때문에 여러 박스 쟁여두고 하나씩 먹어주어도 금방 없어지지 않을까 싶습니다.
오메가3 보관방법
보관은 습기가 전혀 없는 그늘이나 서늘한 곳에서 보관하는 것이 좋다고 하고요!
바쁜 일상으로 식습관이 불규칙한 분들, 균형 있는 영양섭취가 필요한 성장기 어린이 및 청소년, 혈중 중성 지질 및 혈행 개선이 필요하신 분, 인스턴트 섭취가 많으신 분들, 기억력 개선에 도움이 필요하신 분들 모두 챙겨 드시면 좋을 오메가 3라고 하니 하나씩 드시고 건강 챙기시길 바랍니다!